Дневник питания и тренировок за 13.05.2018

Что ж, день прошел неплохо. Надеюсь, у остальных так же.

Заранее составила дневничок на завтра, вроде все как надо. Правда, ожидается тренировочка, попробую днем как-то подтянуть углеводы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140	4	2	24
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Масло сладко-сливочное несоленое «Любительское»	4	28	0	3	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	56	88	7	6	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Семена льна	20	106	3	8	5
Витамины HONEY TEDDY	1	0	0	0	0
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)	16	56	2	5	0
Итого	640	421	18	25	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	170	79	0	0	16
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Итого	470	79	0	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка отварная	50	42	1	0	7
Капуста белокочанная	30	8	0	0	1
Капуста пекинская	30	4	0	0	0
Огурец с кожурой, сырой	50	7	0	0	1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Печень и икра минтая Медвежье побережье	20	47	2	4	0
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3	3	0	0	0
Масло подсолнечное	10	89	0	10	0
грудка отварная	70	121	25	2	0
Хлебцы Вафельные Ржаные [Виктория]	4	13	0	0	2
Итого	569	338	31	17	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	160	68	1	0	13
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Изюм (виноград сушеный)	20	52	0	0	13
Итого	480	121	1	0	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь отварная по 2-40	30	9	0	0	1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0
Морская капуста Балтийский берег	20	11	0	1	0
Свекла	20	8	0	0	1
Редис	20	4	0	0	0
Масло подсолнечное	10	89	0	10	0
Петрушка	5	2	0	0	0
Укроп	5	2	0	0	0
Печень свиная, тушеная с луком	100	131	18	5	7
Печень свиная, тушеная с луком	10	13	1	0	0
Итого	521	275	22	16	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	300	159	8	7	12
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	20	46	1	0	10
Итого	320	205	9	7	22
Итого за день	3000	1442	84	67	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

тренировка вышла коротенькой, ну хоть как-то))) Не знала, как записать некоторые упражнения, взяла более похожие.

Первая тренировка

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	3	Итог
Время	10	5		15

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	Итог
Количество повторений	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10		100
Вес снаряда

Подъём туловища по методу Янда

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	30	30	30	25	20		135
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	10	10	10	10	10		50
Вес снаряда

Подъём на носки стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	30	30	30	30	30		150
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 300 ккал

Время: 25 мин

Количество повторений: 435 раз

Татьяна 13.05.2018 07:13

ну, прото классно! Отличный рейтинг!Добавите тренировочку и будет отличный дефицит- то, что доктор прописал! А Si можно пополнить , выпив стаканчик минеральной воды "НОВОТЕРСКАЯ" - она как раз с силеном Si

Ирина 13.05.2018 07:28

Как по мне идеальный дневник)) Все почти зеленое, и нутриенты почти все. Мне до такого как раком до горы)) С нутриентами особые проблемы, максимум 75 было))

Ирина 164/68----65,7----59 13.05.2018 14:04

Татьяна Зайцева, спасибо! вечно на минералку не хватает места в сумке)))) столько всего набираю, что бутылка уже лишняя) надо отдельно за ней сходить

Ирина 164/68----65,7----59 13.05.2018 16:41

Ирина, ну я намеренно их подтягиваю. С помощью салатов, льняного семени, яиц.. Вот еще рыбную печень ввела сегодня и морскую капусту.