Дневник питания и тренировок за 10.06.2018

Я тут подумала.... возможно, то, что я вообще никак не скидываю вес, может быть связано с тем, что у меня часто дефицит составляет 700-1000 ккал... попробую чуток доедать...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140	4	2	24
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)	16	56	2	5	0
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	34	16	3	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Семена льна	5	26	0	2	1
Витаминно-минеральный комплекс от A до Zn	0	0	0	0	0
Изюм (виноград сушеный)	30	78	0	0	19
Итого	626	319	12	9	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	300	129	2	0	24
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Итого	600	132	2	0	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка отварная	100	85	3	0	15
Тушеная куриная печень	100	220	29	10	1
Морская капуста Балтийский берег	30	17	0	1	0
Петрушка	20	9	0	0	1
Укроп	5	2	0	0	0
Огурец, парниковый	70	7	0	0	1
Масло подсолнечное	10	89	0	10	0
Капуста пекинская	30	4	0	0	0
Морковь, красная (оранжевая)	15	5	0	0	1
Итого	380	441	35	23	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70	0	0	14
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Итого	450	73	0	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясо бобра	30	43	7	1	0
Огурец, парниковый	60	6	0	0	1
Петрушка	20	9	0	0	1
Укроп	5	2	0	0	0
Капуста пекинская	40	6	0	0	0
Печень и икра минтая Медвежье побережье	40	94	5	8	0
Сметана 15,0% жирности	30	48	0	4	1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	33	15	3	0	0
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)	16	56	2	5	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Итого	576	287	21	19	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	300	159	8	7	12
Итого	300	159	8	7	12
Итого за день	2932	1412	81	60	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Позанимались сегодня с тренером, записала что смогла... но за полтора часа явно больше напахали...
Отправила ему свои таблицы, скажет потом, почему я набираю вес, несмотря на питание и трениовки.

Первая тренировка

бег (8,5 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90

прыжки со скакалкой

	1	2	3	4	5	6	Итог
Время	7	1	1	1	1		11

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	2	Итог
Время	7		7

Подъём туловища по методу Янда

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	10	10	10	10	10		50
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	10	10	10	10	10	10		60
Вес снаряда

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	10	10	10	10	10		50
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 558 ккал

Время: 48 мин

Количество повторений: 330 раз

Татьяна 09.06.2018 12:00

а откуда у вас мясо бобра-диковинка такая. А Si в новотерской минералке. А без витаминов, что получается? Такой высокий рейтинг, а вроде так ничего особенного нет..У меня с витаминами тоже поучается много, но я стараюсь набирать 92-94 без витамин и публикую без витамин. Просто думаю, что людям интересно посмотреть рационы с высокими рейтингами, чтобы что-то взять для себя и добавить из продуктов, а витамины, я думаю, всегда можно добавить. Важно сделать высокий рацион из полезных продуктов.

Ирина 164/68----65,7----59 09.06.2018 12:08

Татьяна Зайцева, ой... это я уже на 10-е число случайно выложила))) да я для себя с витаминами указываю, без них, конечно, рейтинг чуток пониже. иногда и без витамин удается добрать до 97-98%.... мясо бобра - это муж привез, ему сварила.. а он уехал, так что приходится есть самой Широкая улыбка

Витамины убрала для ясности картины, а рейтинг все равно высокий.. вот думаю, а нужны ли они мне? Лопну от смеха!

Татьяна 09.06.2018 12:59

Ирина 164/68----65,7----59, Да, может и не нужны. Но я вот решила месяцок попотреблять! Не вылезаю из простуд!

Ирина 164/68----65,7----59 09.06.2018 13:02

Татьяна Зайцева, вот и я решила... в мае загорали, а июнь у нас с температурным режимом от +1 до +12...весьма грустненько Печально

Поэтому решила себя пока витаминками поддержать. Отопления нет, горячей воды тоже, дома холодина, даже с обогревателем... не очень хочется заболеть в таких условиях.

Конечно, я всегда со страхом пью витамины... У меня во 2-ю беременность был гепатоз, и после этого бывают печеночные приступы из-за некоторых продуктов. Но сдала платно анализы и сделала УЗИ, и они показали, что сама по себе печень в абсолютной норме, так что витамины мне не запрещены.