Марта

27.03.2018 22:00

Дневник питания за 27.03.2018

Если я ем меньше нормы, я же должна сбрасывать или это плохо? ничего уже не понимаю!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Картофель, жаренный брусочками по 1-230	100	192	2	9	23
Морская капуста	50	12	0	0	1
Фрикадельки мясные	66	173	18	10	0
Итого	616	378	22	20	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	160	11	0	0	0
Яблоки	180	84	0	0	17
Итого	640	95	1	1	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	120	190	15	13	0
Морская капуста	35	8	0	0	1
Батон нарезной	45	117	3	1	23
Чай	160	225	32	8	6
Печенье, затяжное из муки высшего сорта	15	62	1	1	10
Итого	675	604	52	25	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Куриный суп с макаронами	200	119	9	6	6
Хлебные сухарики, хлеб приготовленный из сухой смеси	30	53	1	2	6
Итого	530	172	10	9	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кефир 1%	100	40	3	1	4
Итого	400	40	3	1	4
Итого за день	3161	1290	88	57	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надежда С 27.03.2018 22:13

Надо добирать до нормы, иначе как здесь говорят,вес может встать, организм войдет в режим экономии и есть риск как для здоровья,так и то что вес вернётся ещё и с избытком. Добирая до нормы вы худеете очень медленно,но безопасно для здоровья. Читайте интерактивный курс. Удачи.

Марта 27.03.2018 22:18

Надежда С, спасибо я очень стараюсь, но иногда просто приходится заставлять себя есть. особенно каши! это просто беда!

Нина 27.03.2018 22:21

350кк достаточно чтоб худеть!)главное дисциплина)

Марта 27.03.2018 22:22

Нина Ефремова, у меня еще фитнес 3 раза в неделю, но перед тренировкой питаюсь лучше. Надеюсь поможет!

Нина 27.03.2018 22:39

В дни тренировок держите на 50кк больше)

Нина 27.03.2018 22:40

Я так делаю держу почти нижнюю грань 1220кк а в дни тренировки 1310кк

Марта 27.03.2018 22:40

Нина Ефремова, да спасибо. Буду стараться!!

rudamak 27.03.2018 22:43

Марта, а зачем заставлять себя есть каши, если вы их не любите? Углеводы можно получать из овощей и фруктов. Каши на этапе активного похудения можно не есть

Марта 27.03.2018 22:47

rudamak, они необходимы для тренировок, чтобы чувствовать себя хорошо и держать нагрузку. Иначе станет плохо!

rudamak 27.03.2018 22:51

Марта, да ладно! Я вон даже в полностью белковые дни спокойно себе тренировалась (силовые со штангой). Просто если каши есть не хочется, то ради бога - заменяйте на что-то. Вижу хлеб у вас в рационе Не-а

я вообще против хлеба, но если жить без него не можете, то пусть будет. Так вот хлеб вполне себе заменяет каши. Только лучше бы, конечно, не батон

Марта 27.03.2018 22:53

rudamak, да, я иногда заменяю каши батоном или сухариками. Надо убрать его вообще! спасибо!

rudamak 27.03.2018 22:53

Марта, а я каши люблю, но очень себя в этом плане ограничиваю. Только овсянку с отрубями утром (моя любимая каша), но не каждый день, а еще чередую с киноа

Марта 27.03.2018 22:54

rudamak, хорошо Вам. если в радость, то по чуть-чуть можно!

Надежда С 27.03.2018 22:57

Марта, замените на кусочек ржаного,если вам это нужно

Марта 27.03.2018 22:58

Надежда С, я сейчас как раз выбираю между ржаным и отрубным!

Надежда С 27.03.2018 23:01

Марта, и то и другое неплохо,отруби здесь часто в рационах встречаются

rudamak 27.03.2018 23:04

Марта, ну вот да))) мне дай волю я обожрусь сладкими фруктами, поэтому позволяю их себе в небольшом количестве в первой половине дня, а дальше табу.

Olya Danileyko 27.03.2018 23:07

я вот тоже каши прямо не могу себя заставить есть.рацион составлять только учусь и вот сегодняшний-это прямо "мое".завтрашний продумывать сегодня некогда было,но буду кушать что то похожее,т.к.сегодня в плане питания для меня было очень сытно и легко.

Марта 27.03.2018 23:19

rudamak, я стараюсь фрукты есть только в первый перекус.

Марта 27.03.2018 23:20

Olya Danileyko, я уговариваю себя: ложечку за.... и приходится есть!

rudamak 27.03.2018 23:23

Марта,