Дневник питания за 05.04.2018

Да, еще рекомендуемое значение с учетом цели - 1707 кКал. Но мне кажется, что я никогда на таком и раньше не худела - многовато...

natalia, у вас явный недобор жиров, а перебор белков и углеводов. Нужно стараться вписываться в свои значения КБЖУ рассчитанные программой. Я при дефиците калорий -350 ежедневно худею. При этом не занимаюсь физическими упражнениями, только пешие прогулки по 1 часу перед сном. За 2 месяца я похудела на 8 кг. А начинала я с 86 кг, а теперь мой вес 78 кг.

natalia, удачи Вам! У Вас все обязательно получится! Еще раз перечитайте курс как похудеть.

Ирина Иванцова,
У меня с жирами всегда сложные отношения были  - проблемы некоторые есть с пищеварением, поэтому мне всегда рекомендовали их ограничивать. Но ведь тут везже пишут, что в принципе это и не важно для похудания - важно, чтобы каллорий дефицит был? Ведь вес не должен стоять от того, что есть небольшой недобор жиров?

natalia, могу предположить, что при занятии в зале наращивается мышечная масса, из-за которой как раз вес и не убывает, т.к. жир меняется на мышцы

Павел Никулин, совершенно с Вами согласна!

Павел Никулин,
Я думала об этом тоже. А сколько это может продолжаться? Мышцы подросли, конечно. Но ведь рано или поздно вес тоже должен сдвинуться? У меня честно говоря уже мотивация на нуле - ну ни грамма за 2 месяца(( не знаю, гормоны что ли проверить сходить...

natalia написал:
Но ведь тут везже пишут, что в принципе это и не важно для похудания - важно, чтобы каллорий дефицит был? Ведь вес не должен стоять от того, что есть небольшой недобор жиров?

natalia, у меня за месяц на дефиците калорий вес ни на грамм с места не стронулся. 4 тренировки в неделю, перебор углеводов, недобор всего остального.

Сейчас уже полтора месяца  как считаю апельсиновый сок ядом, а масло лекарством, вес стабильно снижается.

Мария Ким, ну т.е. все-таки важно не только кол-во каллорий? Я чуствую тоже, что что-то надо менять, а не просто считать каллории

natalia написал:
Мария Ким, ну т.е. все-таки важно не только кол-во каллорий? Я чуствую тоже, что что-то надо менять, а не просто считать каллории

Нужно поменять цифры, 107.5% поменять на 100% и 92% тоже поменять на 100%.

И всё цифры на разноцветной схеме под заголовком "ПОСТУПЛЕНИЕ МАКРОНУТРИЕНТОВ" должны быть 100%. Это не очевидно, но присутствующим здесь кажется, что Вы это понимаете и без объяснений.
Попробуйте сегодня питаться так, чтобы все эти шкалы были по 100%, если чего-то не хватит, пусть будет +/- 1%

Сначала вносите в дневник, смотрите, как изменились шкалы и на основании этого решаете, есть или не есть. или есть что-то другое. Через три дня станет понятно, что делать, как делать и насколько сложно или легко Вам будет это делать.

Что-то цифры у вас сильно круглые. Вы еду не взвешиваете? 

Ναταλία, взвешиваю, конечно. Просто округляю - всегда в большую сторону. т.е. если, например, 228, то пишу 230. погрешность за день будет в 10-20 грамм, не больше.

 Начало дня можно сказать замечательное, а как до ужина дошла... Грустно. У вас основная калорийность приходится на ужин, это не правильно, старайтесь равномерно распределить. И потом 400 грамм икры из баклажан - это круто, почти целая банка! Сок апельсиновый покупной или сами делали? Покупной лучше исключить.

Людмила Мила, ну так и есть, почти целая -  для меня это вроде немного как-то, да и люблю ее)) соки только свежевыжатые пью. Из покупных если - то только томатный бывает.

natalia, Нет, это однозначно не мышцы: они с такой скоростью не растут даже на стероидах, чтоб потерю жира перекрыть, и тем более не растут так на дефиците калорий. Вы только 4-ый день фиксируете - не паникуйте раньше времени, не надо прыгать на весы каждый день, фиксируйте вес раз в неделю и по результатам корректируйте меню: нет отвеса (0,7-1 кг) -> убавляйте калорийность на 10% (за счет углеводов). Если Вы не имеете серьезных заболеваний, связанных с обменом веществ, то соотношение БЖУ конкретно для снижения веса значения не имеет, и тем более не надо из кожи вон лезть, чтоб поступление макронутриентов было  100% - достаточно держать в районе 70-80% (цифры эти вообще очень условные, т.к. узнать сколько реально витаминов и микроэлементов в Вашей еде можно только в лаборатории, а сколько из них вообще усвоится - нереально). При сильных отклонениях БЖУ от рекомендуемых МЗР норм в некоторых условиях может (но не обязательно!) пострадать качество тела.

Павел Никулин, да да. Вы поаккуратней с тренажеркой. А то как обрастете мясом и беда) Лучше бег или аэробика.

natalia, Вы тогда хоть количество икры разделили бы в течении дня , раза за три бы съели и сок тоже можно распределить, а то у вас все углеводное на ужин, больше половины дневной нормы! Удачи в составлении рационов!  Старайтесь все таки придерживаться КБЖУ рассчитанного программой.

Алексей Соколов, последую Вашим советам - посмотрим. Только если я убавлю каллорийность, то будет ведь ниже минимума - а тут это сильно критикуется, как я поняла))  Ну и боюсь не выдержать - чувство голода, хоть и терпимое, преследует меня постоянно практически в течение дня. Но посмотрим, может и получиться...

natalia написал:
Только если я убавлю каллорийность, то будет ведь ниже минимума

Программа МЗР выдает усредненные значения, по сути - дает Вам точку отправную для определения  той калорийности, на которой Вы действительно начнете снижать вес. 

у Вас обязательно все получится, мне думается, что для Вашего роста у Вас очень адекватный вес, а что кроме стрелки весов в параметрах тела Вам не очень к лицу?
конечно, меня немного сбил с ног поллитра сока вечером. Вы всегда так питаетесь и потребляете большое количество соков или это какой-то особый редкий день?

Светланка, ну конечно, толстой меня назвать нельзя, наверное. Но складки жира такие появились, что уже на грани - еще чуть-чуть и будут толстой)) неприятны мне эти складки, и чувствую, что мне это все мешает.
Насчет сока - на самом деле это не так много. Пару небольших стаканов ведь.  Они не обязательно подряд идут - просто так записываю, но в целом в день выпиваю сока или каких-то аналогичных напитков именно столько.

natalia, жиры постарайтесь добирать - они нужны для волос и ногтей. Да и пищеварение с ними лучше, говорят. Дефицит пока не увеличивайте, дайте организму отойти от шока и адаптироваться к переменам. Посмотрите еще пару дней, а потом снизьте на 100-200 ккал., если не будет результата. 

natalia, складки жира дело поправимое  и вместо сока лучше отдать предпочтение фруктам из которых делают Ваш любимый сок, или делать воду с фруктами, от этого не будет скакать сахар в крови, клетчатка опять же замедлит всасывание и улучшит работу кишечника. попробуйте заменить на месяц сок фруктами и понаблюдать за динамикой. Как Вам мои мысли и предложение?

Светланка, может сок разбавлять водой? мне, как бы это сказать, психологически что ли требуется какой-то напиток вертеть в руках. На работе много чая пью, но без сахара. А дома чай уже не лезет. Да и именно соки цитруосвые люблю очень. В беременность грейпфруктового могла по литру выпивать. А именно есть фрукты - не люблю((

natalia, если психологически без сока ломка, то соку быть  разбавленный мне лично кажется обманом ))))) а Вы пробоуйте , приживется ли привычка. еще предложила бы почитать о соках, возможно тогда решите уменьшить количество