sveta moskvina

28.03.2018 20:46

Дневник питания за 28.03.2018

Хэллоу местным жителям! Подскажите правильно ли я понимаю, что для здорового питания нужно есть бжу в пределах тех норм, что рассчитывает программа? Если да, то чем вы углеводы "доедаете"?)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	40	63	5	4	0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	28	74	3	1	12
Сыр голландский, брусковый	26	91	6	7	0
Огурец, парниковый	25	2	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	100	7	0	0	0
Итого	219	238	16	13	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	208	97	0	0	20
Итого	208	97	0	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	40	5	0	0	1
Перец красный сладкий	20	5	0	0	1
Огурец, парниковый	40	4	0	0	0
Масло подсолнечное	15	134	0	15	0
Сок лимонный	15	5	0	0	0
Руккола, сырая	30	7	0	0	1
Свекла, листья, сырая	5	1	0	0	0
Куриная грудка (филе)	80	90	18	1	0
Грибы жареные в сметанном соусе по 1-242	20	34	1	2	0
Итого	265	288	22	19	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад полугорький	12	65	0	4	6
Итого	12	65	0	4	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спаржа (Припускание)	70	13	1	0	2
Брокколи (Припускание)	74	22	2	0	4
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	20	53	2	0	8
Куриная грудка (филе)	40	45	9	0	0
Грибы жареные в сметанном соусе по 1-242	10	17	0	1	0
Итого	214	151	16	3	15
Итого за день	918	842	55	41	61

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вика 28.03.2018 20:51

у вас по всем фронтам недобор. почему только углеводы интересуют?
на ужин можно больше курицы и овощей. на обед добавить немного крупы или спагетти.
если утром был бутерброд - возьмите больше хлеба и сыры, очень мало по граммам у вас.
такое питание не приведет ни к чему хорошему. быстро сорветесь. да и обменку убьете

Нина 28.03.2018 20:52

Какой у вас вес?)нужно вносить спорт и какой спорт у вас?)

Янина Рустамова 28.03.2018 20:52

Для здорового питания нужно еще и коридор калорийности соблюдать, а у вас сегодня какой-то ооочень разгрузочный день получился!Углеводы-крупы, вареные овощи, фрукты, хлеб

sveta moskvina 28.03.2018 21:53

Вика, да в том то и дело, что я не хочу есть больше чем ем. А судя по всему, чтобы разогнать метаболизм, нужно есть. А углеводы интересуют потому что с белками и жирами просто, яйца, курица и сметана например. Завтра кашу какую то в обед попробую ввести. Спасибо за советы

sveta moskvina 28.03.2018 21:54

Нина Ефремова, 83 кг на 170см. Спорт 3раза в неделю кардио: 30 мин орбитрек и по 15 велик и дорожка

sveta moskvina 28.03.2018 21:58

Янина Рустамова, спасибо за подсказку с вареными овощами, я как то все про хлеб и макароны думала. И с фруктами надо ж ДО обеда разобраться, если я правильно поняла. Просто мне интересно, если вдруг вечером оказался недобор, какими не откладывающимися на боках углеволами можно добрать норму.

Ирина 28.03.2018 22:00

sveta moskvina, мёд, изюм.

Сергей 28.03.2018 22:03

sveta moskvina написал:
А судя по всему, чтобы разогнать метаболизм,

Не превышайте скорость!

sveta moskvina 28.03.2018 22:04

Ирина, точно! Мед и вечером можно! Пойду чай с медом сделаю🍵

Сергей 28.03.2018 22:06

sveta moskvina написал:
Просто мне интересно, если вдруг вечером оказался недобор, какими не откладывающимися на боках углеволами можно добрать норму

Просто держите дифицит калории и ничего не отложится. Ни от каких калорий.

sveta moskvina 28.03.2018 22:07

Сергей Потапов, ахаха)) да, тут главное не перестараться)

Янина Рустамова 28.03.2018 22:11

sveta moskvina,вечерком можно чай с финиками или курагой попить. Вкусно и полезно. И калорийность меньше, чем у меда. Ну и бонусом в них-клетчатка.))

Ирина 28.03.2018 22:13

sveta moskvina, только разведите в чае- это как снотворное, а если вприкуску будете есть не уснёте долго, бодрит если мёд с ложечки есть.

Ирина 28.03.2018 22:16

Янина Рустамова, вот и у меня беда , без сладенького не спиться, особенно когда калории на минимум, сегодня смородина с сахаром, кислая , мало одной ложки на стакан, но больше нельзя Чертовски злюсь

кбжу!

Вика 28.03.2018 22:18

sveta moskvina написал:
да в том то и дело, что я не хочу есть больше чем ем.

а вы вес сбрасываете или нет? если да, то значит вы как-то его набрали и ели больше, чем сейчас. так? если да, то чувство сытости как бы не настоящее. оно на подъеме чаще. но долго организм так не протянет. поэтому лучше добавлять что-то и приблизиться хотя бы к минимуму рекомендуемого калоража.

ну и да- организм привыкнет в сниженному обмену, а потом будет набирать от капустного листа, а худеть еще на меньших цифрах. а снижать уже некуда.
удачи вам)

Ирина 28.03.2018 22:20

Вика, интересно если вы не хотите больше есть, как же вы наели такие килограммы?

Янина Рустамова 28.03.2018 22:22

Ирина, у меня, к счастью, нет такой тяги к сладостям. Мне больше выпечки не хватает

А несколько штук сухофруктов позволяют скрасить кружку чая С улыбкой

sveta moskvina 28.03.2018 22:31

Янина Рустамова, вчера как раз курагу в шоколаде на ночь навернула))) да, тут конечно не диета, все можно. Прям когнитивный диссонанс вызывает.😂 вроде можно, а мозг по привычке-ты что мать, окстись! Куда сладкое на ночь! 😂😂

Нина 28.03.2018 22:34

sveta moskvina, Тогда обязательно нужно есть до нижней границы и плю 100кк к этому!!!иначе стресс )

sveta moskvina 28.03.2018 22:36

Сергей Потапов, мне кажется что программа лишнего мне насчитала. Ну с какой стати при сидячем образе жизни у меня норма 1850-1950 ккал. Это ж почти мужская норма.

sveta moskvina 28.03.2018 22:38

Вика, ну и да- организм привыкнет в сниженному обмену, а потом будет набирать от капустного листа---о ужас. Нет, на такое я не подписывалась, пойду доем)))

sveta moskvina 28.03.2018 22:40

Ирина, это мне наверное) а я их вечером на ужин обычно наедала. Месяца полтора приучала себя завтракать

sveta moskvina 28.03.2018 22:43

Вика, а вообще да, вес начал падать. Но думаю больше из за тренировок

Мария Ки 29.03.2018 02:18

sveta moskvina написал:
Ну с какой стати при сидячем образе жизни у меня норма 1850-1950 ккал

Это со спортом?

Сергей 29.03.2018 06:14

Ирина написал:
без сладенького не спиться

Главное не спиться от винца))

Сергей 29.03.2018 06:18

sveta moskvina написал:
Сергей Потапов, мне кажется что программа лишнего мне насчитала. Ну с какой стати при сидячем образе жизни у меня норма 1850-1950 ккал. Это ж почти мужская норма.

Нпишите какой у вас вес, рост и возраст. Скажем есть ошибка или нет.

НеОна 29.03.2018 06:53

Сергей Потапов, Хорошо

)) и я бы еще добавила, - следите за тем, что Вы едите)) углеводы они такие разные)))

НеОна 29.03.2018 06:55

sveta moskvina написал:
при сидячем образе жизни у меня норма 1850-1

а какой вид деятельности в настройках у Вас?

Олько 29.03.2018 06:55

НеОна, главное не есть после шести!!! ахаха Сумашествие

Юлия Важенина 29.03.2018 06:58

Похоже, что все кто хочет похудеть, кидаются в крайности и я в том числе. У меня была внутренняя паника с чего и как начать, страх, а вдруг не получится. ... Ну сейчас уже можно выдохнуть, цель почти достигнута, но и сейчас я на распутье: А что дальше? Хочу рельеф. Но я сейчас не об этом. Копирую ссылку, где я буквально вчера комментировала дневник одной хорошей девочки (а мы тут все хорошие:ангел С улыбкой

, есть желание, посмотрите, почитайте, а вдруг и вам пригодится, это по поводу питания....https://health-diet.ru/people/user/282892/blog/164610/

НеОна 29.03.2018 07:00

Ирина,

))) у нас на работе тоже дама была, которая говорила: "Ой, я ем пироги и булки и ко мне не липнет))"....потом опу такую наела, что дальше некуда...мы её все время подкалывали потом)))) короче, все местные "волшебницы и сказочницы", нам пусть уши не трут)) знаем уже что и от чего)))

НеОна 29.03.2018 07:05

Олько, вот тут,- кто, как привык)

Ольга Прокопенко 29.03.2018 07:13

НеОна, я так полагаю, хоть sveta moskvina, и возвращается к подсчётам со второй попытки, а курс молодого бойца "как похудеть" так и не освоила, да и личные данные внесла неверно, наверняка коридор калорийности в районе 1450-1600 калошек.

НеОна 29.03.2018 07:23

Ольга Прокопенко написал:
в районе 1450-1600 калошек

вот это ближе к истине))

sveta moskvina 29.03.2018 10:28

НеОна это вы меня волшебницей ?)) очень приятно) но если вы заметили, я честно написала что ела в основном вечером. Весь свой дневной недобор четко уминала на ужин. Вот и ....

sveta moskvina 29.03.2018 10:32

Ольга Прокопенко, относительно подсчета. Я сама удивилась, но вчера он мне норму вы дал 1800-1900... А сеголня 1500-1700. Это сюрр какой то. Может потому что вчера я тренировки дописала? И до того как судить, уточнить не помешало бы.

sveta moskvina 29.03.2018 10:33

Сергей Потапов, 170см, 83кг, 40. Спасибо. А увеличение нормы не может быть связано с тем, что я тренировки добавила в систему?

sveta moskvina 29.03.2018 10:38

Юлия Важенина, спасибо, прочла. Заскринила ваши советы по меню😍

Ольга 29.03.2018 10:39

sveta moskvina, не может, основной обмен-цифра безумная

Юлия Важенина 29.03.2018 10:40

sveta moskvina, Пожалуйста, удачи вам в таком не легком деле!

sveta moskvina 29.03.2018 10:41

Мария Ким, да, наверное. Я внесла спорт нагрузи в таблицу.

sveta moskvina 29.03.2018 10:42

НеОна, такой и стоит.

Ольга Прокопенко 29.03.2018 10:48

sveta moskvina, когда вносите тренировки в дневник тренировок, программа автоматически добавляет калорийность в дневник питания, делает она это за счёт углеводов, чтобы вы энергетический баланс восстановили и ласты от усердия не склеили. Доедать все эти углеводы совершенно не обязательно, но общую калорийность хотя бы до нижней границы расширившегося коридора доедать надо обязательно. Это можно сделать и за счёт жиров с белками, смотря у кого какие цели и мысли на этот счёт.
Внимательно проверьте свои личные данные, а также определитесь, не переоцениваете ли двигательную активность, обычно, сидящие на попе умственные труженики, склонны преувеличивать свою реальную активность. Если большую часть времени активничаете мало, то тренировки лучше не записывать (или указать категорию неработающие, тогда трени писать), ну а если в быту шило в опе и носитесь километры по городу, то смело записывайте все тренировки и кушайте обязательно. В день без тренировки обязательно доедайте до нижней границы основного коридора. А вот с этим вот

да в том то и дело, что я не хочу есть больше чем ем

завязывайте, добром оно не кончится, поверьте

sveta moskvina 29.03.2018 10:58

Ольга Прокопенко, поняла, спасибо. Я действительно практически не двигаюсь, дом-машина-работа... Все на попе. Поменяю настройки.

Ольга Прокопенко 29.03.2018 11:05

sveta moskvina, только кушать не забывайте Заскучала

Сергей 29.03.2018 20:56

sveta moskvina написал:
Сергей Потапов, 170см, 83кг, 40. Спасибо. А увеличение нормы не может быть связано с тем, что я тренировки добавила в систему?

Вот ваш нижний коридор 1557 ккал. И верхний 1997 ккал. Можно спорт не писать и держать 1800 ккал. Только нужно точно до грамма записывать. Посмотрите пару недель будет вес стоять еще опуститесь на 100 ккал. Не нужно сразу сидеть на нижней норме. Такой путь лучше ведет к успеху