Дневник питания за 23.04.2018

Наконец то уложилась в калораж и белки. Рейтинг, конечно не очень. Клетчатки маловато.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105	3	1	18
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	150	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	322	3	0	0	0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	34	20	1	1	1
артра	1	0	0	0	0
фолиевая к-та	1	0	0	0	0
Итого	738	129	5	3	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	150	70	0	0	15
Итого	150	70	0	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Студень свиной	64	226	16	17	1
салат из пекинской капусты	100	15	1	0	2
майонез	10	46	0	5	0
минтай под майонезом	120	210	17	12	7
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	46	92	3	0	18
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	640	591	37	35	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты волжские зори	14	71	1	4	7
карамель мечта	10	34	0	0	9
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Итого	324	108	1	4	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог обезжиренный	100	94	18	1	3
Активиа термостатная	100	64	3	3	4
Сироп грецкий орех	10	27	0	0	6
Итого	210	185	21	4	14
Итого за день	2062	1086	66	47	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Янина Рустамова 23.04.2018 22:03

В калораж вы НЕДОложились С улыбкой

до нижней границы нужно дотягивать!Тогда на конфетки не потянет. А клетчатка хорошо добирается, если чай пить с сухофруктами, есть крупы, цельнозерновой хлеб.Орехи, семечки в рацион включите.Печень трески,морская капуста, паштет из говяжьем печени- все это хорошо рейтинг поднимет!