Ирина 164/68----65,7----59

22.06.2018 12:57

Дневник питания и тренировок за 22.06.2018

Опять пахала на тренажерах. Девочки, как указывать активность работы на тренажере, а? В информации об упражнении на сайте пусто.
Вот я на велотренажере крутила педали со скоростью 40-45 км/ч - это медленно или средне?
то же самое на эллипсоиде. я работала на скорости 28-30 км/ч...

Моя тренировка:
1. велотренажер 10 минут + 20*2 отжиманий + 20*2 пресса
2. эллипсоид 10 минут + 20*2 жимов + 20*2 гиперэкстензий
3. велотренажер 10 минут + 20*3 отжиманий + 20*3 пресса

4. эллипсоид 10 минут + 20*3 жимов + 20*3 гиперэкстензий
5. велотренажер 10 минут + 20*4 отжиманий + 20*4 пресса

6. эллипсоид 10 минут + 20*4 жимов + 20*4 гиперэкстензий
7. разведение ног в тренажере (20 кг) - 20*3
8. Сведение ног в тренажере (20 кг) - 20*3
9. Велотренажер 10 минут
10. Растяжка 10 минут
11. путь домой - быстрая ходьба - 80 минут

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	500	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	138	4	2	24
Семена льна	10	53	1	4	2
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	751	192	6	6	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень свиная тушеная без овощей	80	126	17	6	4
Чечевица вареная	100	63	5	0	9
Свекла вареная	150	70	2	0	14
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Морская капуста Балтийский берег	30	17	0	1	0
Итого	661	280	26	8	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	200	86	1	0	16
Итого	200	86	1	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Итого	300	3	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Настойка Доктор Август северная морошка	250	475	0	0	45
Курица жареная, по 2-16	200	544	46	39	0
Огурец, парниковый	100	11	0	0	1
Банан	100	96	1	0	21
Итого	650	1126	48	40	68
Итого за день	3262	1687	83	55	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

назанималась, теперь вечерочком можно и выпить)))

велотренажер (средняя активность)

	1	2	3	4	5	Итог
Время	10	10	10	10		40

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	3	4	Итог
Время	10	10	10		30

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17	18	19	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20	20	20	20	20	20	20	20	20	20	20	20	20	20		360
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20	20	20	20	20		180
Вес снаряда

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20	20	20	20	20		180
Вес снаряда

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	20	20	20	20		1600

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	20	20	20	20		1600

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	10		10

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	80		80

Результаты за день

Энергозатраты: 1029 ккал

Время: 160 мин

Количество повторений: 880 раз

Тоннаж: 3200 кг

Земфира 22.06.2018 13:15

Это реально столько подходов сделать? Сумашествие

Вы - гигант. А есть фото Ваше? В моём представлении с такими физ. нагрузками становятся фитнес-моделями Ах!

Я вчера в 3 подхода по 15-20 раз еле отжалась от пола на коленях Лопну от смеха!

Ирина 164/68----65,7----59 22.06.2018 13:23

Ольга2018, сегодня сфоткаюсь))) Это вполне реально... и даже не тяжело. Ушла из зала спустя 2,5 часа только потому, что уже вроде как неприлично так долго там быть )))) ну и вообще покушать пора.
И я никакая не фитнес-няшка... я толстая корова, которая весит под 70 кг.

Земфира 22.06.2018 13:28

Ирина 164/68----65,7----59, Фото в студию Строю глазки

Если я так буду по 2,5 ч трудиться, стану за месяц одной сплошной мышцей Погуляла

Ирина 164/68----65,7----59 22.06.2018 13:29

Ольга2018, вот только что сфоткалась

Татьяна 22.06.2018 13:31

да,какая-то офигенная нагрузка. Я тоже больше 20рвз в 3 подхода не отожмусь. Пресс, гиперэкстеензию в 3 подхода по 20 - это можно. А вот отжимания от пола - это я не тяну. Да и не делаю столько.Тренажеров нет, а на остальную тренировку трачу не более часа - нет времени дольше заниматься. Да и не вижу необходимости истязать себя на тренировках - в супермодели явно не стремлюсь, да и возраст,видимо, уже не тот - то легкие не работают(задыхаюсь, часть легкого не работает после тромбоэмболии),то голова начинает кругом идти-приходится останавливать и ждать, когда головокружение прекратится. Так что, я делаю тренировочки спокойно, без рывков и выпрыгивая из штанов. Но если у Вас есть столько сил, времени и, главное, желание(чтоб не бросить от перегрузки) - конечно тренируйтесь

Ирина 164/68----65,7----59 22.06.2018 13:31

Ольга2018, пожалуйста, любуйтесь! Я занимаюсь и вообще не худею... потому что была одной жирной массой.. а теперь организм в нагрузках, начинает набирать мышцы, ухода килограммов нет вообще. Руки пришли в норму, живот стал меньше выпирать (и уже даже не обвисать), а в целом мне так еще как минимум до нового года пахать, чтобы результат был таким, чтоб меня устроил

Alina 22.06.2018 13:32

Вы преувеличиваете! уж точно Вы никакая не корова С улыбкой

А вес иногда ни о чем не говорит: если девушка с мышцами, то она будет выглядеть стройнее, чем девушка с таким же весом, но без оных С улыбкой

У Вам хорошее подтянутое тело Хорошо

Ирина 164/68----65,7----59 22.06.2018 13:33

Татьяна Зайцева, у меня отжимания не от пола, а от перекладины на уровне пояса. Сумашествие

я либо так, либо с колен. От пола в планке я и 10 раз не отожмусь.
Время у меня пока что есть. так что привожу себя в порядок. Естественно, так будет не всегда. Потом я буду интенсивно тренироваться 2 раза в неделю, в остальные дни - по мере возможности (прогулка, пробежечка, танцы)

Ирина 164/68----65,7----59 22.06.2018 13:34

Alina, спасибо. Но понятно, что все равно.. ноги вон - груды жира... с боков еще чуток надо согнать... да и в целом по телу сделать жировую прослойку потоньше... цель есть - результат будет Хорошо

Земфира 22.06.2018 13:35

И где тут толстая корова? И явно не под 70 кг... Строю глазки

Хорошо выглядите. В планке от пола я раз 25 отожмусь, Но я только 2 раза на верх занималась Смущаюсь

, Только низом пока занималась

Татьяна 22.06.2018 13:35

Ирина 164/68----65,7----59, Ну я, соглашусь, что у Вас реально нет ничего лишнего. Просто поддерживать тело в такой форме. Зачем Вам вообще худеть ?Женщина все-таки должна отличаться от мужика округлыми формами...

Ирина 164/68----65,7----59 22.06.2018 13:36

Ольга2018, 66,4 сегодняшний вес)))) не, я 25 не отожмусь.. по крайней мере, точно не во все подходы. Я либо с колен, либо от перекладины, скамьи... не вижу смысла реально жать от пола, если мне это очень тяжело дается... расход калорий примерно один, а для ухода веса желательно делать побольше повторений и поменьше груз... Так что я делаю облегченный вариант упражнения, но зато 20 раз и 9 подходов. Моим рукам трудновато поднимать мой вес. Подружка при таком же росте весит на 20 кг меньше... вот она себя и 60 раз поднимет, если постарается.

Татьяна 22.06.2018 13:38

Ирина 164/68----65,7----59, нет предела совершенству!

Земфира 22.06.2018 13:38

Вообще считаю, что девушка должна быть с формами (правильными Поцелуй

) - попа, грудь, талия. Тощие ноги тоже некрасиво.

Ирина 164/68----65,7----59 22.06.2018 13:40

Ольга2018, а у меня и не будут тощие((((( такая физиология... Ну хоть внутреннюю поверхность подтяну, "ушки" уберу. Талии не будет, ну сантиметров 5 я сгоню еще и это край... у меня ребра снизу широко расходятся, ничего не поделаешь... я б и в концлагере осиную талию не получила бы)

Ирина 164/68----65,7----59 22.06.2018 13:42

Татьяна Зайцева, ну.. знаете... весить 66 кг, когда норма для моего роста 56... неееее. Я не согласная. Мне реально это всё мешает... ноги, складки на пузе, бока... и так талии нет, а с жиром вообще кошмар... уж до 60 кг я как-нибудь дойду. Попа от меня все равно никуда не убежит Сумашествие

она у меня от природы крупная

Вика 22.06.2018 13:45

я не расписываю никогда тренировки. ставлю общее время, нагрузку выбираю среднюю. а вообще, давно не заношу. просто знаю, что могу чуть больше углеводов съесть, если организм попросит

Ирина 164/68----65,7----59 22.06.2018 14:22

Вика, мне несложно посчитать. Если я буду знать, что можно налопаться лишних углеводов, я могу гораздо больше дозволенного съесть, так что пока повсюду у меня контроль. Да и к тренировкам я еще не очень приспособилась. В понедельник была почти такая же тренировка по продолжительности, но успела я меньше.. и потратила на 150ккал меньше.

Вика 22.06.2018 14:38

Ирина 164/68----65,7----59 написал:
Если я буду знать, что можно налопаться лишних углеводов, я могу гораздо больше дозволенного съесть,

тогда да, лучше записывать)) я раньше записывала, поэтому примерно уже понимаю, что и сколько

Ирина 164/68----65,7----59 22.06.2018 14:47

Вика, ну я тут еще не так долго... и вы ж в курсе, насколько могут быть калорийными некоторые вкусности... достаточно открыть финики, изюм, курагу или зефир - и понеслось... а даже ползефирки - много

Ольга Прокопенко 22.06.2018 14:52

а тренажёры какой расход калорий выдают? Мы с медведом как-то анализировали их показания на средневзвешенную тушку, в принципе им можно доверять, ну, скинуть для верности процентов 10, чтобы гарантированно не переоценить.

Ольга Прокопенко 22.06.2018 14:57

вот здесь почитайте комменты https://health-diet.ru/people/user/258154/blog/152676/ , там медвед даёт примерный расчёт энергозатрат, ну и я дорожки мучаю.

Ирина 164/68----65,7----59 22.06.2018 15:41

Ольга, там, к сожалению, далеко не на всех тренажерах есть счетчики калорий. А пульс вообще ни на каком не считается. точнее датчики не работают почему-то... (у нас тут в захудалом зале и то тренажеры в норме, а в этой дорогой тренажерке как-то совсем расстроили). калории я нашла только на эллипсе, они примерно совпали с моими данными в дневничке. Но не думаю, что ему можно особо доверять.. надо еще в другом зале прогнаться... Этот не смотрит пульс, не знает мой вес.. а расход во многом зависит и от собственного веса тренирующегося. т.е. я в свои 66 буду тратить уж поболе, чем красотка в 45 кг

Ирина 164/68----65,7----59 22.06.2018 15:41

Ольга, спасибо!

Татьяна 22.06.2018 16:31

Ирина 164/68----65,7----59, ну, это правильная позиция

Ирина 164/68----65,7----59 22.06.2018 17:00

Кстати, вот нашла. 3 кг назад я выглядела вот так. Если бы руки были прижаты к телу, было бы видно, что еще и на них было много висячего. Так что в принципе эффект определенно есть ))) а ноги какими были, такими и остались пока что..