Ирина 164/68----65,7----59
06.06.2018 08:44
Дневник питания и тренировок за 06.06.2018
На улице +6, дома жуткая морозяка, но мы продолжаем худеть "к лету"
))))
Хотя... все-таки не к лету, а к здоровью и красивым платьишкам )))) Составила дневничок на сегодня, буду соблюдать. Может, и тренировочку осилю к вечеру.
Хотя... все-таки не к лету, а к здоровью и красивым платьишкам )))) Составила дневничок на сегодня, буду соблюдать. Может, и тренировочку осилю к вечеру.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
138 | 4 | 2 | 24 |
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) |
35
|
16 | 3 | 0 | 0 |
| Яичный желток куриный (Варка вкрутую) |
36
|
127 | 5 | 11 | 0 |
| Семена льна |
10
|
53 | 1 | 4 | 2 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витаминно-минеральный комплекс от A до Zn |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 575 | 336 | 16 | 17 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фитнес-Чизкейк |
100
|
168 | 11 | 12 | 13 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
50
|
48 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 450 | 216 | 12 | 12 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка отварная |
130
|
110 | 4 | 1 | 20 |
| Печень куриная с картофелем и морковью |
150
|
184 | 19 | 7 | 10 |
| Масло подсолнечное (Масла и жиры) |
6
|
53 | 0 | 6 | 0 |
| Морская капуста Балтийский берег |
25
|
14 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 311 | 363 | 23 | 15 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
225
|
96 | 2 | 0 | 18 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творожно-печеночная паста |
25
|
43 | 4 | 2 | 0 |
| Хлебцы Вафельные Пшеничные [Виктория] |
4
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Мандарин |
25
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 579 | 163 | 6 | 3 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец с кожурой, сырой |
80
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Петрушка |
20
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Укроп |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15,0% жирности |
50
|
81 | 1 | 7 | 1 |
| Капуста пекинская |
33
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный желток куриный (Варка вкрутую) |
18
|
63 | 2 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) |
85
|
40 | 9 | 0 | 0 |
| Итого | 682 | 231 | 16 | 13 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
250
|
100 | 7 | 2 | 10 |
| Изюм (виноград сушеный) |
50
|
131 | 0 | 0 | 33 |
| Итого | 300 | 231 | 8 | 2 | 43 |
| Итого за день | 2897 | 1541 | 84 | 65 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Все-таки потренировалась, но наедать потраченные калории уже
некогда. Впереди ужин и кефир, это-то бы в себя запихнуть.
быстрые танцы
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
70 |
70 |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
100 |
100 |
100 |
300 |
|
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
600 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
Результаты за день
Энергозатраты: 565 ккал
Время: 77 мин
Количество повторений: 300 раз
Тоннаж: 600 кг
Новые рецепты
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Завтрак в лаваше с форелью
130.8
9.3
7.5
6.3
14
Пирог заливной с капустой
160.2
8
6.9
16.6
8
Лучшие рационы
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-10
Калорийность: 1336 кКал
Интересные блоги
