Ирина 164/68----65,7----59
16.07.2018 12:26
Дневник питания и тренировок за 17.07.2018
Совсем сегодня не удержалась. Сначала тянуло на сладкое, а к вечеру
дико захотелось белка... В итоге положила себе двойную порцию
куриной печени.
Чтобы хоть как-то отрегулировать кбжу, убрала вечерний кефир, просто водички попью.
Чтобы хоть как-то отрегулировать кбжу, убрала вечерний кефир, просто водички попью.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
50
|
173.2 | 6.1 | 3.1 | 30.3 |
| Семена льна |
11
|
58.7 | 2 | 4.6 | 3.2 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
47
|
74.6 | 6 | 5.5 | 0.3 |
| Печень и икра минтая Медвежье побережье |
25
|
59 | 3.5 | 5 | 0 |
| Хлебцы Вафельные Овсяные [Виктория] |
4
|
19.6 | 0.6 | 0.2 | 2.7 |
| Итого | 868 | 385 | 18 | 18 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
219
|
94.2 | 2 | 0.4 | 17.7 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 519 | 94 | 2 | 0 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тушеная куриная печень |
50
|
110 | 15 | 5.4 | 0.6 |
| Чечевица вареная |
140
|
88.8 | 7.4 | 0.4 | 13.7 |
| Огурец, парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
48
|
76.2 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
| Итого | 639 | 290 | 29 | 11 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
174
|
74.8 | 1.6 | 0.3 | 14.1 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Тёмный шоколад российский с миндалем "Россия щедрая душа" |
90
|
476.1 | 5 | 27 | 50.4 |
| Итого | 564 | 553 | 7 | 27 | 64 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тушеная куриная печень |
110
|
242 | 32.9 | 11.8 | 1.2 |
| Кефир 1% |
40
|
16 | 1.2 | 0.4 | 1.6 |
| Огурец, парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 3.5 |
| Итого | 321 | 280 | 35 | 12 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2911 | 1603 | 91 | 69 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Запланировала на завтра маленькую тренировочку, так сказать для
души. опубликую сейчас, хочу проверить, дадут ли социалку... не
хватает одного дневничка для нее
Первая тренировка
быстрые танцы
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 175 ккал
Время: 30 мин
1
