Ирина Соболева

23.05.2020 16:42

Дневник питания за 23.05.2020

2,5 месяца борюсь за стройную фигуру. Из них месяца полтора (с небольшими перерывами) считаю здесь калории и вписываю свой рацион в 900-1000 ккал, вместо рекомендованных мне программой 1540 ккал. Так "урезала" себя из-за самоизоляции, крайне редких тренировок с минимальной нагрузкой (то нет времени, то настроения). Но урезала рацион постепенно и безболезненно для самочувствия и собственных ощущений.
Результат - ушло почти 7 кг, прилив сил и уверенность, что и дальше все получится. Впереди до мечты - 13 кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет, как в садике	116	133.1	9.9	8.8	3.4
Сушки простые из муки в/с	3	10.2	0.3	0	2.1
Печенье морковное	26	78.5	2	2.4	12.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	62	37.2	1.9	2	2.9
Итого	357	260	14	13	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	9	54	1.7	4.4	2
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Итого	12	72	2	6	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	220	0	0	0	0
Итого	220	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свеклы	105	82.2	2	3.7	10.2
Плов с курицей	110	143.2	8	4.6	17.2
Итого	215	225	10	8	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Зефир	9	29.3	0.1	0	7.2
Сухари с Изюмом Классические с Отделкой Сахаром [Семейка Озби]	8	36.6	0.7	0.8	6.8
Сок лимонный	1	0.3	0	0	0
Вода водопроводная, городская	220	0	0	0	0
Итого	458	68	0	0	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	126	59.2	0.5	0.4	13
Йогурт Натуральный [Bio Max]	66	42.2	2.2	2	3.7
Вода водопроводная, городская	220	0	0	0	0
Итого	412	101	2	2	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай, приготовленный на жару	100	111	23.5	1.2	0
Редис	30	6	0.4	0	1
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы]	4	11.6	0.4	0.1	2.3
Сыр Диетический Ровеньки [Globus]	15	31.4	4.8	1.3	0
Итого	154	162	29	2	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	146	51.1	1	0.3	9.5
Вода колодезная (из подземного источника)	220	0	0	0	0
Итого	366	51	1	0	9
Итого за день	2194	941	60	33	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

светлана 23.05.2020 17:21

какая сила воли у вас не есть

Екатерина 23.05.2020 17:21

Всё таки не стоит злоупотреблять, нарушится метаболизм, потом вообще не сможете на этих калориях худеть, а на бОльших будете поправляться, даже если вы будете весь день лежать, то для этого нужно 1200калорий,так что подумайте, можете посоветоваться

Ирина Соболева 23.05.2020 17:22

светлана, спасибо))) Эта сила воли, на самом деле, только этой весной проснулась. Я года 4 не могла дольше 3 недель держаться. Сейчас понимаю, что переборола себя и привыкла. Теперь главное - каждое утро контролировать вес, чтобы случайно не свернуть)))

Ирина Соболева 23.05.2020 17:25

Екатерина, я читала об этом. Но на самом деле есть абсолютно не хочется и если к 1200 подхожу, то вечером ощущаю, что переела. Думаю, когда жизнь вернется в активное русло, подниму немного калорийность.

светлана 23.05.2020 17:25

Ирина Соболева, у меня больше силы воли на спорт и ходьбу Смущаюсь

светлана 23.05.2020 17:26

но я не хочу быстро худеть вес большой и возвраст тоже

светлана 23.05.2020 17:27

Ирина Соболева, это уже желудок уменьшился это хорошо а первую неделю как было

Ирина Соболева 23.05.2020 17:32

светлана, первую неделю я ела по 1200 ккал где-то, первые 3 дня было как-то не то, но старалась водой "глушить" и ложиться часов в 10 вечера спать))))
А потом - все отлично. Иногда бывали и сбои в режиме - пасха, куличи и все такое. Но все равно объем порций уже не прежний.
Да и за 2,5 месяца 7 кг, мне кажется, не очень быстро. Это - мой первый раз, когда не болит желудок и нет обострений холецистита (бывало и такое на прежних попытках диет)))

Ирина Соболева 23.05.2020 17:33

светлана, завидую вам по-доброму))) Я люблю летом на улице спортом заниматься, а дома как-то не приживается. А сейчас не пускают у нас в парк на спортплощадки(((

JRo 23.05.2020 17:40

Ой, вот это вы зря, но не буду нравоучать, потом сами поймете.

Жанна 23.05.2020 18:06

Скоро можно будет передавать привет метаболической адаптации

Елена 23.05.2020 18:30

Ирина Соболева, вобще, по моему, это БЫСТРО!!

Маргарита 23.05.2020 18:31

Если Вам рекомендовано 1540, то Ваш вес коло 80. Зачем Вам велосипед изобретать? У Вас все получится и на 1500.. Вопрос только в том как долго Вьі собираетесь бьіть стройной. Организм у нас коварньій и мстительньій Свое отожмет по-любому. А уж за такое..

Ирина Соболева 23.05.2020 18:37

Маргарита, ))) Вес был 80, сейчас 73. Я худела когда-то на 1500, но тогда была активная жизнь плюс тренировки. Сейчас почти все время сижу дома, поэтому решила скинуть калории до 1200, потом само как-то ушло к 900-1000.

Сегодня потому и скинула дневник в общий доступ - хотела "посоветоваться" и увидеть человека, который испытал на себе "сюрпризы" метаболической адаптации, а не только теоретически с ней знаком. И вопрос - из нее потом выходить реально, если что?))))

Ирина Соболева 23.05.2020 18:43

Жанна, спасибо, что не прошли мимо))) А на какой цифре вы посоветовали бы остановиться, при условии минимальной активности? Ну 1500 - даже по ощущениям многовато, а тренироваться с духом не могу собраться. Бассейны закрыты, в парки не пускают, дома - грустно совсем(((

Ольга Прокопенко 23.05.2020 18:44

я думаю, вам надо наступить на горло собственной песни и очень постараться в принудительном порядке вернуться в калорийность 1200-1300 ккал, но!!! только до возобновления активности!!! Когда активность вернётся в прежнее русло, обязательно перейти на калорийность в 1500 ккал. Уверена, если вопрос будет решён в течении пары-тройки недель, то ни о какой метаболической адаптации говорить не придётся, продолжите стабильно снижать вес согласно плана))). Только, пожалуйста, не сидите вы на этих 900 калошках, ничего хорошего из этого не получится Извини!

Маргарита 23.05.2020 18:49

Ирина Соболева, Да трудновато! Не знаю, реально ли вообще. Мне уже все говорят, что я и так красивая, лучше , чем в 60)))

Ирина Соболева 23.05.2020 18:53

Ольга Прокопенко, спасибо, что не прошли мимо) Буду пробовать. Хорошо

Ольга Прокопенко 23.05.2020 19:18

Ирина Соболева, не надо ничего пробовать, просто заканчивайте бояться есть. Я ещё могу себе представить (хоть и с трудом)))) 110 грамм варёного риса, но представить себе такую же порцию плова, простите, никак не могу. Пусть в том плове будет 100 грамм риса и 100 грамм куры, а вместе они будут весить 200 гр. Кошачья порция, конечно, но хоть как-то на еду похоже. На ужин хоть какого-то гарнира добавьте или жиром доберите, которого у вас просто ниже плинтуса. Лучше 2-3 недели посидеть на плато, питаясь нормально, чем устраивать себе голодомор, а потом в очередной раз срываться и искать оправдания очередному фиаско Печально

Жанна 23.05.2020 19:33

Ирина Соболева, вот как сайт рекомендует, 1500 это не много. Подключите еще какую нибудь активность, хоть по лестнице ходить. Понизить всегда успеете

Юрий 23.05.2020 19:45

Ольга Прокопенко, хорошо хоть представляете, а как представить зефир 9 гр, 3 гр миндаля и 8 гр сухарей с изюмом. Взвешивать только на ювелирных весах ) а вообще почему не увеличить овощей на гарнир, и добавить мясца ? тогда можно ходить весь день сытой и не думать о зефире и сухарях... и тогда срывов можно избежать. Я лично слойки сдобные добавлял, потому как не мог и до 1500 ккал добрать на мясе и овощах. И есть не хотел вообще

Ольга Прокопенко 23.05.2020 20:16

Юрий, простите, Юрий, но я-то тут при чём Надо подумать

? Меня не надо агитировать на поесть Ай-яй-яй!

. В целом согласна с вами, но есть моменты, когда и мясо с овощами не спасают. Когда организму всё норм, он не станет размениваться на всякие там грамульки зефира и изюма, он прекрасно без них обойдётся. А когда на минимуме калорийности съедаются микро дозы вкусняшек, то, скорее всего, скоро будет неконтролируемый взрыв... и, да, это я уже не вам, а автору С улыбкой

Ирина Соболева 23.05.2020 21:29

Юрий, 9 грамм зефира - это четвертинка)))) и кусочек от сухарика отломила - хотелось попробовать))))) то же самое с орехами - много не хочется, а чуть-чуть - да)))) Я иногда на завтрак ем тосты с джемом, иногда еще что-то подобное. Человек же)))
Вот увидела себя вашими глазами - смешно совсем стало))))))))))))))))

Ирина Соболева 23.05.2020 21:32

Ольга Прокопенко, у меня уже было множество этих взрывов, но мой предел всегда был - 2-3 недели. В этот раз держусь 2,5 месяца))) Не знаю, насколько хватит. Но мне хочется верить, что надолго))))
А вообще - всем вам огромное спасибо. Взгляд со стороны - очень важен. Завтра буду пробовать менять рацион и калораж))))

Ирина Соболева 23.05.2020 21:33

Жанна, спасибо большое. С завтрашнего дня - новую жизнь начинаю))))

Жанна 23.05.2020 21:56

Ирина Соболева, Хорошо

светлана 23.05.2020 22:17

Ирина Соболева, я по двору хожу быстрым шагом утром а после обеда не подалеку от дома.у рано утром зарядка пол часа но сегодня решила отдохнуть.у нас тоже парки закрыты так я разминаю ноги готовлюсь к открытию парков..

Ирина Соболева 23.05.2020 22:28

светлана, вот завтра и я попробую себя выгнать из дома))) Понимаю, что кто ищет, тот найдет способ). Первое время я с сыном к его он-лайн тренировкам по танцам присоединялась, но потом как-то забросила и это(((( Ленивая(((

светлана 23.05.2020 23:20

Ирина Соболева, это по началу лень а начинаешь делать и уже как-бы хочется и чувствую после занятий себя бодро..так что нагрузок бояться не нужно и голодать не надо..

Zlata 23.05.2020 23:27

А с каким промежутком времени вы питаетесь ? Посмотрела вообще меню , какое-то оно очень сахаросодержащее. Может поэтому у вас нет чувства голода ? Вы маленькими кусочками зефирки, сушки, печеньки - его просто заглушаете. Поэтому на обед такие маленькие порции? Попробуйте отказаться на пару тройку дней от таких вот сладких перекусиков. Может кушать нормальную еду захочется больше и калораж сам на 1500 выйдет ) . На карантине надо особенно следить за качеством продуктов( калории и бжу брать не с печенек , а с мяса, злаков , зелени) тем более если вы не занимаетесь никакими физ нагрузками дополнительно. Я бы пересмотрела рацион и порции . Удачи