Людмила
08.04.2018 00:18
День третий. Поздравляю всех с Благовещеньем!
Сегодня я больше спала,чем ела... Кулич,конечно,добавил мне углеводиков и хорошего настроения:)
Если я дополнительно пью Омега 3 в капсулах,как это учесть?
Сегодня я больше спала,чем ела... Кулич,конечно,добавил мне углеводиков и хорошего настроения:)
Если я дополнительно пью Омега 3 в капсулах,как это учесть?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
50
|
30 | 1 | 1 | 2 |
| Яблоки |
70
|
32 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 420 | 65 | 2 | 1 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кулич пасхальный |
250
|
801 | 17 | 36 | 109 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
5
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 555 | 820 | 17 | 36 | 114 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паэлья с Курицей и Мидиями |
200
|
266 | 12 | 4 | 44 |
| Чай с сахаром, вареньем, джемом, медом, повидлом |
300
|
125 | 0 | 0 | 32 |
| Итого | 500 | 391 | 12 | 4 | 76 |
| Итого за день | 1475 | 1277 | 31 | 42 | 200 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила
06.04.2018 20:27
День второй...
что-то я ем вроде немного,калорий не добираю... а всего остального в избытке) Я вообще правильно всё делаю?) И как повысить клетчатку? Это ж сколько овощей надо скушать.....
что-то я ем вроде немного,калорий не добираю... а всего остального в избытке) Я вообще правильно всё делаю?) И как повысить клетчатку? Это ж сколько овощей надо скушать.....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка в "мешочек") |
52
|
81 | 6 | 6 | 0 |
| Огурец, парниковый |
100
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1102 | 96 | 7 | 6 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
50
|
30 | 1 | 1 | 2 |
| Мед пчелиный |
10
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 810 | 66 | 2 | 1 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из чечевицы |
200
|
135 | 5 | 8 | 10 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
350
|
3 | 0 | 0 | 1 |
| Чипсы картофельные с йодированной солью |
0
|
192 | 1 | 13 | 16 |
| Батон нарезной |
22
|
57 | 1 | 0 | 11 |
| Сыр костромской |
22
|
75 | 5 | 5 | 0 |
| Итого | 594 | 464 | 14 | 27 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
300
|
171 | 4 | 12 | 9 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5 | 6 | 8 |
| Итого | 500 | 289 | 10 | 18 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель, запеченный в сметанном соусе по 1-244 |
150
|
171 | 3 | 8 | 20 |
| Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное |
100
|
195 | 25 | 9 | 0 |
| Итого | 250 | 366 | 28 | 17 | 20 |
| Итого за день | 3256 | 1282 | 62 | 72 | 90 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила
05.04.2018 10:37
+ 20 мин занятий с Джилиан Майклз + 30 минут активных танцев
день первый
об 101
ог 92
от 81
день первый
об 101
ог 92
от 81
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1 | 0 | 21 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
30
|
16 | 0 | 0 | 1 |
| Сахар песок |
6
|
23 | 0 | 0 | 6 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 636 | 139 | 2 | 1 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сэндвич с сосиской "Sausage Griddle Cake Sandwich" |
100
|
318 | 8 | 17 | 31 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 318 | 8 | 17 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из чечевицы |
300
|
203 | 7 | 12 | 15 |
| Батон нарезной |
40
|
104 | 3 | 1 | 20 |
| Сыр российский |
22
|
80 | 5 | 6 | 0 |
| Яблоки |
50
|
23 | 0 | 0 | 4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 812 | 411 | 15 | 20 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278 |
200
|
202 | 6 | 6 | 29 |
| Индейка 1 кат. (Тушение) |
100
|
256 | 18 | 20 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
50
|
78 | 6 | 5 | 0 |
| Маринованная морская капуста |
50
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 543 | 30 | 33 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки |
60
|
28 | 0 | 0 | 5 |
| Помидоры (томаты), грунтовые |
170
|
40 | 1 | 0 | 6 |
| Итого | 630 | 69 | 2 | 0 | 12 |
| Итого за день | 2978 | 1481 | 59 | 73 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
