Дневник питания и тренировок за 17.06.2018

Дневничок на завтра готов. Будет еще интенсивная тренировочка. Может, в дневной перекус еще яблочко тогда добавлю. Больше в меня уже не влезет.

Такс, тренировку указала, но не всё учла. Не учла бурпи: 10 + 20 + 25 + 35 + 25 + 20 + 10,
Не учла смену ног в выпаде прыжком: 20 + 20 + 20
Не учла "рукоход": когда из положения стоя достанешь руками пола и постепенно идёшь руками по полу вперёд до планки, потом назад. 7 + 7 + 7
Может, ещё что-то забыла, столько всего было, уже не помню )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	500	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	55	190	6	3	33
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	46	73	5	5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Семена льна	10	53	1	4	2
Итого	812	316	14	12	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	110	105	1	0	23
Кефир 1%	250	100	7	2	10
Итого	360	205	9	3	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица вареная	85	53	4	0	8
Печень свиная тушеная без овощей	70	111	15	5	4
Огурец, парниковый	50	5	0	0	1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0	0	1
Капуста пекинская	40	6	0	0	0
Капуста белокочанная	40	11	0	0	1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Петрушка	10	4	0	0	0
Укроп	5	2	0	0	0
Сметана 15,0% жирности	30	48	0	4	1
Кефир 2,5% жирности	30	15	0	0	1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	46	73	5	5	0
Итого	757	342	30	16	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	180	77	1	0	14
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Итого	480	80	1	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вареный круглый рис	60	35	0	0	7
Печень свиная тушеная без овощей	60	95	13	4	3
Свекла вареная	130	61	2	0	12
Морковка вареная	40	1	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Масло подсолнечное	4	36	0	4	0
Морская капуста Балтийский берег	17	9	0	0	0
Печень и икра минтая Медвежье побережье	20	47	2	4	0
Итого	632	288	19	13	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	250	100	7	2	10
Итого	250	100	7	2	10
Итого за день	3291	1334	82	49	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вот такая вышла тренировочка. Конечно, не всё удалось записать, но ладно

Первая тренировка

бег (10 км/ч)

	1	2	Итог
Время	45		45

Отжимания от лавки сзади

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	10	10	10	10	10	10		60
Вес снаряда		0	0	0

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20	0		100
Вес снаряда

Подъём туловища по методу Янда

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	10		100
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	2	3	Итог
Время	10	10		20

Результаты за день

Энергозатраты: 615 ккал

Время: 65 мин

Количество повторений: 260 раз

Светусенька 17.06.2018 05:49

как вы ловко составляете меню, все сбалансировано, рейтинг хороший, у меня никак рейтинг не получается С улыбкой

Юлиана Плеханова 17.06.2018 06:37

Это без приема витаминов вы так набираете рейтинг?))) очень круто

Ирина 164/68----65,7----59 17.06.2018 08:14

Светусенька, спасибо! надо просто поиграть с объемом еды, и все получится! Хорошо

Ирина 164/68----65,7----59 17.06.2018 08:16

Юлиана Плеханова, да, без витаминов. просто продукты так собраны. У меня не всегда так))))) бывает и 70%, но обычно 93-99%... хочется худеть правильно, без вреда для организма

Светусенька 17.06.2018 08:28

Ирина 164/68----65,7----59, да играюсь, когда время есть, еда видимо не та Печально

Ирина 164/68----65,7----59 17.06.2018 08:59

Светусенька, ну так-то у вас судя по последнему дневнику довольно разнообразное питание. многое из того, чего я вообще не ем, а надо бы.... может, нутриенты по ним в таблицах не указаны или указаны не полностью? вы перепроверьте. я недавно вручную забивала вареные овощи.. потому что в базе многого не хватало. цинка и хрома, например

Светусенька 17.06.2018 09:38

Ирина 164/68----65,7----59, да, разнообразие я люблю, пусть мало, но вкусно, да ладно , не в рейтинге дело, это уже стадное чувство срабатывает Хихикаю

Ирина 164/68----65,7----59 17.06.2018 09:44

Светусенька, ну... согласна, что 100% - это туфта... тем более что ясно-понятно, что многое в таблицах указано неверно... + индивидуальная усвояемость и все такое... но мне вот хочется, чтобы было повыше тут, чтобы реальные показатели были ближе к норме. А то я понимаю, что с моим доПП-шечным питанием мне многого не хватало. и даже сейчас йод вон тяжеловато набираю. только морской капустой в основном. а йод нужен.

Наталья Наталья 17.06.2018 13:36

Ого, сколько бурпи. Круто!

Ирина 164/68----65,7----59 17.06.2018 13:41

Наталья Наталья, даааа, мы там круто умирали))) я под лоб полотенце подкладывала )) упала - головой промокнула пот в полотенце, вскочила и по новой ))))