Дневник питания за 03.04.2018

Первый день.Еще не совсем разобралась,но все посильно

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крупа овсяная	100	342	12	6	59
Яйцо куриное (вареное вкрутую)	100	160	12	11	0
Зеленый Чай	100	0	0	0	0
Вода, водопроводная, питьевая	100	0	0	0	0
Итого	400	502	25	17	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная крупа, "полтавская" (Варка без слива вязкая)	100	323	11	1	66
Салат из белокачанной капусты	100	67	1	3	7
Вода, водопроводная, питьевая	100	0	0	0	0
Итого	300	391	13	4	74

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка))	200	94	0	0	19
Вода, водопроводная, питьевая	100	0	0	0	0
Итого	300	94	0	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет натуральный	100	221	12	18	1
Рыба (филе) отварная	100	165	19	6	8
Салат из капусты с яблоками	100	32	1	0	6
Вода, водопроводная, питьевая	100	0	0	0	0
Итого	400	419	33	24	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	100	53	2	2	4
Вода, водопроводная, питьевая	100	0	0	0	0
Итого	200	53	2	2	4
Итого за день	1700	1459	75	50	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Bad Mad 03.04.2018 19:20

В е у вас очень хорошо, только есть одна ошибка, с ней многие сталкиваются, крупа у вас указана в сухом, неготовом виде, даже при указании способа обработки, так не учитывается вода с которой каша варилась

Арина Виноградова 03.04.2018 19:25

Bad Mad, учитывая то, что там все продукты указаны в количестве 100 либо 200 грамм, погрешность, даже если убрать указанную вами ошибку, если она есть, останется слишком большая.

Арина Виноградова 03.04.2018 19:27

Советую купить весы. Стоимость вложения не существенна, а результат будет значительный!)) Есть много моделей с низкой стоимостью.

Надежда С 03.04.2018 19:29

Да мне тоже показалось странным,что всё по 100

Bad Mad 03.04.2018 19:35

Арина Виноградова, для начала все очень не плохо. 2 яйца чуть больше 100 грамм, жидкость прекрасно измеряется стаканом, 100 грамм - полстакана. Яблоко примерно 150-230 грамм, учитывая его калорийность, погрешность не принципиальна. Салат посложнее, конечно, определить вес на глазок, омлет же так же зависит от того сколько яиц на него ушло и молока, примерно вес можно сказать.
Для первого дневника, все хорошо.

Вита Генсировская 03.04.2018 19:40

Арина Виноградова, Есть веса. утром овсянки я сьедала еще до этого пп 36гр.сухой.

Вита Генсировская 03.04.2018 19:41

Bad Mad, а нужно учитывать уже в готовом?

Арина Виноградова 03.04.2018 19:44

Bad Mad, вы правы, что с учетом неопытности автора, дневник не так у и плох)
Я же говорила на перспективу) Мы же здесь как раз и есть для того, чтобы комментировать и писать свое мнение по поводу возможных улучшений.

Bad Mad 03.04.2018 19:47

Вита Генсировская, стоит искать "каша из крупы овсяной" или создавать свой рецепт крупа+вода вес до варки и потом указывать вес готового продукта. Подробнее об этом можно почитать в разделе о рецептах

Арина Виноградова 03.04.2018 19:48

Вита Генсировская, лучше конечно в сухом. Соотношение воды в готовой каше все равно каждый раз по-разному будет складываться. Даже у одной хозяйки.
Выбирайте лучше из списка продуктов сухие крупы. Там, если в самом названии не указано ее состояние (приготовленная, сухая), то можно просто по калорийности определить, сравнив несколько предложенных из списка. У сухих она будет значительно выше.

Арина Виноградова 03.04.2018 19:54

Вита Генсировская, так вы овсянку утром в готовом виде вес указали или как?
А чего остальные продукты тогда не меряете? Лучше, конечно, более точный вес указывать, чтобы точно картину питания видеть. От этого зависят все графики, а по ним очень удобно определять как еще улучшить питание.