Дневник питания за 19.05.2018

Не могу без дневника... сразу ем не то или не в таком количестве. Зато я уже навострилась делать овощной витаминный салатик почти без весов. Такой салатик я могу без взвешивания есть на обед и ужин, добавив к нему что-то белковое.

Сегодня весы показали 65,1 кг. Ура! Скорее б стало меньше 65, мне будет чисто психологически легче. Начинала я полтора месяца назад с 68,2 кг

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	61	96	7	7	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	138	4	2	24
Семена льна	20	106	3	8	5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Витамины HONEY TEDDY	1	0	0	0	0
Итого	525	342	16	18	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3	3	0	0	0
Апельсин	160	68	1	0	13
Итого	463	72	1	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
грудка отварная	60	103	21	1	0
Морская капуста Балтийский берег	40	22	0	2	0
Капуста белокочанная	30	8	0	0	1
Капуста пекинская	30	4	0	0	0
Укроп	15	6	0	0	0
Петрушка	15	7	0	0	1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Редис	30	6	0	0	1
Свекла	30	12	0	0	2
Хлебцы Вафельные Ржаные [Виктория]	4	13	0	0	2
Масло подсолнечное	10	89	0	10	0
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
грудка отварная	30	51	10	0	0
Огурец с кожурой, сырой	50	7	0	0	1
Печень и икра минтая Медвежье побережье	23	54	3	4	0
Итого	669	388	39	19	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности	50	57	10	1	1
Сметана 15,0% жирности	20	32	0	3	0
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3	3	0	0	0
Финики	15	43	0	0	10
Итого	388	136	11	4	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква	50	11	0	0	2
Морковь, красная (оранжевая)	30	10	0	0	2
Авокадо	20	32	0	2	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3	3	0	0	0
Огурец с кожурой, сырой	50	7	0	0	1
Масло подсолнечное	10	89	0	10	0
Рис отварной круглый	120	142	0	0	31
Итого	584	296	2	13	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	300	159	8	7	12
Семена льна	5	26	0	2	1
Итого	305	185	9	9	13
Итого за день	2934	1422	80	65	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Милюха 19.05.2018 10:42

Поздравляю с отвесом! Рациончик сытный и разнообразный. Продолжайте и дальше вести дневник и стройнеть, потом войдёт в привычку питаться без излишеств, нужно время чтоб привыкнуть к новому питанию.

Ирина 164/68----65,7----59 19.05.2018 12:11

Милюха, да, это точно, нужна привычка, чтобы есть правильно даже без дневника и подсчета калорий. Всю жизнь ведь не станешь на сайте еду отмечать... спасибо!