Дневник питания за 13.11.2018

Мой первый дневничок за последние несколько месяцев. Очередная попытка следить за своим питанием и сбросить со своих плеч, боков и всего остального лишний груз. Сейчас я настроилась на спокойное и постепенное шествие по шкале. В прошлый раз хотелось все побыстрее - вышло боком. А точнее - бокам - именно бокам моментально вернулись все сброшенные весной 4 кг...
Надеюсь, в этот раз все пройдет лучше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овсяная каша с яблоком и яичными белками	268	168	9.9	2.1	26.8
Зефир Классический [Слада]	23	75.9	0.3	0.1	18.4
Вода, из под крана, муниципальная	330	0	0	0	0
Итого	621	243	10	2	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Обезжиренный [Савушкин Хуторок]	100	32	7	0	1
Орех грецкий	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Йогурт Термостатный Густой 1,5% [Данон]	20	9.4	0.7	0.3	1
Клубника Протертая с Сахаром [Премьер]	20	36	0	0	9
Морковь	4	1.4	0.1	0	0.3
Итого	214	233	11	12	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горький Шоколад 75% [Бабаевский]	5	27.3	0.5	1.9	1.9
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
АЕВитамин	1	1.9	0.1	0.2	0
Итого	225	31	0	2	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голень Индейки [Краснобор]	120	169.2	22.8	8	0
Фасоль стручковая (Варка)	36	7.8	0.9	0.1	1
Капуста белокочанная	80	22.4	1.4	0.2	3.8
Помидор (томат), парниковый	108	15.1	0.6	0	4.1
Сыр Легкий 25% [Сыробогатов]	15	38.1	5	2	0
Кефир 3,2% жирности	20	11.8	0.6	0.6	0.8
Итого	379	264	31	10	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
печенье пчелка	98	344.1	5.5	19.7	33.7
Итого	98	344	5	19	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с тушенкой	107	140.2	5.6	6.4	16.1
Салат из Морской Капусты Витаминный [365 Дней]	60	46.8	0.6	3.6	3
Вода, из под крана, муниципальная	220	0	0	0	0
Итого	387	187	6	10	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая (Варка)	39	8.4	0.9	0.1	1.1
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	94	164.1	13.7	11.8	0.8
Сыр Легкий 25% [Сыробогатов]	9	22.9	3	1.2	0
Итого	142	195	17	13	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Вода, из под крана, муниципальная	220	0	0	0	0
Итого	320	43	0	0	8
Итого за день	2386	1542	83	71	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Милюха 14.11.2018 21:53

Конечно в этот раз все будет лучше, вы учтете свои ошибки и достигнете нужного результата, опыт есть. И лучше медленнее идти к цели, тогда и результат будет более стойкий.