Ирина 164/68----65,7----59

03.06.2018 13:44

Дневник питания и тренировок за 03.06.2018

Прекрасный день! сегодня сходила на тренировку, очень понравилось. Правда, под конец были игры, сражались за мяч не на жизнь, а на смерть, я пришла вся в синяках ))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	103	3	1	18
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)	37	131	6	11	0
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	79	37	8	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	150	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Итого	599	272	18	13	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0	0	19
Минеральная питьевая лечебная вода нижний «Кармадон»	300	0	0	0	0
Итого	500	94	0	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка отварная	50	42	1	0	7
Печень куриная с картофелем и морковью	100	123	12	4	6
Творог «Столовый» 2,0% жирности	60	68	12	1	1
Масло подсолнечное	10	89	0	10	0
Укроп	15	6	0	0	0
Петрушка	20	9	0	0	1
Хлебцы Вафельные Пшеничные [Виктория]	4	13	0	0	2
Печень и икра минтая Медвежье побережье	25	59	3	5	0
Огурец с кожурой, сырой	50	7	0	0	1
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	337	420	31	22	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	250	107	2	0	20
Кофе растворимый, сухой	3	3	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Изюм (виноград сушеный)	40	104	0	0	26
Итого	593	215	3	0	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка отварная	70	59	2	0	11
Печень куриная с картофелем и морковью	130	160	16	6	9
Морская капуста Балтийский берег	32	18	0	1	0
Масло подсолнечное	7	62	0	7	0
Морковь, красная (оранжевая)	15	5	0	0	1
Редис	45	9	0	0	1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3	3	0	0	0
Итого	604	318	20	15	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	350	185	10	8	14
Итого	350	185	10	8	14
Итого за день	2983	1506	85	61	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Упражнения, конечно, были немного не те... но найти расход энергии по моим я не смогла. так что указала то, что было поближе к моим...

Первая тренировка

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	3	4	Итог
Время	40	10	10		60

Зашагивания на лавку с гантелями

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	Итог
Количество повторений	25	25	25	25	25	25	25	25	25		225
Вес снаряда	0

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20	20	20	20	20		180
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20		100
Вес снаряда

Подъём туловища по методу Янда

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	0		80
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20

упражнения на растяжку

	1	2	3	Итог
Время	5	5		10

Результаты за день

Энергозатраты: 873 ккал

Время: 70 мин

Количество повторений: 645 раз

Ирина 03.06.2018 13:46

Это что у Вас за тренеровка?

Ирина 164/68----65,7----59 03.06.2018 13:49

Ирина, с тренером занимаемся приятельской компанией))))) очень много всяких упражнений, я даже не знаю, как их в дневник вносить))))) сейчас посижу, подумаю. может, что-то придумаю)))) и бегали, и суперсеты выполняли, бурпи там всякие, на скамью прыгали, руками из планки на скамью заступали... и в вышибалы играли. в кого попали - тот, например, 20 раз отжимается ))))а потом вот в гандбол... точнее, в мяч без правил)))))) все мокрые вышли из зала Широкая улыбка

Ирина 03.06.2018 15:10

Прикольно, нестандартный подход: весело в компании друзей тренироваться...не воспринимаешь тренировку как работу, а как игру...в детстве все мы гоняли, не чувствуя устали)))

Ирина 164/68----65,7----59 03.06.2018 15:28

Ирина Рекс, у нас не всегда есть игры. смотря какой зал свободен. Бывают эстафеты и все такое. И никогда не бывает однообразия, упражнения каждый раз разные, организм не успевает приспособиться)

Ирина 03.06.2018 15:30

Ирина 164/68----65,7----59, да, я тоже поняла, что организм к нагрузкам привыкает и для прогресса нужно менять виды/ интенсивность нагрузок

Ирина 03.06.2018 19:20

Ирина 164/68----65,7----59, какая веселуха у вас! Так наверное интереснее заниматься чем просто в зале

свет 03.06.2018 20:01

Какой хороший у вас рейтинг даже при недоброе ккал.

Ирина 164/68----65,7----59 03.06.2018 20:45

свет, потому что при моем весе у меня очень хорошая норма калорий)))) могу себе позволить много всего. А недобор получился преимущественно благодаря тренировке С улыбкой

Ирина 164/68----65,7----59 03.06.2018 21:00

Ирина, конечно, веселее. Тренер еще ходит, шваброй нас шпаняет))))) веселуха! я детей с собой беру, если не с кем оставить. Им там тоже есть чем заняться.

Тасия 03.06.2018 21:12

ОМГ как подробно. Мне еще учиться и учиться самодисциплене. Еле-еле заставляю себя записывать продукты.

Ирина 164/68----65,7----59 03.06.2018 21:43

Тасия, на самом деле это несложно))) выбираете время и с вечера заполняете меню в зависимости от имеющихся продуктов. смотрите, чтоб баланс был, что-то добавляете, что-то уменьшаете. а потом просто в течение дня едите то, что записали)))

свет 04.06.2018 06:41

Ирина 164/68----65,7----59, а сколько вы вносите и сколько вы скинули ?

Ирина 164/68----65,7----59 04.06.2018 08:38

свет, не поняла вас

Ирина 04.06.2018 10:34

Ирина 164/68----65,7----59, на такие б тренировки я походила....а пока бег на улице или программу тут посоветовали...

свет 04.06.2018 13:46

Ирина 164/68----65,7----59, сколько вы весите ?

Ирина 164/68----65,7----59 04.06.2018 13:58

свет, 65,7 ))) в нике отмечено )) наверное, не совсем понятно.

свет 04.06.2018 14:14

Ирина 164/68----65,7----59, дак вам чуть чуть осталось скинуть . Только поднажмите . Удачи вам !!!

Ирина 164/68----65,7----59 04.06.2018 14:24

свет, дааааа. но вы ж понимаете: остатки - самое тяжелое... Я никогда не набирала слишком много.. но комплекция такая, что я даже на минимуме выгляжу далеко не худышкой. И 59 - это для меня буквально заоблачная цифра.... при этом в 61-62 кг я уже корова.... спасает длина ног, но по толщине они как добротные столбики Лопну от смеха!