Анастасия
24.04.2018 06:20
Анастасия
10.04.2018 14:56
Ну вот так как-то, макароны на ужин все испортили к сожалению и
углеводы превышение в два раза.Понравились галеты в качестве
перекуса. а они вот углеводистые. Постоянное желание чего-нибудь
пожевать, похрумкать. Вес стоит. но с тогой хозяйкой тела и не
удивительно(((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай с молоком |
200
|
13 | 0 | 0 | 1 |
| Хлеб белый, тосты |
50
|
146 | 4 | 2 | 27 |
| Сыр плавленый, российский |
20
|
60 | 4 | 5 | 0 |
| Кекс молдавский |
50
|
135 | 2 | 4 | 22 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 520 | 356 | 12 | 12 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Галеты |
10
|
39 | 1 | 1 | 6 |
| Итого | 10 | 39 | 1 | 1 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай с молоком |
200
|
13 | 0 | 0 | 1 |
| Хлеб белый, тосты |
50
|
146 | 4 | 2 | 27 |
| Кекс молдавский |
50
|
135 | 2 | 4 | 22 |
| Щи из свежей капусты с картофелем |
200
|
83 | 2 | 4 | 9 |
| Маринованная морская капуста |
200
|
25 | 1 | 0 | 3 |
| Итого | 700 | 404 | 11 | 11 | 64 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA) |
50
|
251 | 2 | 12 | 32 |
| Галеты |
10
|
39 | 1 | 1 | 6 |
| Итого | 260 | 290 | 3 | 13 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай с молоком |
200
|
13 | 0 | 0 | 1 |
| Хлеб белый, тосты |
50
|
146 | 4 | 2 | 27 |
| Макароны из муки в/с (Варка со сливом) |
200
|
566 | 21 | 2 | 114 |
| Говядина травяного откорма, фарш, сырой |
30
|
57 | 5 | 3 | 0 |
| Итого | 480 | 784 | 32 | 9 | 142 |
| Итого за день | 1970 | 1874 | 61 | 48 | 304 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
07.04.2018 16:24
Кошмар, теряю последнюю силу воли и опять начинается обжорство.Не
навижу себя за свою слабость к мучному.А так все хорошо
начиналось(((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша овсяная на молоке |
112
|
242 | 8 | 5 | 40 |
| чай с молоком |
200
|
13 | 0 | 0 | 1 |
| Хлеб белый, тосты |
40
|
117 | 3 | 1 | 21 |
| Пирожки печеные с мясным фаршем и луком, по 2-188 |
50
|
122 | 6 | 2 | 17 |
| Итого | 402 | 495 | 18 | 10 | 81 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пастила |
50
|
162 | 0 | 0 | 40 |
| Итого | 50 | 162 | 0 | 0 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп говяжий по-домашнему |
200
|
70 | 4 | 0 | 12 |
| Хлеб белый, тосты |
70
|
205 | 6 | 2 | 38 |
| Картофель (Варка со сливом) |
100
|
72 | 1 | 0 | 15 |
| Говядина тушеная |
50
|
110 | 8 | 8 | 0 |
| чай с молоком |
200
|
13 | 0 | 0 | 1 |
| Пирожки печеные с мясным фаршем и луком, по 2-188 |
100
|
245 | 12 | 5 | 35 |
| Пастила |
50
|
162 | 0 | 0 | 40 |
| Итого | 770 | 879 | 33 | 18 | 143 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пастила |
50
|
162 | 0 | 0 | 40 |
| Итого | 50 | 162 | 0 | 0 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай с молоком |
200
|
13 | 0 | 0 | 1 |
| Пирожки печеные с мясным фаршем и луком, по 2-188 |
100
|
245 | 12 | 5 | 35 |
| Пюре картофельное |
200
|
224 | 5 | 11 | 25 |
| Говядина тушеная |
50
|
110 | 8 | 8 | 0 |
| Хлеб белый, тосты |
50
|
146 | 4 | 2 | 27 |
| Итого | 600 | 739 | 31 | 28 | 90 |
| Итого за день | 1872 | 2438 | 83 | 57 | 394 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Анастасия
03.04.2018 11:21
Вот осталось только ужин придумать, что-нибудь вкусное и
полезное.Из- за снижения калорийности рациона наблюдается апатия и
недостаток сил, но в то же время все же некая
легкость.Хочется съесть какую-нибудь вредненькую гадость, но
я по мере сил держусь.Хотя очень люблю печь всякие вкусняшки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша овсяная на молоке |
100
|
216 | 7 | 4 | 36 |
| чай с молоком |
200
|
13 | 0 | 0 | 1 |
| хлеб |
60
|
125 | 4 | 0 | 26 |
| Итого | 360 | 355 | 12 | 6 | 63 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп говяжий по-домашнему |
200
|
70 | 4 | 0 | 12 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
69 | 2 | 5 | 3 |
| Макароны из муки в/с (Варка со сливом) |
100
|
283 | 10 | 1 | 57 |
| Фарш мясной с луком |
20
|
78 | 7 | 5 | 0 |
| чай с молоком |
200
|
13 | 0 | 0 | 1 |
| хлеб |
70
|
146 | 4 | 0 | 30 |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки |
10
|
88 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 700 | 750 | 29 | 23 | 105 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA) |
28
|
140 | 1 | 7 | 18 |
| чай с молоком |
200
|
13 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 228 | 154 | 2 | 7 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
28 | 1 | 0 | 4 |
| Морковь, красная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
20
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| чай с молоком |
200
|
13 | 0 | 0 | 1 |
| хлеб |
40
|
83 | 2 | 0 | 17 |
| Итого | 360 | 132 | 5 | 1 | 24 |
| Итого за день | 1648 | 1393 | 49 | 39 | 213 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
01.04.2018 12:55
Не удержалась захотелось сладенького, итог превышение желаемого
уровня калорий(((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная, по 1-280 |
100
|
109 | 2 | 4 | 15 |
| Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3 | 0 | 19 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 208 | 5 | 4 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп, куриный бульон, сухой |
100
|
267 | 16 | 13 | 18 |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0 | 15 |
| Брокколи (Жарка) |
100
|
25 | 2 | 0 | 4 |
| Шампиньоны |
100
|
27 | 4 | 1 | 0 |
| Хлеб белый, тосты |
35
|
102 | 3 | 1 | 19 |
| Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки) |
30
|
63 | 1 | 0 | 13 |
| Чай заваренный с молоком |
200
|
86 | 1 | 1 | 16 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 865 | 645 | 31 | 18 | 87 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенья, крекеры, в шоколадной глазури |
50
|
242 | 2 | 11 | 33 |
| Итого | 50 | 242 | 2 | 11 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи (Варка со сливом) |
100
|
25 | 2 | 0 | 4 |
| Чай заваренный с молоком |
200
|
86 | 1 | 1 | 16 |
| Фрикадельки из минтая, по 1-386 (Тушение) |
100
|
85 | 10 | 1 | 6 |
| Крупа рисовая (Варка без слива вязкая) |
75
|
246 | 5 | 0 | 54 |
| Итого | 475 | 443 | 20 | 4 | 82 |
| Итого за день | 1740 | 1538 | 60 | 39 | 238 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
30.03.2018 06:54
Примерный рацион на сегодня.Вроде бы меньше калорий получилось,
надеюсь дополнительных перекусов не будет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Детское питание, Каша, овсяная, приготовленная на цельном молоке |
50
|
58 | 2 | 2 | 7 |
| Хлеб белый, тосты |
35
|
102 | 3 | 1 | 19 |
| Чай заваренный с молоком |
200
|
86 | 1 | 1 | 16 |
| Колбаса вареная русская |
30
|
90 | 3 | 8 | 0 |
| Сыр голландский, круглый |
30
|
112 | 7 | 9 | 0 |
| Итого | 545 | 449 | 17 | 22 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Био Баланс Клубника |
150
|
123 | 4 | 2 | 21 |
| Итого | 150 | 123 | 4 | 2 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп говяжий по-домашнему |
100
|
35 | 2 | 0 | 6 |
| Хлеб белый, тосты |
40
|
117 | 3 | 1 | 21 |
| Чай заваренный с молоком |
200
|
86 | 1 | 1 | 16 |
| Фрикадельки из минтая, по 1-386 |
100
|
95 | 11 | 1 | 7 |
| Картофельное пюре |
100
|
81 | 2 | 4 | 8 |
| Итого | 540 | 415 | 20 | 9 | 60 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенно - яблочная запеканка |
100
|
95 | 2 | 4 | 10 |
| Итого | 100 | 95 | 2 | 4 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб белый, тосты |
40
|
117 | 3 | 1 | 21 |
| Гречневая каша рассыпчатая |
100
|
98 | 3 | 2 | 17 |
| Котлеты |
70
|
159 | 7 | 13 | 2 |
| Итого | 210 | 375 | 14 | 17 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Био Баланс Клубника |
100
|
82 | 3 | 1 | 14 |
| Итого | 100 | 82 | 3 | 1 | 14 |
| Итого за день | 1645 | 1540 | 63 | 58 | 191 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
29.03.2018 16:44
Всем привет) Ну вот как-то так. Это мой обычный рацион.При норме
1843 ккал. И цели 1418 ккал. Большая проблема заедание стресса и
постоянно почему то хочется кушать, видимо последствия беременности
и ГВ. Чем вы перекусываете полезным и не вредным??? Где взять силу
воли? Так хочется похудеть и избавиться от проблем со здоровьем
связанных опять же с избыточным весом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
100
|
346 | 12 | 6 | 60 |
| Колбаса вареная русская |
100
|
302 | 11 | 27 | 1 |
| Сыр голландский, круглый |
20
|
75 | 4 | 6 | 0 |
| Хлеб белый, тосты |
40
|
117 | 3 | 1 | 21 |
| Чай заваренный с молоком |
200
|
86 | 1 | 1 | 16 |
| Сушки простые |
10
|
33 | 1 | 0 | 7 |
| Итого | 470 | 960 | 34 | 43 | 107 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса вареная русская |
100
|
302 | 11 | 27 | 1 |
| Хлеб белый |
70
|
185 | 6 | 2 | 34 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 370 | 487 | 17 | 30 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
130
|
284 | 12 | 18 | 17 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай заваренный с молоком |
200
|
86 | 1 | 1 | 16 |
| Сушки простые |
15
|
50 | 1 | 0 | 10 |
| Хлеб белый |
40
|
106 | 3 | 1 | 19 |
| Итого | 585 | 527 | 19 | 21 | 64 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки в кожуре, сырые |
100
|
52 | 0 | 0 | 13 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5 | 5 | 8 |
| Итого | 300 | 158 | 6 | 5 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фрикадельки из минтая, по 1-386 (Тушение) |
100
|
85 | 10 | 1 | 6 |
| Картофель (Варка со сливом) |
100
|
72 | 1 | 0 | 15 |
| Итого | 200 | 158 | 12 | 2 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5 | 5 | 8 |
| Итого | 200 | 106 | 5 | 5 | 8 |
| Итого за день | 2125 | 2397 | 96 | 106 | 259 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
