Дневник питания за 04.06.2018

На сегодня план таков!

картину сильно смазывает настойка, запланированная на вечер... но сегодня день памяти очень близкого мне человека, так что надо...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	50	173	6	3	30
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)	36	127	5	11	0
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	65	31	7	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	653	331	19	14	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	0	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Изюм (виноград сушеный)	50	131	0	0	33
Семена льна	19	101	3	8	5
Итого	269	232	4	8	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная с картофелем и морковью	80	98	10	3	5
Гречка отварная	50	42	1	0	7
Огурец с кожурой, сырой	50	7	0	0	1
Петрушка	20	9	0	0	1
Укроп	10	4	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	35	16	3	0	0
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)	18	63	2	5	0
Минеральная питьевая лечебная вода нижний «Кармадон»	200	0	0	0	0
Сметана 15,0% жирности	25	40	0	3	0
Итого	491	283	20	13	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3	3	0	0	0
Творог «Столовый» 2,0% жирности	60	68	12	1	1
Печень и икра минтая Медвежье побережье	30	70	4	6	0
Итого	393	142	16	7	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	3	3	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Печень куриная с картофелем и морковью	100	123	12	4	6
Гречка отварная	50	42	1	0	7
Морская капуста Балтийский берег	30	17	0	1	0
Свекла	60	25	0	0	5
Морковь, красная (оранжевая)	20	7	0	0	1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Масло подсолнечное	10	89	0	10	0
Редис	40	8	0	0	1
Настойка Доктор Август северная морошка	30	57	0	0	5
Итого	645	373	16	17	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5	5	8
Итого	200	106	5	5	8
Итого за день	2651	1469	83	65	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 04.06.2018 11:09

ну здорово! даже с настойкой!

Ирина 164/68----65,7----59 04.06.2018 11:14

Татьяна Зайцева, ну да... я и поставили символические 30г. отдать дань памяти хватит, я ж напиваться не собираюсь... и то вон как прыгнули углеводы. Пришлось апельсин исключить из меню и добирать клетчатку семенами льна. Все-таки алкоголь - зло )

Татьяна 04.06.2018 11:19

А Вы ж читали комментарии Сергея Потапова и Алины Виноградовой о периодической загрузке углеводами? Только там углеводы должны зашкаливать на столько, чтобы сравнять поступление калорий с расходом(я так поняла). Потом поизучаю эту тему. Сегодня некогда...

Ирина 164/68----65,7----59 04.06.2018 11:25

Татьяна Зайцева, да, читала. но углеводная загрузка у меня будет завтра))) завтра у меня день рождения, имею право)))) поэтому и торт съем, и винца выпью... сегодня вечером составлю дневник, чтобы это всё учесть Смущаюсь

Галина 04.06.2018 12:48

Ирина 164/68----65,7----59, Обязательно опубликуйте дневник с завтрашнего дня рождения, очень хочется на практике посмотреть правила загрузки, еще и с алкоголем) Обычно все стесняются и я в том числе)

Ирина 164/68----65,7----59 04.06.2018 12:56

Галина, ахахах))) ну а что стесняться! все мы люди, все мы пьем, кто-то чаще, кто-то реже. Как там у Булгакова: что-то недоброе, право, таится в мужчинах (корректирую: в людях), сторонящихся вина, игр и общества красивых женщин... в общем, как-то так там было ))))) Пьют все или почти все! Просто обычно такие дни в дневники не заносятся. И это смазывает общую картину похудения. Мол, не отмечено, значит, этого и не было... а потом удивляются: а чего это мы не похудели, ведь у нас всегда такие красивые дневники?!

Татьяна 04.06.2018 22:22

Ирина 164/68----65,7----59, П-О-З-Д-Р-А-В-Л-Я-Ю!

Ирина 164/68----65,7----59 04.06.2018 22:49

Татьяна Зайцева, спасибо! Поцелуй

Ирина 164/68----65,7----59 04.06.2018 22:50

Галина, можете посмотреть, уже забила новый дневничок с учетом пьянки)

Галина 04.06.2018 22:58

Ирина 164/68----65,7----59, Ооо, супер, посмотрела, впечатлилась, беру за основу на день Х )) Кстати, чтоб не отвлекать от празднования в течении дня, с Днем рождения Вас, успехов в достижении цели и поддержки от близких людей!)

Ирина 164/68----65,7----59 04.06.2018 22:59

Галина, огомнейшее спасибо!