Дневник питания за 22.02.2019

Такой на завтра план. Оставила запас для маневра. Хром и цинк не набираются и до 70%. Принимать их в виде БАДов, что ли? Не люблю я пилюли...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком (50г) без сахара	600	111	6.6	6	7.8
Хлеб Віто Грано ржаной цельнозерновой низкокалорийный бездрожжевой	75	103.5	3.8	0.8	20.3
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	15	52.5	0.9	5.2	0.8
Итого	700	328	11	18	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный	150	118.5	27	0	2.7
Ряженка 4,0% жирности	100	67	2.8	4	4.2
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Малина красная, замороженная	50	28	0.6	0.4	4.1
Вишня замороженная, неподслащенная	50	23	0.5	0.2	4.7
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	420	370	36	14	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Итого	100	47	0	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Фасоль стручковая (Варка)	150	32.3	3.6	0.4	4.2
Масло из ростков пшеницы	5	44.2	0	5	0
Баклажан (Жарка)	100	18	1.1	0.1	3.2
Горошек зелёный, замороженный	100	77	5.2	0.4	9.1
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Итого	565	373	28	19	17
Итого за день	1935	1189	77	53	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Irusiya 21.02.2019 18:45

Кто что посоветует - буду рада)

Сергей 21.02.2019 19:01

Нет необходимости, чтоб хром и цинк поступали ежедневно. Раз в неделю 100г облепихи (хром), с цинком немного сложнее - устрицы и коноплю советовать не буду)) - выбирайте сами из списка в базе, что любите.

А йод почему вас не беспокоит? Хотя с ним проще. 100г морской капусты в неделю легко сделают норму.

Irusiya 21.02.2019 19:10

Сергей, понятно, благодарю! А по йоду - использование йодированная соли не покрывает потребность в йоде?

Сергей 21.02.2019 19:13

Но с другой стороны можно немного поиграть с цифрами норм потребления.
Хром. На МЗР норма 50мкг. Норма ЕС-2008 40мкг. Ваши 75% хрома за сегодня равны 38мкг, что по евросоюзным меркам нормально. А лаборатория Хеликс пишет, что достаточно и 30мкг.
Цинк. На МЗР - 12мг, ЕС2008 - 10мг, Хеликс - 8мг для женщин. Вы сегодня потребили 8,2мг цинка.
Так что, не волнуйтесь - всё у вас хорошо.

Irusiya 21.02.2019 19:20

Сергей, спасибо, исчерпывающе! Буду спать спокойнее)

Сергей 21.02.2019 19:44

Irusiya, покрывает, если употреблять в день 3-4 грамм соли.
Это если производитель соблюдает нормы и если не брать в расчёт постепенное, со временем улетучивание йода из соли. И то, что используемый в качестве источника йода иодат калия вроде как безвреден для организма, но всё-таки это химикат и в 1 кг соли его содержится 40-50 грамм в среднем.
Реально получится, что надо 7-8 грамм соли, чтоб покрыть дефицит йода.

Сергей 21.02.2019 19:47

Irusiya, на здоровье)