Ирина 164/68----65,7----59
16.05.2018 15:56
Дневник питания за 16.05.2018
Ого! некогда было вчера контролировать питание.. сегодня тоже... но
все равно измерила, а потом записала продукты, и получилась вполне
даже приличная картинка. Ужин уже расписала в зависимости от
графиков. Еще б научиться отмерять примерно нужный вес без
взвешивания )))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140 | 4 | 2 | 24 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
55
|
87 | 7 | 6 | 0 |
| Витамины HONEY TEDDY |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
20
|
106 | 3 | 8 | 5 |
| Итого | 669 | 334 | 15 | 17 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 303 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень свиная, тушеная с луком |
120
|
157 | 22 | 6 | 9 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
57
|
90 | 7 | 6 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло подсолнечное |
8
|
71 | 0 | 8 | 0 |
| Капуста пекинская |
40
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
40
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Авокадо |
15
|
24 | 0 | 2 | 0 |
| Петрушка |
8
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
9
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец с кожурой, сырой |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Редис |
25
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 677 | 385 | 32 | 23 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8 | 7 | 12 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
30
|
69 | 1 | 0 | 15 |
| Яблоко |
150
|
70 | 0 | 0 | 14 |
| Финики |
10
|
29 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 490 | 328 | 11 | 8 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень свиная, тушеная с луком |
60
|
79 | 11 | 3 | 4 |
| Огурец с кожурой, сырой |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Тыква отварная по 1-210 |
50
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
20
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Свекла отварная по 1-76 |
40
|
19 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 526 | 170 | 13 | 8 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8 | 7 | 12 |
| Итого | 300 | 159 | 8 | 7 | 12 |
| Итого за день | 2965 | 1381 | 81 | 64 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
16.05.2018 16:34
здорово! Просто вундеркинд!
Милюха
16.05.2018 17:52
Отличный рацион, с очень хорошим рейтингом! Рейтинг благодаря
витаминкам? Меню достойное похвалы, сытно, вкусно и
сбалансированно получилось! Много овощей и зелени.
Ирина 164/68----65,7----59
16.05.2018 20:04
Милюха,
нет, витаминки слабенькие, никогда не давали мне больше 1%
рейтинга... иногда и этого не дают)
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
Лучшие рационы
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Новые рецепты
