Ирина 164/68----65,7----59
02.06.2018 08:52
Дневник питания и тренировок за 02.06.2018
Дневничок готов, сегодня еще бы потренироваться.... На улице +6,
отопления нет, дома холодина и горячую воду отключили неделю назад
и не известно, когда дадут))))) спасибо техническому прогрессу за
бойлер, хотя он не спасает, но хотя б не дает зарасти грязью.
Заметила глюк программы: в дневнике у меня калории оранжевые, а на стене - зеленые.... не пойму, почему так.
Заметила глюк программы: в дневнике у меня калории оранжевые, а на стене - зеленые.... не пойму, почему так.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
60
|
207 | 7 | 3 | 36 |
| Яичный желток куриный (Варка вкрутую) |
18
|
63 | 2 | 5 | 0 |
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) |
35
|
16 | 3 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 665 | 288 | 14 | 9 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
250
|
107 | 2 | 0 | 20 |
| Итого | 250 | 107 | 2 | 0 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная с картофелем и морковью |
150
|
184 | 19 | 7 | 10 |
| Гречка отварная |
80
|
68 | 2 | 0 | 12 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Редис |
60
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Морская капуста Балтийский берег |
30
|
17 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 630 | 371 | 22 | 19 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 403 | 117 | 20 | 2 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец с кожурой, сырой |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Укроп |
15
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка |
15
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
15
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Печень свиная, тушеная с луком |
50
|
65 | 9 | 2 | 3 |
| Гречка отварная |
55
|
46 | 1 | 0 | 8 |
| Масло подсолнечное |
12
|
107 | 0 | 12 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Редис |
70
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Хлебцы Вафельные Пшеничные [Виктория] |
4
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Печень и икра минтая Медвежье побережье |
20
|
47 | 2 | 4 | 0 |
| Итого | 612 | 325 | 17 | 19 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
375
|
198 | 10 | 9 | 15 |
| Итого | 375 | 198 | 10 | 9 | 15 |
| Итого за день | 2935 | 1409 | 87 | 60 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
пока столько... больше не смогла, голова болит и тошнит. В течение
дня попробую еще что-то поделать. Завтра тренировка с тренером.
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
50 |
|
Вес снаряда |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
100 |
100 |
100 |
300 |
|
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
600 |
Результаты за день
Энергозатраты: 217 ккал
Количество повторений: 410 раз
Тоннаж: 600 кг
