Ирина 164/68----65,7----59
09.06.2018 12:07
Дневник питания за 09.06.2018
ой, уже случайно выложила дневник и на 9-е, и на 10-е число...
ну ладно, пусть висит, завтра не надо делать)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фитнес-Чизкейк |
178
|
299 | 20 | 21 | 23 |
| Семена льна |
10
|
53 | 1 | 4 | 2 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
86 | 3 | 1 | 15 |
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) |
36
|
17 | 4 | 0 | 0 |
| Яичный желток куриный (Варка вкрутую) |
18
|
63 | 2 | 5 | 0 |
| Витаминно-минеральный комплекс от A до Zn |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 567 | 520 | 32 | 33 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
300
|
129 | 2 | 0 | 24 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 131 | 2 | 0 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная с картофелем и морковью |
164
|
201 | 20 | 8 | 11 |
| Гречка отварная |
150
|
127 | 5 | 1 | 23 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста Балтийский берег |
30
|
17 | 0 | 1 | 0 |
| Огурец, парниковый |
50
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Редис |
20
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 714 | 359 | 27 | 11 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
150
|
70 | 0 | 0 | 14 |
| Итого | 450 | 73 | 0 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, парниковый |
50
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Капуста пекинская |
30
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка |
20
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15,0% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный желток куриный (Варка вкрутую) |
16
|
56 | 2 | 5 | 0 |
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия атлантическая |
50
|
95 | 9 | 6 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
40
|
21 | 1 | 1 | 1 |
| Итого | 563 | 205 | 15 | 12 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79 | 4 | 3 | 6 |
| Итого | 150 | 79 | 4 | 3 | 6 |
| Итого за день | 2994 | 1369 | 82 | 62 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Боул веганский
135.1
5.6
6.7
10.8
6
Горохово-нутовый хумус
108.4
7
1.4
16.4
12
Соус болоньезе
185.3
5.9
15.3
5.2
6
Интересные блоги
01-08-2025
Дневник питания и тренировок за 31.07.2025
Калораж пока урезается с трудом. На 1700 уже начин...
03-08-2025
Эксперимент набирает обороты .
Вчера вместо ужина ...
02-08-2025
Дневник питания и тренировок за 01.08.2025
Сегодня попробовала зайти с другой стороны - дробн...
Лучшие рационы
