Дневник питания за 12.04.2018

Вес 54.4 кг. Снижается, до этого несколько дней колебался 54.7-54.6, а сегодня отвес. Вчера бассик был из физ.нагрузки., Стараюсь основную часть углеводы съесть в первую половину дня, а вот во вторую минимум углеводов, только в виде овощей не более 200гр( помидор+айсберг+соевый соус 5гр=отличный салат к мясу).Всем хорошего дня!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные хлопья	50	171	3	1	41
Говядина отварная, по 1-392	100	254	25	16	0
Соевый соус	5	2	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	605	430	29	18	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	12	72	2	6	1
Итого	262	72	2	6	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные хлопья	50	171	3	1	41
Говядина отварная, по 1-392	100	254	25	16	0
Вода	250	0	0	0	0
Соевый соус	5	2	0	0	0
Итого	405	428	29	18	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина отварная, по 1-392	50	127	12	8	0
Помидоры (томаты), парниковые	100	15	0	0	2
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	100	14	0	0	3
Вода	250	0	0	0	0
Соевый соус	5	2	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95	7	7	0
Итого	565	253	22	15	6