Дневник питания за 18.04.2018

Всем привет! У меня не получилось перейти на правильное питание и спорт несколько недель. Но вот я наконец-то пришла к этому сама, без пинков и уговоров. Организм видимо и мозг сам сделал своё дело. С понедельника в моём рационе определённый список продуктов, кушаю 5 раз в день, в определённое время, конечно же вода ежедневно 2,5-3 литра и спорт! Скачала приложение и тренеруюсь. Моё тело забыло что такое физические нагрузки и с утра всё ломит и болит, но это временно. Главное впереди цель к которой я иду!)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет натуральный	130	166	11	12	3
Шоколад горький	10	53	0	3	4
Кофе чёрный без сахара	250	17	0	1	0
Итого	390	237	12	16	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	500	200	15	5	20
Итого	500	200	15	5	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	200	196	41	3	0
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	19	85	1	3	13
Итого	219	281	42	6	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт плодово-ягодный, 1,5% жирности	100	90	4	1	14
Итого	100	90	4	1	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	200	226	47	3	0
Огурец, грунтовый	20	2	0	0	0
Редис	20	4	0	0	0
Чай	250	352	50	12	10
Итого	490	585	97	16	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маринованная морская капуста	250	31	2	0	4
Итого	250	31	2	0	4
Итого за день	1949	1425	173	47	73