| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фитнес-Хлеб Цельнозерновой |
36
|
71 | 2 | 0 | 13 |
| Печень трески. Консервы |
19
|
116 | 0 | 12 | 0 |
| Перец красный сладкий |
17
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (вареное вкрутую) |
62
|
99 | 8 | 7 | 0 |
| Сыр Российский |
17
|
54 | 4 | 4 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 301 | 347 | 15 | 24 | 14 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
100
|
47 | 0 | 0 | 9 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 9 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста пекинская |
70
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Морковь, красная |
20
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Огурец, грунтовый |
30
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Кукуруза, консервы |
20
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Укроп |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина жареная, по 1-396 |
40
|
125 | 7 | 10 | 0 |
| Яйцо куриное |
60
|
94 | 7 | 6 | 0 |
| Шпинат |
15
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15,0% жирности |
20
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 277 | 290 | 18 | 20 | 7 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка в мультиварке |
150
|
315 | 33 | 10 | 21 |
| Итого | 150 | 315 | 33 | 10 | 21 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино, столовое, белое |
125
|
102 | 0 | 0 | 3 |
| Свекла отварная по 1-76 |
62
|
29 | 1 | 0 | 6 |
| Сыр голландский, брусковый |
15
|
52 | 3 | 4 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38 | 0 | 0 | 8 |
| Elevit Pronatal |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 218 | 223 | 5 | 4 | 18 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5 | 5 | 8 |
| Отруби овсяные |
5
|
18 | 0 | 0 | 2 |
| Варенье из вишни без косточек |
10
|
21 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 215 | 145 | 6 | 5 | 16 |
| Итого за день | 1261 | 1369 | 79 | 65 | 86 |

| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
40
|
63 | 5 | 4 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
28
|
74 | 3 | 1 | 12 |
| Сыр голландский, брусковый |
26
|
91 | 6 | 7 | 0 |
| Огурец, парниковый |
25
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 219 | 238 | 16 | 13 | 13 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
208
|
97 | 0 | 0 | 20 |
| Итого | 208 | 97 | 0 | 0 | 20 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
40
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Перец красный сладкий |
20
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Огурец, парниковый |
40
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Масло подсолнечное |
15
|
134 | 0 | 15 | 0 |
| Сок лимонный |
15
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Руккола, сырая |
30
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Свекла, листья, сырая |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
80
|
90 | 18 | 1 | 0 |
| Грибы жареные в сметанном соусе по 1-242 |
20
|
34 | 1 | 2 | 0 |
| Итого | 265 | 288 | 22 | 19 | 5 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад полугорький |
12
|
65 | 0 | 4 | 6 |
| Итого | 12 | 65 | 0 | 4 | 6 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спаржа (Припускание) |
70
|
13 | 1 | 0 | 2 |
| Брокколи (Припускание) |
74
|
22 | 2 | 0 | 4 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
20
|
53 | 2 | 0 | 8 |
| Куриная грудка (филе) |
40
|
45 | 9 | 0 | 0 |
| Грибы жареные в сметанном соусе по 1-242 |
10
|
17 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 214 | 151 | 16 | 3 | 15 |
| Итого за день | 918 | 842 | 55 | 41 | 61 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец красный сладкий |
48
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
20
|
53 | 2 | 0 | 8 |
| Печень трески. Консервы |
8
|
49 | 0 | 5 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
60
|
95 | 7 | 7 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
30
|
47 | 3 | 3 | 0 |
| Итого | 266 | 264 | 15 | 17 | 12 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
100
|
47 | 0 | 0 | 9 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 9 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола, сырая |
30
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Огурец, парниковый |
30
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Перец красный сладкий |
50
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Кунжут, семя |
5
|
28 | 1 | 2 | 0 |
| Масло подсолнечное |
15
|
134 | 0 | 15 | 0 |
| Сок лимонный |
10
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
60
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Свекла, листья, сырая |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 205 | 199 | 3 | 17 | 7 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники из творога |
180
|
540 | 23 | 34 | 35 |
| Итого | 180 | 540 | 23 | 34 | 35 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спаржа (Припускание) |
80
|
15 | 1 | 0 | 2 |
| Брокколи (Припускание) |
80
|
24 | 2 | 0 | 4 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
100
|
105 | 22 | 1 | 0 |
| Грибы, запеченные в сметанном соусе по 1-260 |
40
|
75 | 2 | 6 | 1 |
| Итого | 300 | 220 | 28 | 8 | 8 |
| Итого за день | 1051 | 1272 | 70 | 78 | 72 |