татьяна
23.04.2018 12:29
Дневник питания за 23.04.2018
Мой рацион на сегодня, уложилась помоему? Теперь составляю
заранее, стараюсь съесть всё. Иногда через силу. Начала
соблюдать точное время завтрак, обед, ужин и два перекуса.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья Царь 5 злаков (Крупы и каши) |
30
|
92 | 3 | 0 | 22 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Кипячение) |
165
|
87 | 4 | 4 | 7 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Кипячение) |
50
|
26 | 1 | 1 | 2 |
| Сахар песок |
10
|
39 | 0 | 0 | 10 |
| Тофу, сырой, обычкый, приготовленный с сульфатом кальция |
32
|
24 | 2 | 1 | 0 |
| Итого | 887 | 272 | 12 | 7 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки |
179
|
84 | 0 | 0 | 17 |
| Компливит 1 таблетка |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 679 | 84 | 0 | 0 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ с капустой и картофелем |
250
|
154 | 9 | 7 | 13 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
51
|
80 | 6 | 5 | 0 |
| Отруби Ржаные (Ого) |
15
|
40 | 2 | 0 | 6 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 916 | 277 | 18 | 13 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5 | 5 | 8 |
| Отруби Ржаные (Ого) |
8
|
21 | 1 | 0 | 3 |
| Итого | 608 | 127 | 6 | 5 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
76
|
76 | 3 | 0 | 14 |
| тушёная куринная печень |
154
|
170 | 23 | 7 | 2 |
| салат овощной |
215
|
104 | 1 | 8 | 4 |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
25
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Чай |
3
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 873 | 361 | 29 | 16 | 22 |
| Итого за день | 3963 | 1122 | 67 | 43 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
5
Ольга Доможирова
23.04.2018 13:08
Лиха беда - начало! 
Организм
быстро привыкает питаться по режиму. Так что, все будет отлично,
главное - начать, что Вы и сделали! Успехов 
Организм
быстро привыкает питаться по режиму. Так что, все будет отлично,
главное - начать, что Вы и сделали! Успехов 
Ольга Б
23.04.2018 14:09
а почему у вас такой низкий коридор калорий, при весе в 100кг? если
не секрет, какие у вас рост/возраст?
татьяна
23.04.2018 20:23
Мой рост 160 и 62 года. Коридор от 1174 до 1221.
Елена
23.04.2018 21:50
Прекрасный рацион, жаль графиков не видно, на таком грех не
похудеть...не снижайте только
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
Новые рецепты
Овсяно-сырник без сахара
121.3
9.4
5.7
7.9
8
Мармелад Ягодный домашний
64.9
0.8
0.3
14
8
Завтрак в лаваше с форелью
130.8
9.3
7.5
6.3
14
Лучшие рационы
