sveta moskvina
04.04.2018 11:44
Подскажите пожалуйста, есть ли тут личка и где ее найти? Спасибо заранее
sveta moskvina
03.04.2018 23:16
Выходные - зло))))
В рабочие дни кушаешь все по правилам, молодец такая, тренируешься, худеешь, со стороны уже даже заметно, весы поддакивают и показывают минус 2 кг. И тут вдруг бац, выходные. И понеслась...еда не по расписанию ибо всех на кружки, сама сиди жди, потом еще гости, друзья, вино, чьито вкусняшки...и 2 дня передоза по Ккал, иивесы издевательски показывают плюс 1 обратно. ))) вот уж не думала, что буду ждать рабочую неделю как спасение))))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фитнес-Хлеб Цельнозерновой
36
71 2 0 13
Печень трески. Консервы
19
116 0 12 0
Перец красный сладкий
17
4 0 0 0
Яйцо куриное (вареное вкрутую)
62
99 8 7 0
Сыр Российский
17
54 4 4 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
100
47 0 0 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста пекинская
70
11 0 0 1
Морковь, красная
20
7 0 0 1
Огурец, грунтовый
30
4 0 0 0
Кукуруза, консервы
20
11 0 0 2
Укроп
2
0 0 0 0
Свинина жареная, по 1-396
40
125 7 10 0
Яйцо куриное
60
94 7 6 0
Шпинат
15
3 0 0 0
Сметана 15,0% жирности
20
32 0 3 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка в мультиварке
150
315 33 10 21

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вино, столовое, белое
125
102 0 0 3
Свекла отварная по 1-76
62
29 1 0 6
Сыр голландский, брусковый
15
52 3 4 0
Чернослив (слива сушеная)
15
38 0 0 8
Elevit Pronatal
1
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5 5 8
Отруби овсяные
5
18 0 0 2
Варенье из вишни без косточек
10
21 0 0 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
sveta moskvina
02.04.2018 21:08
Мотивашки.
Уверенна, у всех нас есть мотиваторы для того, чтоб придерживаться правил МЗР. Думаю, что красивые формы, хорошее самочувствие и уверенность в себе являются стимулами для 99%. Но у каждой (каждого) есть свои секретные мотивашки.

Моя секретная мотивашка это брючный костюм, в котором я офигенно выгляжу.. Только куплен он 8кг назад и теперь я в нем не то, чтоб не офигенно выгляжу, а вообще не выгляжу...ибо не влажу)) Но процесс пошел и я на 2 кг ближе к цели))

Еще одна мотивашка - фотосессия. Я же девочка и мне нужна крутая фотосессия, в студии, с визажистом и в красивеньком платьице)) и я же не хочу быть красивенькой свинкой на фотках и выбирать среди них те, где складок поменьше))
И нет нет, не переживайте, я себя люблю и не стараюсь "соответствовать шаблонУ"
Но мое чувство прекрасного категорически не согласно с моим рационом и расписанием, и тем что, благодаря им, я вижу в зеркале...вот мы с ним и договорились о гармонии внешнего с внутренний миром )))

А у вас какие секретные мотивашки?)
 5 
 102
sveta moskvina
28.03.2018 20:46
Хэллоу местным жителям! Подскажите правильно ли я понимаю, что для здорового питания нужно есть бжу в пределах тех норм, что рассчитывает программа? Если да, то чем вы углеводы "доедаете"?)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
40
63 5 4 0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
28
74 3 1 12
Сыр голландский, брусковый
26
91 6 7 0
Огурец, парниковый
25
2 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
100
7 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
208
97 0 0 20

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
40
5 0 0 1
Перец красный сладкий
20
5 0 0 1
Огурец, парниковый
40
4 0 0 0
Масло подсолнечное
15
134 0 15 0
Сок лимонный
15
5 0 0 0
Руккола, сырая
30
7 0 0 1
Свекла, листья, сырая
5
1 0 0 0
Куриная грудка (филе)
80
90 18 1 0
Грибы жареные в сметанном соусе по 1-242
20
34 1 2 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад полугорький
12
65 0 4 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спаржа (Припускание)
70
13 1 0 2
Брокколи (Припускание)
74
22 2 0 4
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
20
53 2 0 8
Куриная грудка (филе)
40
45 9 0 0
Грибы жареные в сметанном соусе по 1-242
10
17 0 1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
sveta moskvina
27.03.2018 10:55
Второй подход к снаряду. Пол года назад не удержалась на здоровом рационе и пошла "во все тяжкие". Причина-не удобно, долго считать каллории, особенно если это приготовленное блюдо, а не продукт в чистом виде. Утром по 20 минут трачу на то, чтобы посчитать то, что беру на работу. Это помимо готовки.
Сейчас попробую основное считать и складывать вечером, может поможет😂
Ну... С Богом Парасю😂

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец красный сладкий
48
12 0 0 2
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
20
53 2 0 8
Печень трески. Консервы
8
49 0 5 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60
95 7 7 0
Кофе чёрный без сахара
100
7 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
30
47 3 3 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
100
47 0 0 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Руккола, сырая
30
7 0 0 1
Огурец, парниковый
30
3 0 0 0
Перец красный сладкий
50
13 0 0 2
Кунжут, семя
5
28 1 2 0
Масло подсолнечное
15
134 0 15 0
Сок лимонный
10
3 0 0 0
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
60
8 0 0 1
Свекла, листья, сырая
5
1 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники из творога
180
540 23 34 35

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спаржа (Припускание)
80
15 1 0 2
Брокколи (Припускание)
80
24 2 0 4
Куриная грудка (филе) (Тушение)
100
105 22 1 0
Грибы, запеченные в сметанном соусе по 1-260
40
75 2 6 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги