Блог Irusiya

Irusiya

Блог Кулинарная книга База продуктов

Irusiya

04.09.2019 18:52

Дневник питания за 04.09.2019

Ого сегодня рейтинг получился! Почти не перевалила за норму. И даже 50 г семечек влезло %)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком (50г) без сахара	200	26.2	1.6	1.4	1.6
Хлеб Віто Грано ржаной цельнозерновой низкокалорийный бездрожжевой	85	117.3	4.3	0.9	23
Печень трески King Oscar	11	67.4	0.5	7.2	0.1
Моцарелла	12	33.1	2.3	2.5	0.3
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Перец сладкий красный	75	20.3	1	0.1	4
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	448	351	16	18	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком (50г) без сахара	400	52.4	3.2	2.8	3.2
Миндаль в шоколаде	2	45.4	0.7	3.3	3.3
Итого	408	97	3	6	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	11	161.7	2.6	1	31.7
Персик	150	67.5	1.4	0.2	14.3
Итого	480	229	4	1	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки (Жарка)	50	268.4	9.8	23.8	3.7
Кефир 1% жирности	170	68	5.1	1.7	6.8
Ряженка 4,0% жирности	100	67	2.8	4	4.2
Творог нежирный	106	83.7	19.1	0	1.9
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Итого	433	510	36	29	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек (Припускание)	164	120.9	23.4	3.1	0
Цветная капуста (Припускание)	300	83.5	7.4	0.8	11.3
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	634	273	32	9	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	1250	2	0	0	0
Итого за день	3653	1463	93	63	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Irusiya

12.07.2019 18:14

А вы следите за нормой НЖК? У меня стабильный пере...

А вы следите за нормой НЖК? У меня стабильный перебор - по итогам месяца 120%. При том, что остальные показатели в норме. Критично ли это, как думаете?

Irusiya

24.03.2019 14:21

Кто-то пользуется таким устройством? Кто что посов...

Кто-то пользуется таким устройством? Кто что посоветует? Когда погода не позволяет качественно пройтись, мини-степпер кажется неплохим выходом. Да и стоит не дорого... Раздумываю, купить или ерунда

Irusiya

21.02.2019 17:59

Дневник питания за 22.02.2019

Такой на завтра план. Оставила запас для маневра. Хром и цинк не набираются и до 70%. Принимать их в виде БАДов, что ли? Не люблю я пилюли...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком (50г) без сахара	600	111	6.6	6	7.8
Хлеб Віто Грано ржаной цельнозерновой низкокалорийный бездрожжевой	75	103.5	3.8	0.8	20.3
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	15	52.5	0.9	5.2	0.8
Итого	700	328	11	18	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный	150	118.5	27	0	2.7
Ряженка 4,0% жирности	100	67	2.8	4	4.2
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Малина красная, замороженная	50	28	0.6	0.4	4.1
Вишня замороженная, неподслащенная	50	23	0.5	0.2	4.7
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	420	370	36	14	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Итого	100	47	0	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Фасоль стручковая (Варка)	150	32.3	3.6	0.4	4.2
Масло из ростков пшеницы	5	44.2	0	5	0
Баклажан (Жарка)	100	18	1.1	0.1	3.2
Горошек зелёный, замороженный	100	77	5.2	0.4	9.1
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Итого	565	373	28	19	17
Итого за день	1935	1189	77	53	92