Дневник питания и тренировок за 14.05.2018

Сегодня ела все как надо по калориям. Посмотрим, что утром весы покажут.А то последние дни не добирала калорий, и вес стоял на месте(((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	150	88	4	4	6
Отруби ржаные	10	27	1	0	4
Вода, из под крана, муниципальная	100	0	0	0	0
Итого	260	115	5	5	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшенная по 1-278	100	109	2	3	16
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	25	65	1	0	12
Сыр Плавленый Сливочный [Витако]	19	58	2	5	1
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	4	9	0	0	2
Чернослив (слива сушеная)	4	10	0	0	2
Орех грецкий	4	26	0	2	0
Инжир сушеный	4	10	0	0	2
Мед пчелиный	4	13	0	0	3
Лимон	4	1	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	330	3	0	0	1
Вода, из под крана, муниципальная	360	0	0	0	0
Итого	858	306	7	11	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп грибной картофельный	143	65	1	5	3
Напиток Лимонный	146	34	0	0	7
Огурец, парниковый	68	7	0	0	1
Помидор (томат), парниковый	36	5	0	0	1
Крылышки Куриные Острые [Мираторг]	90	178	18	10	2
Печенье Мультизерновое Солнечный Завтрак [Золотой Колос]	17	78	2	4	11
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	16	37	0	0	8
Сметана 25,0% жирности	25	62	0	6	0
Итого	541	468	24	27	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	145	139	2	0	30
Молоко топленое 4,0% жирности	102	68	3	4	4
Баранки Сдобные [Волжский Пекарь]	33	114	2	2	19
Итого	280	322	7	7	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, сердцевина и кожура, с солью	79	73	2	0	16
Сельдь атлантическая среднесоленая	73	105	12	6	0
Редис, сырой	32	5	0	0	1
Помидор (томат), парниковый	39	5	0	0	1
Шпинат	8	1	0	0	0
Петрушка	7	3	0	0	0
Лук зеленый (перо)	5	1	0	0	0
Хлеб Ржано-Пшеничный (Эко Хлеб)	24	49	1	0	10
Вода, из под крана, муниципальная	360	0	0	0	0
Итого	627	245	16	6	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр [Черный Принц]	20	64	3	4	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	270	2	0	0	0
Итого	290	67	3	4	0
Итого за день	2856	1525	66	62	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Начала очень скромно, зато на свежем воздухе))) Буду потихонечку продвигаться, надеюсь.

бег (8,5 км/ч)

	1	2	Итог
Время	10		10

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20

Приседания на одной ноге с упором на скамью

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 118 ккал

Время: 10 мин

Количество повторений: 40 раз

Вика 14.05.2018 09:59

о, приседания на одной ноге)) я к этому упражнению долго готовлюсь морально. ноги потом отваливаются. но я на каждую ногу по 30 раз делаю.

Ирина Соболева 14.05.2018 10:09

Вика, я была в парке, и это все, что я придумала и осилила)))) Хотя ноги потом и правда отваливались. Но это у меня с непривычки. О 30 повторениях я пока и не мечтаю)))

Вика 14.05.2018 10:28

в парке можно еще ноги вверх поднимать - на пресс, ну и в принципе - активную разминку на все тело плюс растяжка.
у нас рядом с парком школьный стадион - там еще брусья всякие - простор для фантазии)

Ирина Соболева 14.05.2018 12:45

Вика, у нас в парке есть поваленное бревно отшлифованное (немного вглубь, там мини-лес), и лестница типа детской шведской стенки. Скоро я переберусь в другой парк, там будет больше возможностей)