Надежда
15.04.2018 17:54
Сегодня с жирами не особо( поменяла себе БЖУ в соответствии с
лечебной диетой №8... посмотрим как пойдет дело в борьбе с
ожирением.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидоры (томаты), парниковые (Пассерование) |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
80
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай заваренный с сахаром |
250
|
70 | 0 | 0 | 17 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
30
|
52 | 2 | 0 | 10 |
| Вкусный паштет |
30
|
37 | 4 | 1 | 1 |
| Яичница глазунья (натуральная) |
150
|
361 | 23 | 29 | 1 |
| Сыр Exquisa творожный с зеленью |
10
|
23 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 850 | 561 | 31 | 33 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
30
|
52 | 2 | 0 | 10 |
| Чай заваренный с лимоном |
250
|
70 | 0 | 0 | 17 |
| Икра из кабачков. Консервы |
60
|
71 | 1 | 5 | 4 |
| Салат "Щетка" |
200
|
154 | 3 | 10 | 12 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
100
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 640 | 363 | 7 | 16 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
110
|
105 | 1 | 0 | 23 |
| Итого | 110 | 105 | 1 | 0 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
200
|
193 | 42 | 2 | 0 |
| Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
150
|
22 | 0 | 0 | 4 |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 450 | 227 | 43 | 2 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир, нежирный |
200
|
62 | 6 | 0 | 8 |
| Итого | 200 | 62 | 6 | 0 | 8 |
| Итого за день | 2250 | 1319 | 89 | 53 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Надежда
10.04.2018 16:37
=( до минимума калорий не дотягиваю, микронутриенты ужасны( а ведь
больше в меня не лезет... и как-то я совершенно подзабыла
морепродукты и рыбку.... надо вернуть их в свой рацион.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша на молоке |
120
|
122 | 3 | 4 | 17 |
| Сыр плавленый, российский |
40
|
120 | 8 | 10 | 1 |
| Чай с лимоном |
180
|
74 | 0 | 0 | 19 |
| Витаминка Д |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Орех грецкий |
15
|
98 | 2 | 9 | 1 |
| Итого | 356 | 414 | 15 | 24 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливки. Консервы |
35
|
61 | 0 | 5 | 1 |
| Итого | 435 | 61 | 0 | 5 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вкусный борщ (без поджарки) |
250
|
90 | 7 | 1 | 12 |
| Чай заваренный с лимоном |
200
|
56 | 0 | 0 | 13 |
| Итого | 450 | 146 | 7 | 1 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриное филе, фаршированное грибами |
100
|
226 | 13 | 19 | 0 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр плавленый, российский |
20
|
60 | 4 | 5 | 0 |
| Итого | 320 | 286 | 17 | 24 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
160
|
154 | 33 | 2 | 0 |
| Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
115
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Вкусный паштет |
25
|
31 | 3 | 1 | 1 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
20
|
34 | 1 | 0 | 6 |
| Итого | 320 | 238 | 39 | 4 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5 | 6 | 8 |
| Итого | 200 | 118 | 5 | 6 | 8 |
| Итого за день | 2081 | 1265 | 86 | 66 | 86 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
активные прогулки с ребенком на свежем воздухе) происходит примерно
так: "Мама, побежали", и мы побежали)
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
120 |
120 |
Результаты за день
Энергозатраты: 743 ккал
Время: 120 мин
Надежда
09.04.2018 14:54
Калорийность - 36.1 кКал; белки - 3 г; жиры - 0.4 г; углеводы - 4.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Бульон куриный | 1000 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 100 г |
| Капуста белокочанная (Варка без слива) | 100 г |
| Картофель (Варка без слива) | 100 г |
| Морковь, красная (Варка без слива) | 100 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 100 г |
| Укроп (Варка без слива) | 30 г |
| Свекла (Варка без слива) | 150 г |
| Томатная паста, консервированная, без соли | 25 г |
| Сахар песок | 25 г |
| Уксус 9% | 25 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч
Описание
Куриное филе отварить до готовности мяса.
В бульон нашинковать капусту.
Добавить нарезанную кубиками картошку.
Варить 10 минут.
Добавить нарезанный мелко лук и натертую на крупной терке морковь.
Варить 5 минут.
Добавить натертую на крупной терке свеклу и томатную пасту.
Все хорошо перемешать.
Добавить сахар и уксус.
За 5 минут до готовности овощей вернуть в борщ куриную грудку, нарезанную кубиками и зелень.
Дать настояться в течение 15 минут.
Приятного аппетита!
В бульон нашинковать капусту.
Добавить нарезанную кубиками картошку.
Варить 10 минут.
Добавить нарезанный мелко лук и натертую на крупной терке морковь.
Варить 5 минут.
Добавить натертую на крупной терке свеклу и томатную пасту.
Все хорошо перемешать.
Добавить сахар и уксус.
За 5 минут до готовности овощей вернуть в борщ куриную грудку, нарезанную кубиками и зелень.
Дать настояться в течение 15 минут.
Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 36.1 кКал | 2.14% | |
| Белки | 3 г | 3.95% | |
| Жиры | 0.4 г | 0.71% | |
| Углеводы | 4.8 г | 2.19% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 4% | |
| Вода | 32.8 г | 1.44% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
3
A
14.5%
b-car
15.4%
В1
1.2%
B2
1.2%
Холин
0.2%
B5
1.1%
B6
2.6%
B9
1.2%
B12
~
C
4%
D
~
E
1%
H
0.2%
вит.К
4.5%
PP
5%
Калий
5.2%
Ca
1.5%
Si
~
Mg
3.1%
Na
0.7%
P
3%
Cl
0.5%
Fe
2.4%
I
0.8%
Co
14.8%
Mn
6%
Cu
4.3%
Mo
3.7%
Se
0.2%
F
0.1%
Cr
8.5%
Zn
2%
3
7
Надежда
09.04.2018 13:49
Первая тренировка после болезни... начну с малого..
Ноги
Приседания "ножницы"
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
6 |
6 |
6 |
0 |
18 |
|
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
36 |
Суперсет
|
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
0 |
45 |
|
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
90 |
||
|
Становая тяга классическая
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
8 |
8 |
8 |
0 |
24 |
|
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
48 |
||
|
Приседания с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
8 |
8 |
8 |
24 |
||
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
48 |
Результаты за день
Энергозатраты: 62 ккал
Количество повторений: 111 раз
Тоннаж: 222 кг
Надежда
09.04.2018 12:05
Калорийность - 77.2 кКал; белки - 1.5 г; жиры - 5.1 г; углеводы - 6.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Морковь, красная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 103 г |
| Свекла (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 151 г |
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 216 г |
| Масло оливковое | 25 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 15 мин
Описание
1. Капусту нашинковать.
2. Морковь и свеклу натереть на крупной терке.
3. Все смешать, посолить и добавить масло.
Приятного аппетита!
2. Морковь и свеклу натереть на крупной терке.
3. Все смешать, посолить и добавить масло.
Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 77.2 кКал | 4.58% | |
| Белки | 1.5 г | 1.97% | |
| Жиры | 5.1 г | 9.11% | |
| Углеводы | 6.1 г | 2.79% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 10.5% | |
| Вода | 83.5 г | 3.67% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
46.2%
b-car
50.2%
В1
2.1%
B2
3.2%
Холин
0.9%
B5
1.8%
B6
4.6%
B9
3.8%
B12
~
C
23.4%
D
~
E
5.1%
H
0.2%
вит.К
29.8%
PP
3.7%
Калий
10.4%
Ca
4%
Si
~
Mg
5.4%
Na
19.8%
P
4.8%
Cl
16.9%
Fe
4.8%
I
2.3%
Co
20%
Mn
13.8%
Cu
7.9%
Mo
11.5%
Se
0.3%
F
0.3%
Cr
16.5%
Zn
2.6%
3
25
Надежда
09.04.2018 11:45
Это примерный рацион питания на один день, хочется доработать по
некоторым нутриентам..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
5
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Овсяная каша на воде |
150
|
132 | 4 | 2 | 22 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
30
|
69 | 1 | 0 | 15 |
| Чай заваренный с лимоном |
180
|
50 | 0 | 0 | 12 |
| Вкусный паштет |
60
|
79 | 8 | 4 | 2 |
| Витаминка Д |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
20
|
45 | 1 | 0 | 9 |
| Итого | 446 | 393 | 16 | 7 | 65 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
47 | 0 | 0 | 9 |
| Творог Простоквашино 5% классический |
100
|
121 | 16 | 5 | 3 |
| Итого | 200 | 168 | 16 | 5 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с капустой и картофелем |
200
|
123 | 7 | 5 | 10 |
| Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца |
150
|
37 | 1 | 0 | 7 |
| Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2 | 0 | 28 |
| Путассу (Варка без слива) |
200
|
149 | 33 | 1 | 0 |
| Чай заваренный с лимоном |
180
|
50 | 0 | 0 | 12 |
| Итого | 830 | 490 | 45 | 8 | 59 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вкусный паштет |
30
|
39 | 4 | 2 | 1 |
| Чай заваренный с лимоном |
100
|
28 | 0 | 0 | 6 |
| Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
30
|
68 | 2 | 0 | 13 |
| Итого | 160 | 136 | 6 | 2 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
150
|
145 | 31 | 1 | 0 |
| Гречневая каша вязкая на воде |
80
|
72 | 2 | 0 | 13 |
| Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Морковь, красная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
45
|
15 | 0 | 0 | 3 |
| Масло горчичное |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 380 | 298 | 35 | 7 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5 | 5 | 8 |
| Итого | 200 | 106 | 5 | 5 | 8 |
| Итого за день | 2216 | 1592 | 126 | 35 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Надежда
08.04.2018 22:57
Калорийность - 132.8 кКал; белки - 13.3 г; жиры - 7 г; углеводы - 4.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Печень куриная (Варка) | 500 г |
| Морковь, желтая (Варка без слива) | 200 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 150 г |
| Перец черный молотый | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Сливовое масло | 30 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 мин
Описание
1. Печень промыть, залить в кастрюле холодной водой, варить после
закипания 5 минут.
2. Лук и морковь почистить, нарезать достаточно крупными кусками и положить в кипящий бульон с печенью, варить 10 минут.
3. Посолить и поперчить, варить пару минут.
4. Выловить печень и овощи, измельчить любым удобным способом в однородную массу. Если слишком густо добавьте бульон (до 100 мл).
5. Добавьте сливочное масло, все хорошо смешайте.
6. Остудить и убрать в холодильник.
По желанию можно добавить чеснок.
Приятного аппетита.
2. Лук и морковь почистить, нарезать достаточно крупными кусками и положить в кипящий бульон с печенью, варить 10 минут.
3. Посолить и поперчить, варить пару минут.
4. Выловить печень и овощи, измельчить любым удобным способом в однородную массу. Если слишком густо добавьте бульон (до 100 мл).
5. Добавьте сливочное масло, все хорошо смешайте.
6. Остудить и убрать в холодильник.
По желанию можно добавить чеснок.
Приятного аппетита.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 132.8 кКал | 7.89% | |
| Белки | 13.3 г | 17.5% | |
| Жиры | 7 г | 12.5% | |
| Углеводы | 4.2 г | 1.92% | |
| Пищевые волокна | 1 г | 5% | |
| Вода | 89.1 г | 3.92% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
29
A
933%
b-car
7.6%
В1
11.5%
B2
50.1%
Холин
27.1%
B5
2.1%
B6
34.1%
B9
42.8%
B12
384%
C
11.4%
D
~
E
37.9%
H
0.4%
вит.К
4%
PP
48.8%
Калий
9.1%
Ca
3.5%
Si
~
Mg
6.5%
Na
22.8%
P
19.2%
Cl
19%
Fe
52.2%
I
1.3%
Co
121%
Mn
18.3%
Cu
31.9%
Mo
66.7%
Se
69.1%
F
0.6%
Cr
15%
Zn
40.8%
10
10
Надежда
07.04.2018 20:38
А Вам нравится салатик "Щетка"?
Способ приготовления: Натираем вымытые и очищенные сырые овощи на крупной терке. Перемешиваем полученное, и разминаем для получения сока. Натираем яблоки, добавляем в содержимое, затем выдавливаем лимонный сок. Соль не добавляем – «Щетка» и так обладает прекрасным вкусом — наслаждайтесь и худейте!
Способ приготовления: Натираем вымытые и очищенные сырые овощи на крупной терке. Перемешиваем полученное, и разминаем для получения сока. Натираем яблоки, добавляем в содержимое, затем выдавливаем лимонный сок. Соль не добавляем – «Щетка» и так обладает прекрасным вкусом — наслаждайтесь и худейте!
1
8
Надежда
07.04.2018 20:27
сегодня всего 1200 ккал( уже лучше чем вчера, вчера даже не
публиковала...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша на воде |
150
|
132 | 4 | 2 | 22 |
| Мед пчелиный |
9
|
29 | 0 | 0 | 7 |
| Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
60
|
57 | 0 | 0 | 12 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 619 | 219 | 5 | 2 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с капустой и картофелем |
250
|
154 | 9 | 7 | 13 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
40
|
69 | 2 | 0 | 13 |
| Итого | 290 | 223 | 12 | 7 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог жирный 18,0% жирности |
100
|
236 | 15 | 18 | 2 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
10
|
24 | 0 | 0 | 4 |
| Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
47 | 0 | 0 | 9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 410 | 307 | 16 | 18 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
150
|
145 | 31 | 1 | 0 |
| Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца |
200
|
50 | 2 | 0 | 10 |
| Пюре картофельное |
150
|
168 | 4 | 8 | 19 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 363 | 37 | 11 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ацидофилин сладкий 3,2% жирности |
200
|
154 | 5 | 6 | 17 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 154 | 5 | 6 | 17 |
| Итого за день | 2619 | 1267 | 77 | 46 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Надежда
07.04.2018 00:02
привет)
Расскажите каких значительных результатов в похудении вы достигали?) и при помощи чего (диета, активный спорт, диета и спорт, ПП и т.д.)
Мой личный результат был -20кг. Но достигла я его потому что заболела, точнее что-то заболело справа, меня гастроэнтеролог посадила на лечебную диету стол №5.
В итоге после долгих мучений, кучи анализов диагноз я не получила, вердикт: "Меньше нервничайте!". Но спасибо тому доктору, что я похудела.
Но потом была тяжелая беременность, преждевременные роды, стрессы и ТАДАМ! мега лишние КГ!
Сейчас мне до моего желаемого веса нужно сбросить почти 40 кг.
но начало положено, я почти месяц на ПП, почти 6 кг сброс.
Со следующего месяца подключаю усиленные и систематичные тренировки)
Расскажите каких значительных результатов в похудении вы достигали?) и при помощи чего (диета, активный спорт, диета и спорт, ПП и т.д.)
Мой личный результат был -20кг. Но достигла я его потому что заболела, точнее что-то заболело справа, меня гастроэнтеролог посадила на лечебную диету стол №5.
В итоге после долгих мучений, кучи анализов диагноз я не получила, вердикт: "Меньше нервничайте!". Но спасибо тому доктору, что я похудела.
Но потом была тяжелая беременность, преждевременные роды, стрессы и ТАДАМ! мега лишние КГ!
Сейчас мне до моего желаемого веса нужно сбросить почти 40 кг.
но начало положено, я почти месяц на ПП, почти 6 кг сброс.
Со следующего месяца подключаю усиленные и систематичные тренировки)
