Дневник питания за 06.04.2018

День второй...

что-то я ем вроде немного,калорий не добираю... а всего остального в избытке) Я вообще правильно всё делаю?) И как повысить клетчатку? Это ж сколько овощей надо скушать.....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	350	3	0	0	0
Яйцо куриное (Варка в "мешочек")	52	81	6	6	0
Огурец, парниковый	100	11	0	0	1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1102	96	7	6	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	350	3	0	0	0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	50	30	1	1	2
Мед пчелиный	10	32	0	0	8
Вода	400	0	0	0	0
Итого	810	66	2	1	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из чечевицы	200	135	5	8	10
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	350	3	0	0	1
Чипсы картофельные с йодированной солью	0	192	1	13	16
Батон нарезной	22	57	1	0	11
Сыр костромской	22	75	5	5	0
Итого	594	464	14	27	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 (Холодная обработка (мойка, нарезка))	300	171	4	12	9
Кефир 3,2% жирности	200	118	5	6	8
Итого	500	289	10	18	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель, запеченный в сметанном соусе по 1-244	150	171	3	8	20
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное	100	195	25	9	0
Итого	250	366	28	17	20
Итого за день	3256	1282	62	72	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина Филатова 06.04.2018 22:38

Клетчатку добрать можно отрубями. Добавлять в йогурт например. И обязательно запивать водой.

Людмила 06.04.2018 22:40

Екатерина Филатова, отруби это что вообще такое?)))) где это взять

Алексей 06.04.2018 22:43

Если вам чего-нибудь не достаёт, можете посмотреть в "лидерах" подборку продуктов с максимальным содержанием недостающих нутриенты. Так же есть анализ рациона, который подбирает продукты, анализируя ваш текущий рацион

Екатерина Филатова 06.04.2018 23:12

Людмила, раньше в супермаркете алми видела. Ну хлебцы тоже пойдут.

Светланка 06.04.2018 23:20

клетчатка, легко ))) спросите меня о салатах, и забудите про эту проблему Подмигиваю

Людмила 07.04.2018 15:11

Светланка, спрашиваю)

Людмила 07.04.2018 15:11

Алексей, спасибо,изучу)

Светланка 07.04.2018 18:09

Людмила,
каждый день в моем рационе много овощей, обязательно тушеные/ запеченные овощи как гарнир к мясу/рыбе и салаты.
в зимнее время я готовлю салаты из корнеплодов: капуста, морковь, свекла, репа, редька, дайкон, брюква и т.д. салат я готовлю 1 раз и много. он отлично хранится в холодильнике. Перед подачей на стол в салат по настроению и пожеланию можно добавить свежий огурец и зелень, посолить и заправить. салат станет сочным и воздушным, а самое главное разнообразие

из опубликованных:
https://health-diet.ru/people/user/263782/blog/163367/
https://health-diet.ru/people/user/263782/blog/164147/