Ирина 164/68----65,7----59

07.05.2018 09:25

Дневник питания за 07.05.2018

Ну вот сегодня с утра расписала дневник, должна уложиться в калории... А то вчера поздно спохватилась, в итоге недобрала... и с утра весы показали +100г... печальненько... Надо что-то решать с жирами... Схожу печени чтоли куплю... и сметаны, наверное, можно...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3	3	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	157	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	60	211	7	3	37
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	56	26	6	0	0
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)	30	106	4	9	0
HONEY TEDDY	1	0	0	0	0
Итого	911	347	18	13	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	300	162	8	7	12
Яблоко	119	55	0	0	11
Семена льна	10	53	1	4	2
Итого	429	271	11	12	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожно-куриная запеканка	100	112	19	2	2
Редис	50	10	0	0	1
Свекла	50	21	0	0	4
Петрушка	10	4	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Масло подсолнечное	7	62	0	7	0
Гречка отварная	185	157	6	1	29
Итого	405	368	27	11	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	3	3	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Капуста белокочанная	100	28	1	0	4
Масло подсолнечное	7	62	0	7	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Петрушка	10	4	0	0	0
Итого	422	99	2	7	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожно-куриная запеканка	60	67	11	1	1
Свекла	40	16	0	0	3
Редис	40	8	0	0	1
Петрушка	15	7	0	0	1
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Масло подсолнечное	8	71	0	8	0
Итого	166	171	13	9	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	45	71	5	5	0
Пиво Сибирская Корона классическое	470	216	3	0	21
Итого	515	287	9	5	21
Итого за день	2848	1546	81	59	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина Яценко 07.05.2018 09:41

Возможно и сметанку иногда надо, я сегодня вообще бутерброд с маслом и сыром делала на гречневом хлебушке. А +100 это не беда, хотя и не приятно. Сейчас подкорректируете рацион и всё пойдёт нормально, в минус. Удачи Вам!

Ирина 164/68----65,7----59 07.05.2018 09:45

Марина Яценко, спасибо! Да, с жиром все равно как-то нужно выкручиваться... Это же наша кожа, волосы, ногти... да и усваиваемость витаминов тоже. Я очень зависима от жиров, сразу замечаю, когда их не хватает. Чувствую, что на днях меня потянет на скумбрию или селедку.
Я просто пока на своей творожно-куриной запеканке... она низкой жирности. Потом, когда буду есть творог 4%-5%, с этим будет попроще... да и запеканку в другой раз сделаю на более жирном творожке.

Марина Яценко 07.05.2018 09:52

Ирина, Без жиров гормональная система будет давать сбои, я до МЗР покупала всё маленькой жирности, либо вообще обезжиренное. Теперь с помощью дневника всё поменялось, творог например беру 5%-ный не ниже. Спасибо дневнику, следит за рационом, учит нас.

Ирина 164/68----65,7----59 07.05.2018 10:01

Марина Яценко, во-во... мы привыкли ,что вокруг все пиарят обезжиренные продукты и порой просто интуитивно их покупаем. Я взяла творог 2% больше еще из-за того, что как раз в день готовки увидела его по акции со скидкой чуть не 80%. А нужен был сразу килограмм... Поэтому не удержалась и схватила. А сейчас думаю, лучше б купила деревенский 8%. Он и жирнее, и полезнее.

Марина Яценко 07.05.2018 10:18

Ирина, Согласна!

Ирина 164/68----65,7----59 07.05.2018 11:29

Ура! добрала жиров! Увидела у другой девушки семена льна, добавила себе понемногу, жиры дотянули до зелененького.

Анастасия 170/85 07.05.2018 11:50

Рецепт блинов получается пп-шнее по соотношению мука-яйца-жидкость, чем этот. https://health-diet.ru/people/user/212525/blog/153876/ Муки-то меньше, яиц больше!!! Если еще сахар убрать... А вы вот написали "обычные блинчики", и понеслось. Они конечно обычные, но и все-таки пп-шные....

Я успела себе скриншотик сделать....И на этой неделе завела себе для таких дел папочку на компе....

Ирина 164/68----65,7----59 07.05.2018 12:01

Анастасия 170/85, а я удалила из ленты, чтобы не было недовольств. Конечно, можно было сделать ПП-шнее, но я пекла для семьи... ради лично себя я б не стала так ухищряться и сковородками махать Широкая улыбка

Хотя в следующий раз можно попробовать сделать на 1%-м кефире или вообще без него.. и сахара немного убавить. И да - яиц побольше положить. Только будут ли мои это есть...

Ирина 164/68----65,7----59 07.05.2018 12:09

Анастасия 170/85, и извините, слямзила вашу идею с именем)))) Так понравилось мне, что сразу видно и рост и вес... сделала себе так же)))

Анастасия 170/85 07.05.2018 12:26

Ирина 164/66, так он даже с сахаром пп-шнее... Я пол-часа втыкала, почему у них калорийность почти одинаковая, при том что ваш на сахаре, и муки пол-кило, и масло присутствует хорошо.... В том рецепте муки много, яиц мало.

Без сахара для несладкой начинки (или для очень сладкой).

Анастасия 170/85 07.05.2018 12:30

Ирина 164/66, так а больше негде писать, на аватаре не видно

Ирина 164/68----65,7----59 07.05.2018 12:31

Анастасия 170/85, ну да кстати... можно с тушеной морковкой сделать или как тут советовали, с подсоленным творогом или даже с курицей... надо подумать над начинкой... главное - обойтись без масла...

Ирина 164/68----65,7----59 07.05.2018 12:34

Анастасия 170/85, да.. я тоже думала об этом... Но сама не догадалась в имени указать )))
Бывает, общаешься тут с человеком, представляешь себе такую же девушку, как ты сама... А потом пост: копаюсь на огороде с внуками... Или: никак не могу преодолеть барьер в 110кг... И тут ты догоняешь, что зря советовала какие-то упражнения или еще что... Питание и тренировки надо согласовывать с этими параметрами... и мы как-то должны видеть, с кем общаемся... читать ленту каждого нет времени.
Вот на ваше имя посмотришь, и сразу можно судить о комплекции, и уже лишние вопросы отпадают.

Ирина 164/68----65,7----59 07.05.2018 18:56

Вечер я себе подпортила. Муже уезжает на неделю, принес нам по бутылочке пива)))) Пришлось отменить кефир и вписать пиво вместо него))))

07.05.2018 19:51

Ирина-87 (164/66), Я крут

хорошо так "подпортили", такое все зелененькое)))

Ирина 164/68----65,7----59 07.05.2018 20:06

Alex_ndra, ну... до пива было еще лучше. Было меньше калорий и углеводов, а жиры были по норме. И рейтинг дневника был выше )

Мария Ки 07.05.2018 20:54

Ирина-87 (164/66), 87 вводит в заблуждение, год рождения тут не ожидаешь увидеть, скорее вес Надо подумать

Ирина 164/68----65,7----59 08.05.2018 10:33

Марина Романова, Лопну от смеха!

Ирина 08.05.2018 10:35

Ой и у меня сегодня весы показали +100 гр! Но я подумала от того, что перебрала вчера калорий...а до этого неделю не добирала...

Ирина 08.05.2018 10:38

Ирина 164/66, Вы молодец! У меня ни разу жиры зелеными не были (( максимум желтые...ну никак добрать не могу!

Ирина 164/68----65,7----59 08.05.2018 10:50

Ирина, так-то добрать вроде несложно... я вот льняное семя стала жевать, масла побольше добавлять в салат. а пойдут огурчики и помидорчики, стану салатики заправлять сметанкой.

Ирина 08.05.2018 10:54

Ирина 164/66, да наверное надо масло и семена...а то я даже салаты не заправляю маслом! Испугалась жиров )))

Ирина 164/68----65,7----59 08.05.2018 11:09

Ирина, а как же витаминам усваиваться без жиров? многие из них же жирорастворимые... все равно нужно. Я еще хочу начать сливочное масло добавлять в утреннюю овсянку. От сахара я легко отказалась... калорийность упала, можно и маслица себе позволить.

Ирина 08.05.2018 16:15

Ирина 164/66, ну сахар я особо не употребляю...а масло да, наверное не надо бояться добавлять чуть чуть...начну