Дневник питания и тренировок за 10.05.2018

Вот засада)))) Заранее составила дневник, но не учла в нем тренировку... Было все точь-в-точь по нормам, а теперь углеводики и калории сползли ))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140	4	2	24
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Витамины HONEY TEDDY	1	0	0	0	0
Семена льна	10	53	1	4	2
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	57	27	6	0	0
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)	26	92	4	8	0
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Итого	538	313	17	14	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Банан	112	107	1	0	23
Яблоко	180	84	0	0	17
Сыворотка творожная	300	60	2	0	10
Итого	892	252	4	1	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста пекинская	40	6	0	0	0
Укроп	10	4	0	0	0
Петрушка	10	4	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Огурец с кожурой, сырой	50	7	0	0	1
Творожно-куриная запеканка	140	157	26	3	3
Масло подсолнечное	8	71	0	8	0
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3	3	0	0	0
Тыква	80	17	0	0	3
Итого	643	273	29	12	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3	3	0	0	0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	10	23	0	0	5
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	10	23	0	0	5
Финики	31	90	0	0	21
Итого	354	140	2	0	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0
Петрушка	10	4	0	0	0
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Укроп	10	4	0	0	0
Капуста пекинская	50	8	0	0	1
Селёдка тихоокеанская слабосоленая	120	285	22	21	0
Огурец с кожурой, сырой	78	11	0	0	2
Итого	575	362	24	26	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	300	159	8	7	12
Морковь, красная (оранжевая)	100	35	1	0	6
Семена льна	7	37	1	3	2
Итого	407	231	11	10	20
Итого за день	3409	1573	89	66	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наконец-то начала тренироваться. Надеюсь, не ограничусь одним днём )))) Сегодня начала с быстрых танцев пол латино и Руки Вверх, в результате сил хватило только на один подход упражнение)))) в течение дня еще постараюсь поделать упражнения на ягодицы. Колено еще болит, поэтому вместо приседаний выполняю становую с гантелями.

быстрые танцы

	1	2	Итог
Время	60		60

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	50	50	50	50	50	50		300
Вес снаряда	2	2	2	2	2	2		600

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	3	Итог
Количество повторений	40	40		80
Вес снаряда

Подъём туловища по методу Янда

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 518 ккал

Время: 60 мин

Количество повторений: 460 раз

Тоннаж: 600 кг

Ирина Соболева 10.05.2018 12:13

Ирина,

значит, сегодня не надо тренироваться)))) Широкая улыбка

Ирина 164/68----65,7----59 10.05.2018 12:14

Ирина Соболева, так я уже потренилась))))) ну не могу же я эти углеводы добирать курагой, например... Пусть так останется... Завтра скорректирую уже под тренировку.

Ирина Соболева 10.05.2018 12:28

Ирина 164/66, а я вот наоборот люблю углеводики и всегда после обеда налегаю на все остальное, выискивая безуглеводные вкусняшки))))))

Ирина 164/68----65,7----59 10.05.2018 12:36

Ирина Соболева, так мы их всех любим... просто не понимаю, чем их добрать... яблоко чтоли съесть....

Ирина Соболева 10.05.2018 12:40

Ирина 164/66, зефир - кладезь углеводов))))) Ничего другого нет))) Мои любимые яблочки тоже ими грешат)

Татьяна 10.05.2018 12:48

я никогда не добираю угли по изменениям в связи с тренировкой.

Ирина 164/68----65,7----59 10.05.2018 12:54

Татьяна Зайцева, ну вот и я не знаю, надо ли это вообще делать.. свою суточную норму я набрала по всем показателям, кроме витамин... Сижу и думаю: а может нет смысла набирать? какой смысл тогда в тренировке, если я наберу обратно те калории, которые на ней потратила. Хотя в описании сервиса написано, что как раз нужно добавлять.

Татьяна 10.05.2018 13:12

Ирина 164/66, Я не вижу необходимости, если это делать через силу. Если чувствуете потребность - тогда съешьте яблочко, грушу. Если Ваш желудок этого не требует - я думаю, не нужно ничего в себя насильно заталкивать, тем более к вечеру...