sveta moskvina
27.03.2018 10:55
Дневник питания за 27.03.2018
Второй подход к снаряду. Пол года назад не удержалась на здоровом
рационе и пошла "во все тяжкие". Причина-не удобно, долго считать
каллории, особенно если это приготовленное блюдо, а не продукт в
чистом виде. Утром по 20 минут трачу на то, чтобы посчитать то, что
беру на работу. Это помимо готовки.
Сейчас попробую основное считать и складывать вечером, может поможет😂
Ну... С Богом Парасю😂
Сейчас попробую основное считать и складывать вечером, может поможет😂
Ну... С Богом Парасю😂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец красный сладкий |
48
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
20
|
53 | 2 | 0 | 8 |
| Печень трески. Консервы |
8
|
49 | 0 | 5 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
60
|
95 | 7 | 7 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
30
|
47 | 3 | 3 | 0 |
| Итого | 266 | 264 | 15 | 17 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
100
|
47 | 0 | 0 | 9 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола, сырая |
30
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Огурец, парниковый |
30
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Перец красный сладкий |
50
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Кунжут, семя |
5
|
28 | 1 | 2 | 0 |
| Масло подсолнечное |
15
|
134 | 0 | 15 | 0 |
| Сок лимонный |
10
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
60
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Свекла, листья, сырая |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 205 | 199 | 3 | 17 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники из творога |
180
|
540 | 23 | 34 | 35 |
| Итого | 180 | 540 | 23 | 34 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спаржа (Припускание) |
80
|
15 | 1 | 0 | 2 |
| Брокколи (Припускание) |
80
|
24 | 2 | 0 | 4 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
100
|
105 | 22 | 1 | 0 |
| Грибы, запеченные в сметанном соусе по 1-260 |
40
|
75 | 2 | 6 | 1 |
| Итого | 300 | 220 | 28 | 8 | 8 |
| Итого за день | 1051 | 1272 | 70 | 78 | 72 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
