Анна
04.04.2018 18:58
Дневник питания за 04.04.2018
Хотелось бы сокращать калории. Мой первый день. Составила таблицу и
вижу, где и что можно корректировать. Вешу 53 кг. Поправилась
всвязи с приниманием лекарств. Хочу похудеть кг на 5 и вернуть
предыдущий вес.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сухой завтрак, овсянка, быстрого приготовления, обогащенная, обычная, сухая |
40
|
144 | 4 | 2 | 27 |
| Печенье с Кунжутом |
30
|
135 | 2 | 5 | 18 |
| Рахат-лукум |
10
|
31 | 0 | 0 | 7 |
| Колбаса сырокопченая сервелат |
20
|
92 | 4 | 8 | 0 |
| Чай с молоком или сливками |
100
|
52 | 0 | 0 | 11 |
| Итого | 200 | 456 | 13 | 17 | 65 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель, запеченный со свининой |
100
|
299 | 7 | 22 | 16 |
| Хлеб Ржано-Пшеничный |
20
|
41 | 1 | 0 | 8 |
| Печенье Венское Хрустящее с Кунжутом |
30
|
132 | 2 | 4 | 20 |
| Чай с молоком или сливками |
100
|
52 | 0 | 0 | 11 |
| Итого | 250 | 526 | 12 | 28 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1 | 0 | 21 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 200 | 134 | 2 | 0 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из помидоров и огурцов |
100
|
89 | 0 | 7 | 4 |
| Картофель, запеченный со свининой |
120
|
359 | 9 | 27 | 19 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта |
10
|
23 | 0 | 0 | 4 |
| Чай заваренный с молоком |
100
|
43 | 0 | 0 | 8 |
| Рахат-лукум |
10
|
31 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 340 | 546 | 11 | 36 | 45 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
100
|
47 | 0 | 0 | 9 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 9 |
| Итого за день | 1090 | 1710 | 39 | 82 | 207 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
