Дневник питания за 29.03.2018

Извините, но вы много мучного едите, и хлеб белый, и сушка, и пельмени. Так не похудеете.

Давайте разбираться.
Вы на самом деле съели 100г. сухих овсяных хлопьев? Это 1,5 стакана.
200г. колбасы - замените на куриную грудку, это хороший белок, но меньше калорий и совсем без непонятных консервантов и лишнего жира
150г. хлеба - попробуйте есть чёрствый хлеб, порезанный в 2 раза тоньше.
На обед готовьте супы - съесть можно много (насыщение), и вместе с тем не много калорий.
Начните с этого, глядишь, и вопрос о перекусах отпадёт сам по себе, а если нет, то есть творог, орехи, сухофрукты....

Нужно убирать из рациона колбасу и вообще все полуфабрикаты, лучше отварное мясо - говядина или курочка, рыбку всякую, поменьше хлеба есть, готовьте супчики на обед. И воды пейте больше. А на перекусы - орехи, творог, йогурт, сухофрукты в разумных количествах.

Добрый вечер! Сразу хочу указать Вам на ошибку вряд ли Вы съели 100 гр. Овсяных хлопьев сухих! Пусть даже и выбрали "варку". Дело в том, что калорийность указывается на 100 гр. сухого продукта, Вам нужно либо выбрать из продуктов готовую овсяную кашу или самой создать рецепт, где вы укажите кол-во воды или молока, кол-во сухого продукта "Геркулес", ну и так далее, на итог получается совсем другая картина
Что по поводу хлеба, действительно многовато, либо хлеб либо сушки
У меня тоже ГВ, постоянно хочется есть, тоже не могу по калорийности опустится ниже порога в 1800кКал, хочется чего-то калорийного, сытного ну и т.п.,но при этом вес постепенно уходит, видимо организм затрачивает много энергии на выработку ГМ. Хлеб заменила на свежий огурец, если хочется бутерброда с колбаской и сыром, то делаю огурец, колбаса, сыр, осень вкусно.
Удачи Вам

Ой мучное, это и мой бич был, только было все похуже( мне помогло только одно, но метод радикальный, отказаться от всего сахара и мучного, ломка жуткая, но через месяц проходит совсем, есть теория что микрофлора кишечника управляет нашими желаниями и если есть кандида в кишечнике, то тянет на сладкое и мучное, так вот если ее не кормить, она сдохнет))) и желание есть эти продукты отпадет сама собой. Почитаете книгу "Очаровательный кишечник" Джулии Эндерс. Со стрессом все сложнее, тут даже не знаю что сказать, у меня наоборот при стрессе пропадает всякий аппетит. Перекусывать лучше овощами или орехами. Держитесь, не сдавайтесь, все получится! Напишите перечень негативных последствий вашего питания, особенно со здоровьем это главный мотиватор, и смотрите на список каждый раз как захочется заесть стресс. 

Светлана Ващенко, Конечно овсянки не 1.5 стакана наверное грамм 30-50.Пока разбираюсь с весовыми нормами продуктов. Я стараюсь есть тосты.пробовала есть сухофрукты, но после них наоборот вместо насыщения возникает чувство голода. 

Баро4ка, спасибо. Мы уже как 5 месяцев без ГВ, а привычка кушать много осталась(

Сафирит, спасибо ) Вот из-за здоровья я и стала более строже относиться к еде.

Анастасия, В таком случае надо выбирать готовые продукты, т.е. хлопья+вода, на которой они готовились или составлять собственные рецепты, тогда Вы точно будете уверены в том, что съели на самом деле.
Подбор перекусов - это метод проб и ошибок, надо найти такие продукты, которые позволят насытиться, но не "забить" рацион пустыми калориями.