Блог Людмила

Людмила

08.04.2018 00:18

Дневник питания за 07.04.2018

День третий. Поздравляю всех с Благовещеньем!
Сегодня я больше спала,чем ела... Кулич,конечно,добавил мне углеводиков и хорошего настроения:)
Если я дополнительно пью Омега 3 в капсулах,как это учесть?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	50	30	1	1	2
Яблоки	70	32	0	0	6
Итого	420	65	2	1	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кулич пасхальный	250	801	17	36	109
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Мед пчелиный	5	16	0	0	4
Итого	555	820	17	36	114

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паэлья с Курицей и Мидиями	200	266	12	4	44
Чай с сахаром, вареньем, джемом, медом, повидлом	300	125	0	0	32
Итого	500	391	12	4	76
Итого за день	1475	1277	31	42	200

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила

06.04.2018 20:27

Дневник питания за 06.04.2018

День второй...

что-то я ем вроде немного,калорий не добираю... а всего остального в избытке) Я вообще правильно всё делаю?) И как повысить клетчатку? Это ж сколько овощей надо скушать.....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	350	3	0	0	0
Яйцо куриное (Варка в "мешочек")	52	81	6	6	0
Огурец, парниковый	100	11	0	0	1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1102	96	7	6	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	350	3	0	0	0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	50	30	1	1	2
Мед пчелиный	10	32	0	0	8
Вода	400	0	0	0	0
Итого	810	66	2	1	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из чечевицы	200	135	5	8	10
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	350	3	0	0	1
Чипсы картофельные с йодированной солью	0	192	1	13	16
Батон нарезной	22	57	1	0	11
Сыр костромской	22	75	5	5	0
Итого	594	464	14	27	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 (Холодная обработка (мойка, нарезка))	300	171	4	12	9
Кефир 3,2% жирности	200	118	5	6	8
Итого	500	289	10	18	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель, запеченный в сметанном соусе по 1-244	150	171	3	8	20
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное	100	195	25	9	0
Итого	250	366	28	17	20
Итого за день	3256	1282	62	72	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила

05.04.2018 10:37

Дневник питания за 05.04.2018

+ 20 мин занятий с Джилиан Майклз + 30 минут активных танцев
день первый
об 101
ог 92
от 81

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1	0	21
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	30	16	0	0	1
Сахар песок	6	23	0	0	6
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	636	139	2	1	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сэндвич с сосиской "Sausage Griddle Cake Sandwich"	100	318	8	17	31
Вода	200	0	0	0	0
Итого	300	318	8	17	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из чечевицы	300	203	7	12	15
Батон нарезной	40	104	3	1	20
Сыр российский	22	80	5	6	0
Яблоки	50	23	0	0	4
Вода	400	0	0	0	0
Итого	812	411	15	20	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278	200	202	6	6	29
Индейка 1 кат. (Тушение)	100	256	18	20	0
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	50	78	6	5	0
Маринованная морская капуста	50	6	0	0	1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	600	543	30	33	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Яблоки	60	28	0	0	5
Помидоры (томаты), грунтовые	170	40	1	0	6
Итого	630	69	2	0	12
Итого за день	2978	1481	59	73	143