Sven
31.03.2018 21:50
Как-то, зачем-то и почему-то сбросил 1,5 кг за день (сик!) при
рационе в 1900ккал
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| WPC80 |
30
|
117 | 23 | 0 | 4 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
300
|
162 | 8 | 7 | 14 |
| Яйцо куриное |
180
|
282 | 22 | 20 | 1 |
| Яблоки |
250
|
117 | 1 | 1 | 24 |
| Сок яблочный |
100
|
46 | 0 | 0 | 10 |
| Сироп из шиповника |
4
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Омега-3 Комплекс |
1
|
11 | 0 | 1 | 0 |
| Шоколад молочный |
7
|
38 | 0 | 2 | 3 |
| Итого | 872 | 786 | 57 | 33 | 61 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
11
|
60 | 2 | 5 | 1 |
| Итого | 11 | 60 | 2 | 5 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевое Мясо Гуляш |
85
|
253 | 44 | 1 | 15 |
| Брокколи |
55
|
18 | 1 | 0 | 3 |
| Фасоль (стручок) |
35
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Мандарин |
152
|
57 | 1 | 0 | 11 |
| Сладкий Соус Чили |
5
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 332 | 347 | 47 | 2 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный 0,6% |
101
|
111 | 22 | 0 | 3 |
| Кефир 2,5% жирности |
370
|
196 | 10 | 9 | 14 |
| Протеин |
30
|
117 | 23 | 0 | 4 |
| Овсяные отруби, сырые |
8
|
19 | 1 | 0 | 5 |
| Морковь, красная |
105
|
36 | 1 | 0 | 7 |
| Омега-3 Комплекс |
1
|
11 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 615 | 491 | 59 | 11 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет овощной |
180
|
137 | 3 | 8 | 12 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
7
|
16 | 0 | 0 | 3 |
| Шпроты в Масле |
29
|
103 | 4 | 9 | 0 |
| Итого | 216 | 258 | 8 | 18 | 15 |
| Итого за день | 2046 | 1945 | 176 | 70 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-11
Калорийность: 1430 кКал
Интересные блоги
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
Новые рецепты
