Блог Анна

Анна

13.04.2018 16:19

Дневник питания за 13.04.2018

Рацион с ориентацией на белок. Питаюсь так третий день. Также принимаю л-карнитин. Сегодня было 2 тренировки. С утра плавание, вечером кроссфит. За час езды на велотренажере сожгла 600 каллорий 💪

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухой завтрак, овсянка, быстрого приготовления, обогащенная, обычная, сухая	100	362	11	6	69
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0
Яблоки	80	37	0	0	7
Итого	280	400	12	7	77

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная Паста	62	70	5	2	7
Итого	62	70	5	2	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов	150	226	6	11	27
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	20	47	1	0	9
Сырники из творога	100	300	13	19	19
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина	100	1	0	0	0
Итого	370	574	20	30	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0,6%	200	220	44	1	6
Груша азиатская, сырая	100	42	0	0	10
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79	6	5	0
Чай заваренный с молоком	100	43	0	0	8
Итого	450	384	51	8	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	100	47	0	0	9
Итого	100	47	0	0	9
Итого за день	1262	1476	89	48	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анна

04.04.2018 18:58

Дневник питания за 04.04.2018

Хотелось бы сокращать калории. Мой первый день. Составила таблицу и вижу, где и что можно корректировать. Вешу 53 кг. Поправилась всвязи с приниманием лекарств. Хочу похудеть кг на 5 и вернуть предыдущий вес.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухой завтрак, овсянка, быстрого приготовления, обогащенная, обычная, сухая	40	144	4	2	27
Печенье с Кунжутом	30	135	2	5	18
Рахат-лукум	10	31	0	0	7
Колбаса сырокопченая сервелат	20	92	4	8	0
Чай с молоком или сливками	100	52	0	0	11
Итого	200	456	13	17	65

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель, запеченный со свининой	100	299	7	22	16
Хлеб Ржано-Пшеничный	20	41	1	0	8
Печенье Венское Хрустящее с Кунжутом	30	132	2	4	20
Чай с молоком или сливками	100	52	0	0	11
Итого	250	526	12	28	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1	0	21
Мандарин	100	38	0	0	7
Итого	200	134	2	0	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из помидоров и огурцов	100	89	0	7	4
Картофель, запеченный со свининой	120	359	9	27	19
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	10	23	0	0	4
Чай заваренный с молоком	100	43	0	0	8
Рахат-лукум	10	31	0	0	7
Итого	340	546	11	36	45