Ирина 164/68----65,7----59
23.05.2018 11:39
Дневник питания и тренировок за 23.05.2018
Все раскидала по меню, и как обычно, осталось только соблюсти. С
тренировкой угли и калории сползли, но и ладно.... тренировка была
после завтрака, так что впереди еще много-много еды.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
60
|
211 | 7 | 3 | 37 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
62
|
98 | 8 | 7 | 0 |
| Семена льна |
7
|
37 | 1 | 3 | 2 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины HONEY TEDDY |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 684 | 347 | 16 | 13 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
180
|
77 | 1 | 0 | 14 |
| Итого | 180 | 77 | 1 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная с картофелем и морковью |
190
|
233 | 24 | 9 | 13 |
| Печень и икра минтая Медвежье побережье |
20
|
47 | 2 | 4 | 0 |
| Хлебцы Вафельные Пшеничные [Виктория] |
4
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Гречка отварная |
75
|
63 | 2 | 0 | 11 |
| Итого | 289 | 358 | 30 | 14 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы Вафельные Пшеничные [Виктория] |
8
|
27 | 0 | 0 | 5 |
| Печень и икра минтая Медвежье побережье |
42
|
99 | 5 | 8 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
31
|
49 | 4 | 3 | 0 |
| Итого | 381 | 175 | 10 | 12 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
62
|
98 | 8 | 7 | 0 |
| Огурец с кожурой, сырой |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Петрушка |
15
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Укроп |
15
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста пекинская |
30
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
30
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15,0% жирности |
25
|
40 | 0 | 3 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Гречка отварная |
70
|
59 | 2 | 0 | 11 |
| Масло подсолнечное |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста Балтийский берег |
27
|
15 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 932 | 278 | 13 | 16 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8 | 7 | 12 |
| Изюм (виноград сушеный) |
10
|
26 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 310 | 185 | 8 | 7 | 18 |
| Итого за день | 2776 | 1422 | 81 | 64 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Это всё, на что меня хватило, хотя упражнений можно было бы и
больше поставить... но энергия вроде как закончилась. возможно, в
течение дня еще что-то поделаю и внесу в дневник
быстрые танцы
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
70 |
70 |
140 |
|
Вес снаряда |
2 |
140 |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
30 |
50 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
60 |
|
Вес снаряда |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
60 |
|
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
55 |
0 |
55 |
Результаты за день
Энергозатраты: 508 ккал
Время: 60 мин
Количество повторений: 365 раз
Тоннаж: 140 кг
Новые рецепты
Котлеты из щуки
146.1
20.6
4.9
4.7
12
Горбуша запечённая на кокосовом маслице
161
22.4
7.9
0.2
17
Протеиновое Ягодно-Цитрусовое Желе-Панна-Котта
63.2
4.3
0.4
10.2
0
Интересные блоги
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
Лучшие рационы
