Надежда

03.04.2018 15:47

Дневник питания за 02.04.2018

это была только проба пера... еще много чего не понимаю, но я стремлюсь разобраться.. будем стараться исправить ошибки!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет натуральный	250	320	21	23	6
Куриное филе, приготовленное в микроволновой печи	50	126	8	6	8
Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде	180	5	0	0	1
Вода	180	0	0	0	0
Итого	660	451	30	29	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кус-кус, приготовленный	150	168	5	0	34
Куриное филе, приготовленное в микроволновой печи	150	378	24	19	26
Лечо в томатном соусе замороженное	100	35	1	0	5
Вода	360	0	0	0	0
Итого	760	581	31	20	66

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кус-кус, приготовленный	50	56	1	0	11
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96	21	1	0
Помидоры (томаты), парниковые	120	18	0	0	3
Вода	360	0	0	0	0
Итого	630	171	23	1	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра свекольная или морковная	100	129	2	7	13
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	100	174	6	1	33
Вода	360	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	200	118	5	6	8
Итого	760	421	15	15	55
Итого за день	2810	1624	100	66	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

startviva 03.04.2018 15:51

Вы просто молодей , очень хороший результат . Поздравляю Вас с днем рождения !!!!!!! Успехов и достижения всех поставленных целей))))

startviva 03.04.2018 15:53

А еще меня очень удивила низкая калорийность кус-куса ,всегда считала его очень калорийным и не покупала его , хотя знаю что это вкусно ))))

Надежда С 03.04.2018 15:57

startviva, да и меня тоже это удивило, недавно покупала, вышло вкусненько,но безбожно много калорий и углеводов,а тут все в норме. И рацион неплохой.

startviva 03.04.2018 16:20

Нашла на сайте калорийность кус -кус, От указанной у вас очень отличается
Калорийность
376 кКал
Белки
12.8 г
Жиры
0.6 г
Углеводы
77.4 г

Elena Eder 03.04.2018 17:07

startviva написал:
низкая калорийность кус-куса

Нормально-обычная у него калорийность,как и у всех круп
в сухом виде - около 350 кал,
в приготовленном - 120 кал. или больше-меньше,
если 100 кал.- то больше похоже на "кашу".

Арина Виноградова 03.04.2018 17:36

startviva, в рационе указан вес готового блюда. Если Надежда мерила уже приготовленную крупу, то все должно быть правильно)

Арина Виноградова 03.04.2018 17:40

Очень хороший и сбалансированный в питании день получился! Отличный результат, особенно для начала)) Хорошо

startviva 03.04.2018 19:02

Арина Виноградова, Не досмотрела )))

Надежда 04.04.2018 12:50

startviva, спасибо огромное) стараюсь)

Надежда 04.04.2018 12:52

startviva, я его запариваю на воде, с небольшим количеством соли)

Надежда 04.04.2018 12:53

Надежда С, я полностью полагалась на данные сайта) но углеводов в нем безумное кол-во((( если буду его кушать, то на завтрак... но и в правду вкусен)

Надежда 04.04.2018 12:54

Арина Виноградова, =) я пока что все меряю по весам... еще не особо привыкла что сколько в объемах) пока полагаюсь на весы)

Надежда 04.04.2018 12:55

Арина Виноградова, спасибо огромное)

Надежда 04.04.2018 12:55

девочки, спасибо вам огромное) очень приятно=)

startviva 04.04.2018 13:38

Надежда, кус-кус вы не варите ,а запариваете ? У меня есть таперовский судок ,как я поняла для запаривания Термомервирователь ,кажется так называется ))))

Ирина 04.04.2018 14:00

Я тоже любитель кус-куса, но ем его нечасто, так как есть крупы гораздо более полезные по количеству микронутриентов

Надежда 04.04.2018 20:02

Ирина Рекс, но ведь он такой классный)))) я еще булгур люблю) особенно его мускусный запах)

Ирина 05.04.2018 10:43

Надежда, булгур открыла для себя недавно, теперь тоже мой любимчик, мне нравится он даже просто без ничего, просто немного масла))

Надежда 05.04.2018 11:30

Ирина Рекс, да!!! но он калорийный(((. мне еще очень понравился будгур с овощами (капуста брокколи,цветная, брюссельская, морковь и лук) тушеные. И свекор со свекровью были в восторге, особенно потому что они люди воцерковленные и постятся.

Ирина 05.04.2018 13:38

Надежда, я готовила с кукурузой, грибами, перцем и горошком - получилось очень ярко и вкусно

Надежда 05.04.2018 16:21

Ирина Рекс, я возьму на заметку!) спасибо огромное!)

Ирина 06.04.2018 09:49

Надежда, на здоровье! Чем мне нравится булгур, так это тем, что он отлично сочетается с любыми овощами, мясом, много, кстати, рецептов с сухофруктами и медом, тоже наверно вкусно

Надежда 06.04.2018 23:11

Ирина Рекс, Видела сладкие рецепты, но не пробовала(

Надежда 11.04.2018 12:03

startviva, ой только увидела комментарий... ( я не варю его, сейчас вообще заливаю его в отношении 1:1 кипятком)