Дневник питания за 07.05.2018

Такие сегодня яблоки вкусные в магазине встретились! А сколько же в них углеводов - еле влезла. Вечером даже не нашла, чем подогнать жиры и белки)) Съесть больше сыра была не в состоянии, но еще грамм 20 и полоски бы зазеленели))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша на молоке (Крупы и каши)	104	122	4	2	22
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	24	62	1	0	12
Масло сливочное (Масла и жиры)	6	44	0	4	0
Сыр пошехонский	19	65	4	5	0
Вода, из под крана, муниципальная	360	0	0	0	0
Итого	513	295	11	13	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	330	155	1	1	32
Итого	330	155	1	1	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп	111	60	2	3	5
Морковь, сырая	42	17	0	0	4
Редька белая (Овощи и зелень)	52	10	0	0	2
Яблоко	52	24	0	0	5
Масло Подсолнечное Нерафинированное (Юг Руси)	8	71	0	8	0
Хлеб Ржано-Пшеничный (Эко Хлеб)	22	45	1	0	9
Отруби ржаные	10	27	1	0	4
Брусника свежая с сахаром	20	29	0	0	7
Вода, из под крана, муниципальная	260	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	33	4	0	0	1
Итого	610	291	6	12	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	24	48	1	0	9
Масло сливочное (Масла и жиры)	6	44	0	4	0
Сыр пошехонский	13	44	3	3	0
Кефир 1%	128	51	3	1	5
Морошка	20	8	0	0	1
Сахар песок	3	12	0	0	3
Банан	20	19	0	0	4
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	20	83	1	2	14
Ирис Кис-Кис (Красный Октябрь)	5	21	0	0	3
Итого	239	333	11	12	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов со Свининой и Пряностями (Restoria)	130	196	10	5	38
Капуста тушеная	40	40	1	2	4
Петрушка	3	1	0	0	0
Лук зеленый (перо)	4	0	0	0	0
Редис	25	5	0	0	0
Огурец маринованный (Овощи и зелень)	10	1	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	360	0	0	0	0
Итого	572	246	12	7	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	45	71	5	5	0
Сыр пошехонский	23	79	6	6	0
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Отруби ржаные	10	27	1	0	4
Итого	478	177	13	11	4
Итого за день	2742	1498	55	58	195

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Янина Рустамова 07.05.2018 22:35

Такое разнообразие а вашем рационе, столько всего съели: фрукты, ягоды, овощи, зелень, сыр, но рейтинг к сожалению не высокий. Наверное правы старожилы сайта, когда говорят, что без говяжьей (куриной) печени, морской капусты , печени трески и подобного всей суточной нормы нутриентов не получить. С улыбкой

В ваш вкусный рацион я бы еще добавила творога и орехов. Тогда и белки с жирами были бы в норме! С улыбкой

Ирина Соболева 08.05.2018 12:40

Янина Рустамова, я вот тоже вчера высмотрела и решила, что надо добраться до магазина и купить орехов и печени трески. Но сегодня некогда, поэтому на ужин буду скумбрию готовить - может, она что-нибудь внесет в мой рацион полезное))))

Янина Рустамова 08.05.2018 16:09

Ирина Соболева, о! тоже полезная вещь!