Дневник питания за 27.03.2018

Второй подход к снаряду. Пол года назад не удержалась на здоровом рационе и пошла "во все тяжкие". Причина-не удобно, долго считать каллории, особенно если это приготовленное блюдо, а не продукт в чистом виде. Утром по 20 минут трачу на то, чтобы посчитать то, что беру на работу. Это помимо готовки.
Сейчас попробую основное считать и складывать вечером, может поможет😂
Ну... С Богом Парасю😂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец красный сладкий	48	12	0	0	2
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	20	53	2	0	8
Печень трески. Консервы	8	49	0	5	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95	7	7	0
Кофе чёрный без сахара	100	7	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	30	47	3	3	0
Итого	266	264	15	17	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	100	47	0	0	9
Итого	100	47	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола, сырая	30	7	0	0	1
Огурец, парниковый	30	3	0	0	0
Перец красный сладкий	50	13	0	0	2
Кунжут, семя	5	28	1	2	0
Масло подсолнечное	15	134	0	15	0
Сок лимонный	10	3	0	0	0
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	60	8	0	0	1
Свекла, листья, сырая	5	1	0	0	0
Итого	205	199	3	17	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники из творога	180	540	23	34	35
Итого	180	540	23	34	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спаржа (Припускание)	80	15	1	0	2
Брокколи (Припускание)	80	24	2	0	4
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100	105	22	1	0
Грибы, запеченные в сметанном соусе по 1-260	40	75	2	6	1
Итого	300	220	28	8	8
Итого за день	1051	1272	70	78	72