Ирина 164/68----65,7----59

22.05.2018 07:42

Дневник питания за 22.05.2018

Раскидала меню на сегодня. Как бы теперь всё это съесть ))))))

Еще б тренировкочку, но сегодня совсем некогда. наверное, завтра

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	55	190	6	3	33
Семена льна	10	53	1	4	2
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	70	33	7	0	0
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)	29	102	4	9	0
Витамины HONEY TEDDY	1	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	469	380	21	16	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	188	80	1	0	15
Кефир 2,5% жирности	300	159	8	7	12
Итого	488	239	10	7	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец с кожурой, сырой	30	4	0	0	1
Укроп	10	4	0	0	0
Петрушка	10	4	0	0	0
Капуста пекинская	30	4	0	0	0
Капуста белокочанная	30	8	0	0	1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3	3	0	0	0
Печень куриная с картофелем и морковью	200	246	25	9	13
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	617	276	27	10	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень и икра минтая Медвежье побережье	20	47	2	4	0
Хлебцы Вафельные Пшеничные [Виктория]	4	13	0	0	2
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3	3	0	0	0
Итого	327	64	3	4	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная с картофелем и морковью	120	147	15	5	8
Кофе растворимый, сухой	3	3	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Морская капуста Балтийский берег	25	14	0	1	0
Масло подсолнечное	16	143	0	16	0
Гречка отварная	150	127	5	1	23
Итого	614	437	21	24	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5	5	8
Итого	200	106	5	5	8
Итого за день	2715	1503	89	68	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ναταλία 22.05.2018 08:06

блин, а у меня вечная проблема "как бы все не съесть".

Dia Athena 22.05.2018 08:08

Ого! Идеальное меню идеальный рейтинг и прекрасные зеленые полоски)))

браво! Что в витаминах это комплес? давно принимаете?

Ирина 164/68----65,7----59 22.05.2018 08:12

Ναταλία, ))))) у меня сегодня хоть нормальное второе. Если на обед и ужин свежие салаты, там вообще тарелки огромные, нереально съесть)))) а тут по объему будет поскромнее)))) надеюсь, управлюсь)

Ирина 164/68----65,7----59 22.05.2018 08:13

Dia Bubnova, спасибо! нет, витаминки пью циклом. Почти заканчиваю месяц. Они слабенькие, не дали сегодня мне рейтинга никакого. Пью только потому что выиграла у себя в городе 3 банки )))) ну не пропадать же добру)

Ναταλία 22.05.2018 08:16

Ирина 164/66, я салат могу съесть тазик спокойно. У меня с кашами и мясом только может возникнуть нереально съесть)

Dia Athena 22.05.2018 08:20

Ирина 164/66, понятно,присматриваюсь к витаминам,но посмотрю сначала как без них,чтего не хватает,чтобы полнезное в яд не превращать в организме..

Ирина 164/68----65,7----59 22.05.2018 08:34

Dia Bubnova, витамины все равно обычно мультикомплексные... Но мне и без витамин удается дотянуть рейтинг до 94, так что особого смысла не вижу потом покупать снова комплекс. Возможно, отдельно кальций куплю (зубы летят) и хватит с меня пока.

Ирина 164/68----65,7----59 22.05.2018 08:37

Ναταλία, хы)))) а я старалась сузить желудок, чтобы не переедать. И тогда тазик салатика - не есть гуд....Но в принципе если его есть медленно, то влезает. Но если есть медленно, тогда получается, что я не отрываюсь от тарелки Широкая улыбка

Валерия 22.05.2018 08:38

Ирина 164/66, Я тоже пью витамины для волос и ногтей , а отразить их не могу. Состав общий Печально

, Никакой конкретики

Ирина 164/68----65,7----59 22.05.2018 08:40

Валерия, у меня что на банке написано, то я и указала. подозреваю, что на самом деле там больше микроэлементов, а прописаны лишь основные. Ну и черт с ними...

Валерия 22.05.2018 08:44

Ирина 164/66, А у меня неплохой состав, но например
Экстракт пророслих зёрен пшеницы ― содержит значительное количество белка, углеводов, незаменимых жирних кислот, 10 незаменимых аминокислот, минеральные вещества (цинк, железо, фосфор, калий, магний, селен), витамины А, В, D, Е й F; защищает от вредного воздействия окружающей среды, повышает тонус кожи;

экстракт брокколи ― источник витамина С, А и фолата, а также ниацина, рибофлавина, тиамина, пантотеновой кислоты и витамина В6; способствует выработке в организме человека защищающих ферментов, которые оберегают кожу от вредного ультрафиолета;

Омега-3 ― служит дополнительным источником энергии, снижает утомляемость, увеличивает работоспособность; замедляет процесс старения;

пантотенат кальция, витамины А и Е ― нормализуют обмен веществ, положительно влияют на состояние кожи волос и ногтей.

А сколько его там. Кто знает.....

Ирина 164/68----65,7----59 22.05.2018 08:45

Валерия, хм... и что это за витамины такие? может, полный состав имеется на сайте производителя?

Валерия 22.05.2018 08:51

Уже залезла. Не нашла. Витаминный комплекс " Сила лошади для волос и ногтей". И ногти и волосы растут как на дрожжах. Не буду рекламировать, но соей маме брала шампунь, у нее начали волосы колоситься, а то вообще повылазили

Ирина 164/68----65,7----59 22.05.2018 08:53

Валерия, странно так... обычно все производители указывают состав.... а тут не пишут... может, там чего-то слишком много ((((

Ναταλία 22.05.2018 08:53

Ирина 164/66, ну мой желудок на салаты не сужается, так же как на супы. Это тортик 40-50 гр. и все носом воротит...

Валерия 22.05.2018 09:28

Ирина 164/66, Экономят место на этикетке Хихикаю

. Допиваю их уже. Думаю теперь какие другие витамины взять или уже обойтись на лето фруктами ?

Ирина 164/68----65,7----59 22.05.2018 09:31

Валерия, ну фруктами и свежими овощами... вполне реально набрать норму.

Валерия 22.05.2018 09:34

Ирина 164/66, Если бы угли не надо было контролировать. Все время их перебираю. Хоть чуть чуть, но перебираю

Ирина 164/68----65,7----59 22.05.2018 09:36

Валерия, а я еле-еле дотягиваю))))))) иногда в красном сегменте)

Валерия 22.05.2018 09:38

Ирина 164/66, Молодец Вы, а я только сегодня в зеленую стадию вошла по жирам и углеводам. Зато не смогла выровнять белки и калории

Ирина 164/68----65,7----59 22.05.2018 11:47

Валерия, ну у вас можно было вдвое больше творожка с утра... и отварную куру, а не жареную)))) было бы проще подогнать баланс

Валерия 22.05.2018 11:50

Ирина 164/66, Она запеченная в печке целиком. не нашла просто по таблице.

Ирина 164/68----65,7----59 22.05.2018 11:52

Валерия, ну там у вас еще в колбасе как-то дико много жира получилось и в йогурте)))) я такое вообще не ем)

Валерия 22.05.2018 11:57

Ирина 164/66, Добирала жиры по норме. Йогурт ем, потому что мой желудок любит. А колбасу еще не ела... планирую. Может на мясо поменяю...

Татьяна 22.05.2018 12:02

ну, Вы просто вундеркинд. Отличный рейтинг. Только теперь еще раз прочитайте инструкцию на сайте, как худеть. Там сказано, что надо постепенно стремиться снижать калорийность, но не ниже установленной для Вас границы 1363. Я уже давно ушла от верхней гранницы. Правда, тогда сложнее набирать нутриенты и порции значительно меньше, но я и это-то с трудом съедаю. У меня обычно очень плотный завтрак и достаточно питательный(поздний) обед. Ужин иногда выпадает уже часов на 20,когда вообще есть не хочется.Теперь стараюсь на ужин оставить совсем чуть, типа помидорка с огурчиком. А калорийность держу у нижней границы, но зелененькую.

Ирина 164/68----65,7----59 22.05.2018 12:03

Валерия, очень вкусненько получается салатик с курой и яйцом. можно со сметаной. Там 50г куры, яйцо, 50г огурца, много петрушки и укропа + чуток свежей капусты (я смешиваю обычную и пекинскую). Получается витаминно, белково, нежирно и очень вкусно!

Ирина 164/68----65,7----59 22.05.2018 12:04

Татьяна Зайцева, да я обычно тоже так стараюсь делать. Но сегодня у меня несколько выходов из дома, так что потрачу побольше. Решила, что ради нижней нормы калорийности ухищряться не стану)))

Валерия 22.05.2018 12:05

Ирина 164/66, Так как уже пообедала, но еще не ужинала. Может как раз и пойдет Хорошо

Татьяна 22.05.2018 12:25

Ирина 164/66, Вы, просто молодец. Думаю результаты не заставят себя ждать!

Татьяна 22.05.2018 12:30

Валерия, А что это за витамины...как называются... интересно. Мне пожадуй, надо бы добавить в рацион.

Валерия 22.05.2018 12:49

Татьяна Зайцева, Так и называются Сила лошади для улучшения состояния кожи, ногтей и волос . Правда не знаю в России есть
https://kr-zdorovia.prom.ua/p422149763-vitaminy-sila-loshadi.html

Татьяна 22.05.2018 12:57

Валерия, У нас есть "Лошадиная сила" и шампуни и что-то для ногтей и суставов. Посмотрю. Спасибо

Валерия 22.05.2018 12:59

Татьяна Зайцева, И шампуни очень-очень хорошие (НЕ РЕКЛАМА)

Татьяна 22.05.2018 13:07

Валерия, У нас, похоже таких нет. Лошадиная сила-это все шампуни,гели,лак для ногтей....Надо в аптеках поспрашать, что есть похожее

Валерия 22.05.2018 13:13

Татьяна Зайцева, Я в аптеке и брала. Так тоже просто не стоит на прилавках. А вообще посмотрите в Интернет продажа. Последний раз заказывала через Интернет. Удачи!

Татьяна 22.05.2018 13:23

Валерия, я уже посмотрела. Это производство,видимо, Украина -и в наших интернет магазинах, к сожалению нет. Но распечатала. Спрошу в аптеке что-нибудь похожее.

Валерия 22.05.2018 14:01

Татьяна Зайцева, Спросите специальное драже "Мерц"