Дневник питания за 28.03.2018

Можно вставить свою лепту? Я в прошлом году начинала худеть в спортзале, тренер мне расписала меню, тренировки, через две недели повела меня на весы, а оказалось, что "воз и ныне там". Она очень удивилась, спросила что я ем помимо того, что она мне разрешила, оказалось, что я вечером ела....фрукты. Конечно, она меня отругала, сказала выбирать или худеть и питаться правильно или смысла в тренировках нет, т.к. рельеф может и будет, но под слоем моего сала, фрукты - это сахар, такой быстренький углеводик, который не давал даже в сочетании с  тренировкой уходить лишнему весу. Вот так вот. Это я вам на заметочку, решать-то конечно, вам.

Юлия Важенина, Конечно вставляйте Ну у меня тут дилемма, с одной стороны фрукты быстро усваиваются и тогда спать ложишься не голодный, но и при этом не с полным животом. У меня тяжесть если я ем белковые продукты на ночь(((( Поэтому даже не знаю чем ужинать!?

Анна Смагина, кефир с отрубями и 10 гр сухофруктов

Yana, Меня от молочки заливает, утром страшные мешки под глазами. Да и качество молочных продуктов в магазинах оставляет желать лучшего((((

А я обычно завтрак пропускаю, без еды проходит по времени столько же, как и если пропустить ужин. Но без ужина мне будет тяжко и скорее всего приведёт к срыву.

Анна Смагина, я на ночь мороженое ем собственного приготовления. Оно нежирное,  не особенно калорийное. 100грамм хватает чтоб в желудке стало приятно, нервы от молока и сладкого успокаиваются и спите хорошо. Особенно вишневое хорошо, вишня способствует выработке мелатонина, который улучшает сон. А по составу там в основном белки

Анна Смагина, от творога раньше заливало, я его убрала с перекуса вечернего и заменила его кефиром и нормально стало. Если творог и ем то, часов в 6 вечера

Джон Уик, Это хорошая идея)))) Но все равно лучше на ужин не сильно наедаться. По себе заметила, что если плотно ужинаю, то утром тяжело просыпаться, поэтому стараюсь уйти от этого))) А вообще каждый организм индивидуален и только методом проб и ошибок можно прийти к гармоничному состоянию

Yana, От творога капитально заливает, хотя я его очень люблю в любых видахя недавно достала молоко из холодильника и оставила при комнатной температуре, хотела чтоб оно скисло и сделать из него оладьи. Так в итоге оно простояло 3 дня, но так и не скисло После этого вобще предвзятое отношение к молочным продуктам, неизвестно из чего они сделаны(((((((

Мария Матейчик, Мороженное...еще и на ночь Поделитесь рецептом

Анна Смагина, А овощи не пробовали на ужин? Запеченые, в виде салата?  Черный  рис с овощами, вкусненько. Я иногда готовлю бурый рис, у нас черного особо не найдешь, а вот бурый с черным (два в одном) в свободном доступе, такой тоже можно. На ужин достаточно 50 гр. сухого продукта, плюс овощи (100-150 гр.). Попробуйте. Ну и ужин за три часа до сна, на ночь, если уж сильно хочется кушать, я выпиваю воду с 1ч.л. меда.

Юлия Важенина, Я всегда очень поздно возвращаюсь с работы и обычно дома уже голодная, как волк! Поэтому съедаю, что под руку попадается. Нужно это менять))) Вот раньше я кушала салат на ужин а-ля метелка (капуста, морковь, зелень, семена какие-нибудь) и даже прям перед сном могла, Вот это было для меня идеально!!!! 

Анна Смагина, Точно, когда голодный, съесть готов хоть что, ну как я сегодня. Я стараюсь с вечера готовить обычно, но вчера еще день не предвещал суеты, думала успею приготовить, поэтому сегодня вечер будет у плиты.

Анна Смагина, один уже выкладывала, кунжутного мороженого. Но оно из самых калорийных, из-за кунжута. По мере готовки буду ещё выкладывать. А если кратко: берёте классический рецепт мороженого, заменяете сливки йогуртом обезжиренным и добавляете фрукты-ягоды