Дневник питания и тренировок за 10.04.2018

=( до минимума калорий не дотягиваю, микронутриенты ужасны( а ведь больше в меня не лезет... и как-то я совершенно подзабыла морепродукты и рыбку.... надо вернуть их в свой рацион.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша на молоке	120	122	3	4	17
Сыр плавленый, российский	40	120	8	10	1
Чай с лимоном	180	74	0	0	19
Витаминка Д	1	0	0	0	0
Орех грецкий	15	98	2	9	1
Итого	356	414	15	24	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Оливки. Консервы	35	61	0	5	1
Итого	435	61	0	5	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вкусный борщ (без поджарки)	250	90	7	1	12
Чай заваренный с лимоном	200	56	0	0	13
Итого	450	146	7	1	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе, фаршированное грибами	100	226	13	19	0
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Сыр плавленый, российский	20	60	4	5	0
Итого	320	286	17	24	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	160	154	33	2	0
Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка))	115	17	0	0	3
Вкусный паштет	25	31	3	1	1
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	20	34	1	0	6
Итого	320	238	39	4	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5	6	8
Итого	200	118	5	6	8
Итого за день	2081	1265	86	66	86

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

активные прогулки с ребенком на свежем воздухе) происходит примерно так: "Мама, побежали", и мы побежали)

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	120		120

Результаты за день

Энергозатраты: 743 ккал

Время: 120 мин

Joy Toy 10.04.2018 16:48

На уровне бытовой (повседневной) активности обычный человек должен проходить 8-10 тыс шагов. Эта величина уже учитывается приложением. Если вы ходите СВЕРХ этого еще свои "2 часа - 6км/ч" это уже дополнительная нагрузка, и тогда нужно вносить в журнал тренировок. Если у вас, это и вся ваша ходьба за день, не учитывайте это в журнале тренировок.