Дневник питания за 10.05.2018

Как-то так. Недобор, но ощущение, что я переедаю, меня преследует постоянно. Посмотрю, что завтра весы покажут. Боюсь, что будет прибавка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапшевник с творогом	87	144	6	8	12
Вода, из под крана, муниципальная	360	0	0	0	0
Итого	447	144	6	8	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	60	28	0	0	5
Банан	117	112	1	0	24
Био-Йогурт Натуральный [Bio Max]	118	81	3	3	8
Брусника свежая с сахаром	26	38	0	0	9
Морошка	9	3	0	0	0
Сахар песок	2	8	0	0	2
Хлопья Фитнес [Nestle]	13	45	1	0	9
Вода, из под крана, муниципальная	270	0	0	0	0
Итого	615	317	7	4	60

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томаты Черри [Globus]	14	2	0	0	0
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца)	48	76	6	5	0
Гречневая каша рассыпчатая	100	98	3	2	17
Сахар песок	2	8	0	0	2
Грудка цыпленка-бройлера (Варка)	80	75	14	2	0
Томаты Черри [Globus]	36	5	0	0	1
Петрушка	5	2	0	0	0
Лук зеленый (перо)	4	0	0	0	0
Огурец, парниковый	60	6	0	0	1
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	20	40	1	0	7
Вода, из под крана, муниципальная	270	0	0	0	0
Итого	639	316	25	10	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	185	86	0	0	18
Коржик Молочный [Настюша]	15	59	1	1	9
Сыр Белорусское Золото [Магнит]	24	81	6	6	0
Итого	224	227	7	8	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	75	108	15	3	2
Сметана 20,0% жирности	15	30	0	3	0
Брусника свежая с сахаром	10	14	0	0	3
Сосиски, молочные	49	127	5	11	0
Огурец, парниковый	93	10	0	0	1
Вода, из под крана, муниципальная	250	0	0	0	0
Итого	492	292	22	18	8
Итого за день	2417	1298	69	51	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 10.05.2018 20:47

У меня часто такое же ощущение возникает

Ирина 164/68----65,7----59 10.05.2018 20:49

У меня тоже чувство постоянного переедания... Довела клетчатку до нужного уровня, ем много салатов... размер моей тарелки пугает мужа)))) ем 6 раз в день... то есть ем весь день))))) и чувство пресыщения меня преследует. Широкая улыбка

Наталия А. 10.05.2018 20:51

Добрый вечер. У меня тоже часто бывает такое ощущение. И я пока не могу понять в чем дело. Что лишнее и чем его заменить. Но я новичок и пробую по мере возможности. Иногда наоборот - все в норме, а чувствую голодной себя. При этом углеводов "пустых" не потребляю. В общем, будем экспериментировать

Ирина Соболева 10.05.2018 20:52

Ирина 164/66, а вес уходит стабильно? У меня уходил по 300 в день, а сегодня утром плюс 100(

Ирина Соболева 10.05.2018 20:53

Наталия, я потребляю углеводы пустые, стараюсь ограничивать свои желания, но не могу совсем отказаться - то зефира кусочек отрежу, иногда шоколада кусочек маленький отщипну))

Ирина Соболева 10.05.2018 20:53

Ирина, а весы что говорят?

Наталия А. 10.05.2018 20:58

Ирина Соболева, а шоколад - это тоже пустой углевод? Я сама шоколад редко ем, хотя люблю, но думала, что это не совсем пустой (ну если горький). А пустые углеводы - это всякие конфетки, пироженки, печеньки.

Ирина 164/68----65,7----59 10.05.2018 21:00

Ирина Соболева, неее, никакой стабильности))) то ежеденевно по 200-300, то +100, то по нолям.. Думаю, свою лепту вносят гормоны и пищеварение... ну и вода еще... то задерживается, то нет.

Ирина 10.05.2018 21:33

Ирина Соболева, то + 100, то минус 600...но больших плюсов не было. Часто такое ощущение или в середине цикла или перед самыми мс

Ирина 10.05.2018 21:35

Наталия, так шоколадка та же конфетка...

Ольга Доможирова 10.05.2018 21:45

Ирина, Нет уж, нет уж... Шоколад горький с высоким содержанием какао - совсем не конфетка по пользительности.

Ирина 10.05.2018 21:50

Ольга Доможирова, я имела ввиду молочный шоколад ))

Ирина Соболева 10.05.2018 21:54

Наталия, я, честно говоря, не разбиралась еще настолько глобально. Думала, что пустой))) На самом деле я люблю именно горький, тут вот девочки говорят, что он еще и ничего))

Ольга Доможирова 10.05.2018 22:41

Ирина,

, понятно...

Джон Уик 10.05.2018 23:39

Ориентируетесь на свои ощущения, все эти подсчёты во многом условны, каждый человек индивидуален

Ольга 11.05.2018 04:37

Джон Уик, ну да - на свои ощущения мы всю жизнь ориентировались и в итоге раскормили себя (большинство, присутствующих на этом сайте). И только строгие подсчеты помогли вернуть нормальный облик (ну или, по крайней мере, медицински принятую весовую норму)

Ирина Соболева 11.05.2018 07:12

Ольга Павлова, согласна. Тут бы помочь организму наладиться так, чтобы ощущения у него были здоровые - тогда на них и можно будет ориентироваться)))