Дневник питания и тренировок за 16.06.2018

Ох... сегодня срыв по полной. Ухватила днем колбаски и греночку у дочки, потом умотали гулять, и пропустила обед. В итоге весь график питания полетел к чертям. Вечером впопыхах перебила меню, чтобы хоть приблизительно уложиться в нормы. И даже после корректив ужина вышло, что с жирами я сильно переборщила, а для клетчатки еще пришлось апельсин на вечер вставить...

зато потренировалась.. полтора часа оттанцевала. Накушать потраченные калории я уже не смогу, некогда.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	450	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	45	155	5	2	27
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Семена льна	5	26	0	2	1
Яйцо куриное вареное всмятку	46	73	5	5	0
Итого	747	255	12	10	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0	0	19
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	250	132	7	6	10
Итого	750	229	8	7	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса полукопченая, краковская	80	372	13	35	0
Хлеб пшеничный, батон нарезной из муки 1 сорта	22	57	1	0	11
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	50	87	7	6	0
Итого	152	517	22	42	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	185	79	1	0	15
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Amino Energy Chewables [Optimum Nutrition]	1	10	0	0	5
Итого	491	92	1	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень свиная тушеная без овощей	50	79	11	3	2
Огурец, парниковый	50	5	0	0	1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0	0	1
Капуста пекинская	30	4	0	0	0
Капуста белокочанная	30	8	0	0	1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	30	15	0	0	1
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	95	45	10	0	1
Итого	336	166	24	4	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	500	0	0	0	0
Яблоко	0	0	0	0	0
Апельсин	195	83	1	0	15
Итого	695	83	1	0	15
Итого за день	3171	1345	70	65	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

натанцевалась. Очень сомнительно, что за полтора часа быстрых танцв можно потерять аж 500 калорий... хотя чем черт не шутит))) пропотела я хорошо

быстрые танцы

	1	2	3	Итог
Время	60	30		90

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	5		5

Результаты за день

Энергозатраты: 517 ккал

Время: 95 мин

AdaLena IIFYM 16.06.2018 20:21

Почему так боитесь перебрать жиров и оставить апельсин на ужин?

Ирина 164/68----65,7----59 16.06.2018 20:28

AdaLena 178/59/32, ну я ж худею.. зачем мне много жиров? тем более таких неправильных(((((( а апельсин... у меня нет другого варианта набрать клетчатку. может еще и откажусь от него. можно кефиром заменить, но там уже нет клетчатки совсем... и опять жиры... а их и так перебор сегодня

Светусенька 17.06.2018 06:05

Ирина, подскажите, как дневник тренировок прицепить к дневнику питания при публикации, никак не получается, только отдельно выкладывается

Ирина 164/68----65,7----59 17.06.2018 08:17

Светусенька, а я вот никак не могу выложить отдельно)))) он у меня автоматом в один грузится. я нигде ничего не настраивала. просто оба дневника за один день вместе идут и все)))

Светусенька 17.06.2018 08:29

Ирина 164/68----65,7----59, вы отправляете дневник питания, а тренировка сама лепится, или каждый отдельно отправляете?

Ирина 164/68----65,7----59 17.06.2018 09:00

Светусенька, каждый отдельно. И если тренировку добавляешь, надо обновить и дневник питания, а то там углеводы и калории не съедут в красную зону

Светусенька 17.06.2018 09:39

Ирина 164/68----65,7----59, вроде поняла, буду пробовать, спасибо

Светлана 17.06.2018 10:23

Может лучше танцы не вставлять - пусть бонусом. Ну или затраты времени писать поменьше. Правда многовато 500 кк

Ирина 164/68----65,7----59 17.06.2018 12:59

Светлана, вот не знаю, как их и считать. Для себя указываю, а в питании этот расход не учитываю. По идее за полтора часа активных телодвижений можно и 500 ккал потратить, особенно с моим весом. Тренер сказал, за час я потрачу 300, так что вроде верно. В любом случае это не для похудения, а для общего тонуса мышц, поэтому я не заморачиваюсь с подсчетами