Дневник питания за 29.03.2018

Шоколадка была лишней. Без нее все было бы лучше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый вареный	100	116	2	0	24
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79	6	5	0
Помидоры с кожицей. Консервы	100	20	1	0	3
Молоко стерилизованное 3,5% жирности	90	56	2	3	4
Мед пчелиный	5	16	0	0	4
Итого	345	288	12	9	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0	1	0
Зефир	20	65	0	0	16
Яблоки	160	75	0	0	15
Сливки стерилизованные 10,0% жирности	10	11	0	1	0
Мед пчелиный	5	16	0	0	4
Итого	395	182	1	2	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп, рыбный, по-домашнему, (Аляска)	160	115	11	3	9
Куриная грудка (филе)	80	90	18	1	0
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39	1	0	7
Итого	260	245	32	5	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	20	65	0	0	16
Йогурт Активиa Отруби и злаки	300	291	11	8	42
Сливки стерилизованные 10,0% жирности	10	11	0	1	0
Итого	330	368	11	9	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	10	32	0	0	8
Огурец, парниковый	100	11	0	0	1
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40	1	0	8
Молоко стерилизованное 3,5% жирности	150	94	4	5	7
Шоколад молочный	50	277	4	17	25
Капуста белокочанная	100	28	1	0	4
Крабовые палочки	100	88	17	2	0
Творог "Крестьянский" 5%	20	29	4	1	0
Итого	550	600	35	26	55
Итого за день	1880	1685	92	53	204

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила Мила 29.03.2018 23:17

Не, тут не только шоколадка, но и зефирки лишние, а если их убрать, то калорийность уменьшиться почти на 400, ниже вашего минимума, то есть вы съели пустые калории!

all 30.03.2018 02:13

Можно просто сократить количество шоколада, и тогда все нормально впишется в дневную норму калорий... У Вас помимо "шоколадки" в йогурте много углеводов...

Марина 30.03.2018 02:25

Людмила Мила, Вообще зефирка гораздо безопасней шоколадки и пектина там много (из раздела полезных сладостей). Конечно при условии, что зефир правильно приготовлен на яблочном пюре, а не на химических заменителях. Но желательно, конечно, такие быстрые углеводы кушать в первой половине дня.

Людмила Мила 30.03.2018 09:57

Марина, Да, я с вами согласна, что зефир не так уж плохо, но только в том случае, что нет перебора по углеводам, а тут у автора явный избыток по углям.

грим 31.03.2018 00:09

Людмила Мила, я зефир с кофе употребляю, сахар не люблю, его заменяю маленькой сладостью- медом к чаю или зефиром к кофе или еще чем то, главное, чтоб жиров поменьше . Это еще привычка от прошлого похудения. Совсем без сладкого уж очень сложно)))

Надежда С 31.03.2018 00:14

Пол плитки шоколада действительно много.Шоколад можно ,но достаточно 5-10 г ,ну если уж сильно хочется.277 калорий это полноценное блюдо. Держитесь, иногда бывает.