Ирина 164/68----65,7----59

11.05.2018 08:36

Дневник питания и тренировок за 11.05.2018

Ну вот, дневничок составлен. остается только его соблюсти )))

Вчера тренировалась. сегодня весы показали +400г.. эх... Ну я после тренировок всегда набираю до 1,5 кг, так что не переживаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	60	211	7	3	37
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Семена льна	10	53	1	4	2
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)	32	113	5	10	0
Яичный белок куриный	83	39	9	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Масло сладко-сливочное несоленое «Любительское»	10	70	0	7	0
Вода, из под крана, муниципальная	30	0	0	0	0
Витамины HONEY TEDDY	1	0	0	0	0
Итого	729	488	23	25	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста пекинская	40	6	0	0	0
Огурец с кожурой, сырой	30	4	0	0	1
Редис	30	6	0	0	1
Свекла	30	12	0	0	2
Укроп	10	4	0	0	0
Петрушка	10	4	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0
Масло подсолнечное	15	134	0	15	0
грудка отварная	60	103	21	1	0
Итого	526	279	23	17	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53	1	4	2
Банан	110	105	1	0	23
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3	3	0	0	0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	30	69	1	0	15
Финики	30	87	0	0	20
Итого	483	319	6	5	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности	100	114	20	2	3
Кефир 2,5% жирности	200	106	5	5	8
Кофе растворимый, сухой	3	3	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Яблоко	180	84	0	0	17
Семена льна	10	53	1	4	2
Итого	793	361	28	12	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло подсолнечное	8	71	0	8	0
Тыква отварная по 1-210	100	26	1	0	4
Капуста пекинская	30	4	0	0	0
Свекла	30	12	0	0	2
Редис	30	6	0	0	1
Укроп	10	4	0	0	0
Петрушка	10	4	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3	3	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Огурец с кожурой, сырой	50	7	0	0	1
Итого	573	141	3	8	12
Итого за день	3104	1591	86	68	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ну что, опять тренируемся, хотя желания особо нет)))) но надо-надо... Целлюлит одолел, болтается вокруг меня. Заметила, что после вчерашних танцулек он на 80% пропал. Конечно, менее толстыми мои ноги от этого не стали )))) Но они хотя бы стали выглядеть приличнее: гладкие, ровные, кожа упругая и плотная.

Вот только не пойму, как считать вес снаряда, если у меня гантели? Указывать вес одной или суммарный?

быстрые танцы

	1	2	Итог
Время	60		60

Становая тяга с гантелями

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда	2		20

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Количество повторений
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 336 ккал

Время: 60 мин

Количество повторений: 10 раз

Тоннаж: 20 кг

Натали Савченко 11.05.2018 08:40

в чем причина набора веса ?почему набирается вес после тренировок?

Ирина 164/68----65,7----59 11.05.2018 08:44

Натали Савченко, если честно, не разбиралась с этим... возможно, отёки.. мышцы устали, забились и отекли.. У меня всегда так

Мария. Минус 50. Ем всё. 11.05.2018 08:47

Ирина 164/66, у меня после тренировок, напротив, отвес приличный, возвращается, конечно, но отвешивает прилично же) очень - очень странно.

Ирина 164/68----65,7----59 11.05.2018 08:54

Мария, ну вот я тут сейчас набрала в поисковике.. пишут, что обычное дело, если мышцы после тренировки отекают

Мария. Минус 50. Ем всё. 11.05.2018 09:02

Ирина 164/66, а кардио делаете? воду пьете во время тренировки? растяжку после тренировки делаете? лишь бы не почки это выкаблучивались так-то.

Светлана 11.05.2018 09:09

Ирина 164/66, ах вот почему у меня сегодня привес. А вы не знаете, от растяжки тоже отекают?

Ирина 164/68----65,7----59 11.05.2018 09:17

Мария, делаю... но все равно так получается. С почками все нормально. Кстати, на тренировках с тренером у моих напарниц тоже такое происходит, они всегда отекают после занятия.

Ирина 164/68----65,7----59 11.05.2018 09:17

Светлана, вот честно не знаю..

Марина Яценко 11.05.2018 11:08

Скажу лично про себя :какой бы интенсивной не была тренировка, отёков никогда не было. У всех видимо организм разный, реакция разная.

Валерия 11.05.2018 11:17

А воду во время тренировки пьете?. Я просто без воды тренироваться не могу. Поэтому прибавка поначалу, а потом водичка дырочку найдет... Широкая улыбка

Ирина 164/68----65,7----59 11.05.2018 11:30

Валерия, вода во время тренировки как бы запрещена.... по крайней мере все тренеры, с которыми я общалась, так говорят. В суть я не вдавалась.. там что-то типа нагрузки на сердце. Поэтому я не пью, когда тренируюсь. и даже после тренировки пью не сразу

Валерия 11.05.2018 11:34

Ирина 164/66, Может они и правы, но если я не пью, то сдохну... У меня при интенсивной тренировке начинается тошнота.Можете себе представить еще и лишить меня воды.... Тошнит

Алексей 11.05.2018 11:37

Ирина 164/66, тренер, запрещающий воду на тренировке - мягко говоря идиот. Пусть почитает про электролиты и водно-солевой баланс при физической нагрузке. Ппц,кого только в тренеры не набирают...

Валерия 11.05.2018 11:43

Алексей Соколов, В течении тренировки у меня уходит литр, если нагрузка большая. Мой тренер не запрещал пить воду, но сама не пьет. Ну для нее любая нагрузка "детский лепет", может ей и вода не нужна..

Ирина 164/68----65,7----59 11.05.2018 11:46

Валерия, ну вот я почитала... вроде пить можно и нужно, но по глотку... Мне во время тренировок пить не хочется, я и не пью... Я до тренировки пью воду и после... Не знаю, что имел в виду тренер... Может, хотел напугать школьников, которые тут же занимаются.. они готовы выпивать за раз по стакану, лишь бы сделать перерыв)))

Алексей 11.05.2018 11:47

Валерия, вот это разумно: пить, если хочешь. Читать 1,5 литра выпью, если надо будет С улыбкой

Но запрещать, или говорить, что это вредно...

Ирина 164/68----65,7----59 11.05.2018 11:49

Алексей Соколов, ну реально запрещают)))) может, у тренера давно переквалификации не было)))) У нас тут тренируют в основном те, кто в школах с детьми занимаются. кстати, в спортшколах))))) При мне девочка залетела у мамы попросить воды, тренер ее прогнала с криками, что пить воду, особенно так часто и много, вредно...

Валерия 11.05.2018 11:54

Ирина 164/66, Может экономят? Вода тоже денег стоит. По секрету

я пью конечно по глотку ну хорошему такому в 100 гр

Ирина 164/68----65,7----59 11.05.2018 11:56

Валерия,

ну детишки с собой приносят... не знаю... может, просто пытаются дисциплинировать... мол не так вы и выкладываетесь, чтобы постоянно бегать пить. и нечего тут отлучаться каждые 10 минут

Валерия 11.05.2018 12:02

Ирина 164/66, Интересно, а если кому то плохо станет, кто за это отвечать будет? "Дисциплинированный тренер"? Вечно у нас какие "перегибы". Мой ребенок из-за дурацкого тренера спорт забросил и до сих пор не могу приучить к спорту. Никак не соглашается. Мама тренируется , а сын на диване лежит.... А плавать хотел с трех лет. Вот как бывает