Ирина Соболева
03.05.2018 17:28
Дорогие "коллеги", подскажите, пожалуйста, как вы записываете
выпитый чай (черный, зеленый), чтобы он считал воду, входящую в его
состав. А то я пью и воду, и чай, и пью достаточно, а бегунок у
меня все ниже нормы в 2 раза. Стала анализировать - программа из
продуктов воду выделяет, а чай мой мимо кассы
идет. 
1
8
Ирина Соболева
02.05.2018 21:39
Как-то так. Зеленая только клетчатка, зато первый раз она зеленая
получилась). С углеводами опять перебор - это привычки,
укоренившиеся с годами, от которых я потихоньку пытаюсь избавиться.
(Были в моих дневниках и 200% углеводов((( А белки в жару 30
градусов практически невозможно добирать)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша на молоке (Крупы и каши) |
132
|
155 | 5 | 3 | 28 |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
24
|
62 | 1 | 0 | 12 |
| Масло сливочное (Масла и жиры) |
10
|
74 | 0 | 8 | 0 |
| Сыр Сметанковый |
27
|
89 | 5 | 7 | 0 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зеленый Чай с Клубникой и Ароматом Белого Персика (Tess) |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника Протертая с Сахаром (Премьер) |
50
|
90 | 0 | 0 | 22 |
| Итого | 663 | 473 | 13 | 19 | 63 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компот из сухофруктов без сахара (Соки и компоты) |
178
|
106 | 1 | 0 | 25 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Варка без слива) |
72
|
155 | 3 | 0 | 34 |
| Конфеты Коровка сливочная |
15
|
52 | 0 | 0 | 12 |
| Итого | 265 | 315 | 5 | 0 | 71 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пюре картофельное |
110
|
123 | 3 | 6 | 14 |
| Отбивная Куриная в Кунжутной Панировке (Золотой Петушок) |
53
|
101 | 7 | 4 | 7 |
| Огурец маринованный (Овощи и зелень) |
55
|
8 | 1 | 0 | 0 |
| Зелень (Овощи и зелень) |
7
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 525 | 236 | 12 | 11 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
202
|
119 | 5 | 6 | 8 |
| Брусника свежая с сахаром |
56
|
82 | 0 | 0 | 21 |
| Апельсин |
15
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Печенье Нежная Марья (Брянконфи) |
4
|
17 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 277 | 225 | 6 | 7 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сардина в масле (Рыба и морепродукты) |
77
|
170 | 18 | 10 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
40
|
63 | 5 | 4 | 0 |
| Огурец, парниковый |
34
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Зелень (Овощи и зелень) |
9
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби ржаные |
10
|
11 | 1 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Варка без слива) |
30
|
65 | 1 | 0 | 14 |
| Итого | 500 | 317 | 26 | 15 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
105
|
49 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 105 | 49 | 0 | 0 | 10 |
| Итого за день | 2335 | 1616 | 64 | 55 | 217 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина Соболева
25.04.2018 08:49
Пришлось выпасть на время из МЗР, не было возможности
контролировать питание. Но, надеюсь, я вернулась в
строй)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
220
|
15 | 0 | 1 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
50
|
30 | 1 | 1 | 2 |
| Шоколад молочный |
5
|
27 | 0 | 1 | 2 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 575 | 73 | 2 | 4 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
44
|
20 | 0 | 0 | 4 |
| Ананас |
100
|
52 | 0 | 0 | 11 |
| Банан |
122
|
117 | 1 | 0 | 25 |
| Йогурт плодово-ягодный, 1,5% жирности |
125
|
112 | 5 | 1 | 17 |
| Печенье с ароматом топленого молока |
27
|
140 | 1 | 7 | 17 |
| Сыр российский |
11
|
40 | 2 | 3 | 0 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 679 | 482 | 11 | 13 | 76 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный суп с макаронами |
130
|
77 | 5 | 4 | 4 |
| Яблоки |
50
|
23 | 0 | 0 | 4 |
| Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное |
100
|
195 | 25 | 9 | 0 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
65
|
44 | 1 | 3 | 2 |
| Маринованная морская капуста |
37
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби ржаные |
10
|
11 | 1 | 0 | 0 |
| Вафли "Лимонные" (Брянконфи) |
13
|
71 | 0 | 4 | 7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 605 | 428 | 34 | 22 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
33
|
91 | 3 | 0 | 18 |
| Курица, бройлеры или цыплята, бедра, мясо, кожа, приготовленные, тушеные |
100
|
232 | 23 | 14 | 0 |
| Капуста тушеная |
100
|
102 | 2 | 5 | 10 |
| Итого | 233 | 425 | 29 | 21 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ананас |
140
|
72 | 0 | 0 | 16 |
| Итого | 140 | 72 | 0 | 0 | 16 |
| Итого за день | 2232 | 1482 | 78 | 60 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина Соболева
16.04.2018 22:56
То ли вчера не доела (дневник не заполняла, но ела вчера очень мало
и, в основном, траву-овощи-фрукты и несладкий чай - некогда было
сесть пообедать или поужинать), то ли еще чего-то, но сегодня я
ела, как слон, при этом очень часто испытывала чувство голода(((
Или резко стартанула - тут советуют 1 кг в неделю сбрасывать, а у
меня 2 получилось))) Хоть бы завтра в себя прийти, да вернуть
боевой настрой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вареники ленивые отварные |
144
|
511 | 24 | 33 | 28 |
| Клубника целиком, замороженная, подслащенная |
20
|
15 | 0 | 0 | 4 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0 | 1 | 0 |
| Молоко 2,5% |
20
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 684 | 552 | 25 | 35 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
164
|
86 | 4 | 4 | 6 |
| Печенье из творога |
13
|
49 | 1 | 3 | 3 |
| Итого | 277 | 136 | 6 | 7 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриный суп с макаронами |
120
|
71 | 5 | 4 | 3 |
| Грудка Куриная Отварная |
27
|
30 | 6 | 0 | 0 |
| Салат из Свежей Капусты |
68
|
60 | 1 | 3 | 6 |
| Паровая Котлета из Говядины с Овощами |
62
|
62 | 4 | 2 | 4 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта |
22
|
51 | 1 | 0 | 10 |
| Итого | 549 | 276 | 19 | 11 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
160
|
68 | 1 | 0 | 13 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта |
24
|
56 | 1 | 0 | 11 |
| Грудинка сырокопченая (свинина) |
18
|
118 | 1 | 11 | 0 |
| Итого | 202 | 244 | 4 | 11 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Классический Омлет с Цветной Капустой |
150
|
160 | 12 | 11 | 3 |
| Сосиски, молочные |
50
|
130 | 5 | 12 | 0 |
| Печенье Крекер |
50
|
176 | 5 | 6 | 33 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 467 | 23 | 29 | 37 |
| Итого за день | 2262 | 1675 | 78 | 95 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Ирина Соболева
14.04.2018 23:12
Завтра пойду покупать отруби))) С клетчаткой совсем не получается
дружить. Воды больше пить не хочу. Но небольшое снижение калорий
дает большой приток энергии. Мчалась полдня на самокате, как
маленькая девчонка)))))))))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
7
|
27 | 0 | 0 | 7 |
| Кофе с молоком и сахаром |
194
|
112 | 1 | 1 | 21 |
| Фаст-фуд, французский тост с маслом |
18
|
47 | 1 | 2 | 4 |
| Сыр Мраморный |
11
|
37 | 2 | 2 | 0 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречка Отварная |
100
|
118 | 4 | 1 | 21 |
| Итого | 630 | 343 | 10 | 8 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки |
100
|
47 | 0 | 0 | 9 |
| Йогурт 3,2% жирности |
125
|
130 | 6 | 3 | 4 |
| Итого | 525 | 177 | 6 | 4 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка Отварная |
77
|
90 | 3 | 0 | 16 |
| Редис |
54
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Курица, бройлеры или цыплята, крылышки, мясо, кожа, приготовленные, жареные на открытом огне |
105
|
304 | 28 | 20 | 0 |
| Итого | 236 | 406 | 32 | 21 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко топленое 4,0% жирности |
173
|
115 | 5 | 6 | 8 |
| Печенье Сдобное |
19
|
77 | 1 | 4 | 11 |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
50
|
84 | 9 | 4 | 1 |
| Итого | 542 | 278 | 15 | 15 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рагу овощное по 1-226 (Варка без слива) |
87
|
75 | 1 | 3 | 8 |
| Курица, бройлеры или цыплята, крылышки, мясо, кожа, приготовленные, жареные на открытом огне |
110
|
319 | 29 | 21 | 0 |
| Редис |
30
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 527 | 400 | 31 | 25 | 9 |
| Итого за день | 2460 | 1605 | 95 | 74 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина Соболева
14.04.2018 15:35
Опять с клетчаткой максимальный недобор и углеводов переборщила
немного(((
Зато потихоньку вес пошел вниз, а настроение - вверх)
Зато потихоньку вес пошел вниз, а настроение - вверх)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница-болтунья |
100
|
149 | 10 | 11 | 1 |
| Помидоры жареные по 2-56 |
46
|
33 | 0 | 2 | 2 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
42
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Огурец, парниковый |
11
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Бородинский |
26
|
47 | 1 | 0 | 9 |
| Сыр Плавленный Сливочный |
22
|
62 | 3 | 5 | 1 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад молочный |
12
|
66 | 0 | 4 | 6 |
| Зеленый Чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 709 | 366 | 16 | 22 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный суп с макаронами |
122
|
72 | 5 | 4 | 3 |
| Паровая Котлета из Говядины с Овощами |
80
|
80 | 5 | 3 | 5 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
32
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь, красная |
27
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Яблоки |
109
|
51 | 0 | 0 | 10 |
| Сметана 15,0% жирности |
29
|
47 | 0 | 4 | 1 |
| Хлеб Бородинский |
25
|
46 | 1 | 0 | 9 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 624 | 311 | 14 | 13 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мюсли Запечённые с Яблоком |
20
|
82 | 1 | 2 | 12 |
| Йогурт 3,2% жирности |
125
|
127 | 4 | 3 | 17 |
| Молоко Топленое 4% |
120
|
80 | 3 | 4 | 5 |
| Печенье Сдобное |
10
|
41 | 0 | 2 | 6 |
| Итого | 275 | 330 | 10 | 13 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная по 1-220 |
100
|
75 | 2 | 3 | 9 |
| Паровая Котлета из Говядины с Овощами |
70
|
70 | 5 | 3 | 5 |
| Редис |
60
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
53
|
84 | 6 | 6 | 0 |
| Варенье из клубники |
39
|
111 | 0 | 0 | 28 |
| Итого | 472 | 351 | 14 | 12 | 45 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79 | 4 | 3 | 6 |
| Брусника свежая с сахаром |
25
|
36 | 0 | 0 | 9 |
| Итого | 175 | 116 | 4 | 3 | 15 |
| Итого за день | 2555 | 1476 | 61 | 65 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Ирина Соболева
13.04.2018 00:16
И опять не получилось красивых зеленых полосочек))) Видимо, наукой
питания сразу не овладевают. А вообще день был - что надо! И
поработала, и на самокате погоняла, и с семьей пообщалась)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао с молоком |
174
|
178 | 5 | 5 | 29 |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
29
|
76 | 2 | 0 | 14 |
| Масло Сливочное 82,5% |
8
|
59 | 0 | 6 | 0 |
| Сыр Мраморный |
16
|
54 | 3 | 4 | 0 |
| Кукурузная Каша |
117
|
140 | 4 | 5 | 18 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 564 | 509 | 15 | 22 | 63 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
170
|
90 | 4 | 4 | 6 |
| Брусника свежая с сахаром |
21
|
30 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 191 | 120 | 5 | 4 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ по-вегетариански |
200
|
69 | 1 | 5 | 4 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
27
|
42 | 3 | 3 | 0 |
| Огурец, парниковый |
52
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Салат |
7
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15,0% жирности |
21
|
34 | 0 | 3 | 0 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
36
|
72 | 2 | 0 | 14 |
| Сыр Плавленный Сливочный |
25
|
71 | 3 | 5 | 1 |
| Коржик Молочный |
10
|
28 | 0 | 0 | 4 |
| Банан |
149
|
143 | 2 | 0 | 31 |
| Итого | 527 | 468 | 14 | 19 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком и сахаром |
250
|
145 | 1 | 2 | 28 |
| Печенье сдобное |
10
|
45 | 0 | 1 | 6 |
| Итого | 260 | 190 | 2 | 4 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лапшевник с творогом |
184
|
305 | 12 | 17 | 25 |
| Варенье Клубничное |
31
|
74 | 0 | 0 | 18 |
| Итого | 215 | 379 | 12 | 17 | 44 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1907 | 1668 | 50 | 67 | 216 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина Соболева
11.04.2018 22:56
С водой и клетчаткой опять недобор существенный. Завтра буду
анализировать, что не так, и стараться больше пить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины |
108
|
251 | 6 | 13 | 28 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай Черный Earl Grey |
220
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Морошка |
20
|
5 | 0 | 0 | 2 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 553 | 278 | 6 | 13 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сосиска в Тесте |
100
|
280 | 5 | 12 | 40 |
| Банан |
80
|
76 | 1 | 0 | 16 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 356 | 6 | 12 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свиная лопатка |
77
|
197 | 12 | 16 | 0 |
| Гавайская Смесь |
105
|
131 | 3 | 1 | 26 |
| Редис, сырой |
35
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Напиток Сывороточный с Соком Апельсин-Манго |
205
|
112 | 0 | 0 | 27 |
| Итого | 422 | 447 | 17 | 18 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
200
|
94 | 0 | 0 | 19 |
| Апельсин |
160
|
68 | 1 | 0 | 13 |
| Йогурт 3,2% жирности |
125
|
85 | 6 | 4 | 4 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 785 | 247 | 8 | 5 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рагу овощное (2-й вариант) |
155
|
166 | 4 | 8 | 19 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
88
|
85 | 18 | 1 | 0 |
| Сыр Мраморный |
20
|
67 | 4 | 5 | 0 |
| Итого | 263 | 319 | 28 | 14 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2553 | 1650 | 66 | 63 | 203 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина Соболева
10.04.2018 09:36
Надо менять привычки...Как трудно(
Не смогла удержаться от позднего мясного перекуса. Да и вообще день был "жирненький", мягко говоря.
Не смогла удержаться от позднего мясного перекуса. Да и вообще день был "жирненький", мягко говоря.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
19
|
49 | 1 | 0 | 9 |
| Сыр Плавленый Сливочный |
26
|
79 | 2 | 7 | 1 |
| Каша Молочная Пшенная |
122
|
122 | 4 | 3 | 17 |
| Чай Черный Earl Grey |
220
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты Птичье Молоко |
29
|
127 | 0 | 7 | 16 |
| Итого | 416 | 380 | 9 | 18 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности |
125
|
121 | 4 | 3 | 17 |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
10
|
26 | 0 | 0 | 5 |
| Сыр Плавленный Сливочный |
12
|
36 | 1 | 3 | 0 |
| Итого | 147 | 184 | 6 | 7 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса вареная, докторская |
59
|
151 | 7 | 13 | 0 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
19
|
38 | 1 | 0 | 7 |
| Масло сладко-сливочное несоленое |
7
|
52 | 0 | 5 | 0 |
| Чай Черный Earl Grey |
220
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки |
100
|
47 | 0 | 0 | 9 |
| Суп, куриный с овощами картофелем и сыром, кусочки, готовый к употреблению |
150
|
97 | 1 | 6 | 7 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
125
|
18 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 680 | 407 | 11 | 26 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье сдобное |
20
|
90 | 1 | 3 | 13 |
| Колбаса вареная, докторская |
15
|
38 | 1 | 3 | 0 |
| Сыр Мраморный |
15
|
48 | 3 | 3 | 0 |
| Яйцо куриное (вареное вкрутую) |
50
|
80 | 6 | 5 | 0 |
| Молоко топленое 4,0% жирности |
206
|
138 | 6 | 8 | 9 |
| Итого | 606 | 395 | 19 | 24 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная с грибами |
85
|
112 | 6 | 6 | 6 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
150
|
22 | 0 | 0 | 4 |
| Рукола |
6
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 241 | 136 | 7 | 6 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свиная лопатка |
100
|
228 | 17 | 20 | 0 |
| Итого | 100 | 228 | 17 | 20 | 0 |
| Итого за день | 2190 | 1732 | 72 | 103 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина Соболева
07.04.2018 22:12
Здравствуйте всем!
Наконец-то я дозрела до очередной попытки похудеть с надеждой приучить себя к здоровому питанию.
Первый день оказался не очень удачным, зато очень показательным - как совсем небольшой кусочек чего-то вкусного (от которого, наверное, не так сложно и отказаться, если заранее осознать его калории и углеводы) портит целую жизнь.
Ну что же, с почином меня! Впереди минус 18 кг до полного (точнее - до стройного) счастья!
Желаю всем успехов и оптимистического настроя!
Наконец-то я дозрела до очередной попытки похудеть с надеждой приучить себя к здоровому питанию.
Первый день оказался не очень удачным, зато очень показательным - как совсем небольшой кусочек чего-то вкусного (от которого, наверное, не так сложно и отказаться, если заранее осознать его калории и углеводы) портит целую жизнь.
Ну что же, с почином меня! Впереди минус 18 кг до полного (точнее - до стройного) счастья!
Желаю всем успехов и оптимистического настроя!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мюсли Запечённые с Яблоком |
21
|
86 | 1 | 2 | 12 |
| Йогурт Активиa Отруби и злаки |
125
|
121 | 4 | 3 | 17 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зеленый Чай |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 396 | 207 | 6 | 6 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кулич Пасхальный |
63
|
187 | 3 | 5 | 31 |
| Зеленый Чай |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
175
|
75 | 1 | 0 | 14 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 708 | 263 | 5 | 5 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ украинский |
100
|
90 | 4 | 4 | 8 |
| Хлеб Бородинский |
46
|
92 | 3 | 0 | 18 |
| Салат из Свежих Помидоров и Огурцов |
120
|
115 | 1 | 10 | 3 |
| Колбаса Докторская |
60
|
136 | 7 | 12 | 0 |
| Итого | 326 | 434 | 15 | 27 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молочный Шоколад |
11
|
59 | 0 | 3 | 6 |
| Яблоки |
200
|
94 | 0 | 0 | 19 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79 | 4 | 3 | 6 |
| Кулич Пасхальный |
56
|
190 | 4 | 5 | 31 |
| Брусника свежая с сахаром |
20
|
29 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 737 | 453 | 10 | 13 | 70 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, бройлеры или цыплята, крылышки, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне |
100
|
203 | 30 | 8 | 0 |
| Рис Отварной с Овощами |
95
|
169 | 2 | 6 | 27 |
| Помидоры (томаты), грунтовые |
113
|
27 | 1 | 0 | 4 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 608 | 399 | 34 | 14 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок грейпфрутовый |
100
|
38 | 0 | 0 | 7 |
| Сыр Мраморный |
30
|
98 | 7 | 7 | 0 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 380 | 136 | 7 | 7 | 7 |
| Итого за день | 3155 | 1894 | 80 | 76 | 216 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
13-11-2025
Дневник питания за 13.11.2025
Как жарить без масла?
Я жарю на пекарской бумаге, ...
Новые рецепты
Морковный кекс с орехами
331.6
8.5
16.1
38.3
7
Шарлотка
202.4
6.6
5
32.8
4
Грудка индейки с шампиньонами
128.4
15.4
6.3
1.5
11
Лучшие рационы
