Блог RedFox

RedFox

05.10.2018 11:52

Дневник питания за 04.10.2018

А как идеально начинался день, но к вечеру что-то пошло не так)))) Теперь хоть буду знать откуда все мое беду берутся, сильно углеводный ужин ((((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелень кориандра (кинза), сырая	6	1.4	0.1	0	0.2
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	24	38.4	0.5	3.5	2
Яйцо куриное (Жарка яичница)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Помидор (томат), грунтовый (Припускание)	80	17.6	0.9	0.1	2.7
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Вода	400	0	0	0	0
Хлеб пшеничный, батон из муки 1 сорта	12	28.6	1	0.1	5.9
Итого	627	282	15	19	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шарлотка	80	116.6	2.5	1.4	25
Цикорий с Экстрактом Брусники [Здоровье]	3	8.4	0.1	0	2.5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	333	125	2	1	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	80	76.3	17.4	0.6	0.3
Сыр российский	25	91	5.8	7.2	0
Помидор (томат), грунтовый	20	4.8	0.2	0	0.8
Салат из капусты белокочанной по 1-72	120	82.8	3.1	6	3.7
Картофель в мундире, запеченный без соли	70	65.1	1.8	0.1	14.8
Итого	315	320	28	14	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Боярушка [Славянка]	40	218	2.6	12.9	22.8
Итого	290	218	2	12	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелень кориандра (кинза), сырая	6	1.4	0.1	0	0.2
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Краб камчатский (мясо) (Припускание)	80	70.3	13.1	0.7	0
Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные	65	80.6	3.5	0.4	17.3
Помидор (томат), парниковый (Припускание)	40	5.1	0.2	0	1
Батон нарезной	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности	40	131.2	2.9	3.4	22.2
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Итого	275	452	26	14	53
Итого за день	1840	1398	75	62	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

RedFox

04.10.2018 15:29

Что бы такое съесть чтобы похудеть? Делитесь своим...

Что бы такое съесть чтобы похудеть? Делитесь своими фишками ))

1

18

RedFox

03.10.2018 13:41

Дневник тренировок за 03.10.2018

Моя утренняя зарядка, плюс еще было разогрев прыжки, планка, стульчик - 10 мин, не знаю как это добавить.

Первая тренировка

Приседания плие с гантелей

	1	2	Итог
Количество повторений	90		90
Вес снаряда	2.5		225

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	80		80
Вес снаряда	2.5		200

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда	2.5		50

Результаты за день

Энергозатраты: 93 ккал

Количество повторений: 250 раз

Тоннаж: 475 кг

RedFox

03.10.2018 11:31

Дневник питания за 02.10.2018

Знаю, что не идеально, но тем не менее на весах отвес 400 грамм. Арбуз на ночь это вообще! Но не смогла сдержаться, нарезала для мужа, и кусочек села. Это был лучший арбуз, который я ела в этом году))))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner]	2	56	2.4	0.6	10.4
Сыр для Греческого Салата Лайт [Сиртаки]	40	52	3	3.2	2.8
Семя Льна [Биокор]	5	23.7	1	1.8	1
Итого	65	131	6	5	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Итого	300	141	1	1	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	136	129.7	29.5	1.1	0.5
Салат Крабовый	120	153.6	11	8.9	7.1
Итого	256	283	40	9	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Козинак Арахисовый	30	145.5	4.3	7.5	15.8
Цикорий [Большая Чашка]	1	5	0.1	0	1
Итого	32	150	4	7	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр, моцарелла, обезжиренный	150	211.5	47.6	0	5.3
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Масло оливковое	3	26.9	0	3	0
Хлеб пшеничный, батон из муки 1 сорта	30	71.4	2.4	0.3	14.7
Итого	283	333	51	3	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	100	27	0.7	0.1	5.8
Итого	100	27	0	0	5
Итого за день	1036	1067	104	27	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

RedFox

05.04.2018 09:51

Дневник питания за 04.04.2018

На ужин у меня, как обычно, что попало!!! Пришла поздно, быстро чего-то похватала и спать(((( Не делайте так как я!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности	150	253	27	13	4
Сметана 15,0% жирности	20	32	0	3	0
Яйцо куриное	30	47	3	3	0
Отруби пшеничные	6	9	1	0	1
Клюква	20	5	0	0	0
Вода	550	0	0	0	0
Сахар песок	20	79	0	0	20
Клюква	10	2	0	0	0
Итого	806	431	32	20	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	120	126	26	2	0
Куриная грудка (филе) (Тушение)	20	21	4	0	0
Лук репчатый (Припускание)	10	3	0	0	0
Помидоры (томаты), грунтовые	60	14	0	0	2
Огурец, грунтовый	50	7	0	0	1
Итого	260	172	31	2	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ростбиф, по-американски, говядина, без кости, глазок лопаточной мякоти, только мясо, обрезь до 0'' жира, первый сорт, сырой	50	66	10	2	0
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	20	45	1	0	9
Сыр камамбер	50	162	7	14	0
Орех кешью	30	180	5	14	6
Клубника, сырая	80	25	0	0	6
Итого	230	479	25	32	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности	100	169	18	9	3
Яйцо куриное	10	15	1	1	0
Сметана 15,0% жирности	35	56	0	5	1
Итого	145	241	20	15	4
Итого за день	1641	1324	110	70	58

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

RedFox

29.03.2018 10:04

Дневник питания за 28.03.2018

Не получилось нормально поужинать из-за того, что задержалась на работе (((((( Зато сегодня отвес! Урааа!!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс с черникой	160	488	8	27	53
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Молоко 3,2%	50	29	1	1	2
Миндаль	15	86	3	7	3
Вода	300	0	0	0	0
Селцинк +	1	0	0	0	0
Итого	676	606	13	36	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе Капучино	300	141	2	4	23
Шоколад с орехами	7	40	0	2	3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	557	181	2	7	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска (Жарка)	100	55	13	0	0
Пекинская капуста (пе-тсай), сырая	40	6	0	0	1
Огурец, парниковый	40	4	0	0	0
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Кунжут, семя	2	11	0	1	0
Щи из свежей белокочанной капусты	150	25	0	1	3
Итого	337	147	14	7	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	30	182	5	16	3
Вода	250	0	0	0	0
Цикорий Растворимый	3	8	0	0	1
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	10	55	3	4	1
Клубника, сырая	100	32	0	0	7
Итого	393	278	9	21	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	210	98	0	0	21
Итого	210	98	0	0	21
Итого за день	2173	1312	41	72	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

14

RedFox

27.03.2018 23:12

Дневник питания за 27.03.2018

Что-то сегодня по всем фронтам не добрала ((( На завтра нужно более тщательно спланировать рацион))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	350	0	0	0	0
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	50	30	1	1	2
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане	120	10	0	0	2
Кекс с черникой	100	305	5	17	33
Итого	620	346	6	18	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий Растворимый	2	5	0	0	1
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Отруби Пшеничные с Топинамбуром	10	23	1	0	3
Итого	262	28	1	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет натуральный	20	25	1	1	0
Треска припущенная, по 1-358	150	112	25	1	0
Брокколи (Варка со сливом)	150	38	4	0	7
Цикорий Растворимый	2	5	0	0	1
Вода, водопроводная, улучшенная	250	0	0	0	0
Итого	572	181	31	3	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Земляника (садовая), клубника	150	61	1	0	11
Сыр Пекорино	40	167	10	13	0
Итого	190	229	11	13	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	200	94	0	0	19
Миндаль	10	60	1	5	1
Пирожок с Зеленым Луком и Яйцом	80	195	7	6	26
Итого	290	350	10	12	47
Итого за день	1934	1135	61	49	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

RedFox

27.03.2018 11:41

Дневник питания за 26.03.2018

Вчера наткнулась на этот сайт и решила фиксировать всю еду за день))) Я специальным образом не выстраивала свой рацион, а питалась по обычной схеме. Выходит, что я перебираю с углеводами (поэтому и поправилась на 3 кг за последние пол года) и не добираю клетчатки и многих витаминов и минералов. Теперь буду исправляться))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Геркулес Монастырский	40	140	4	2	25
Organic Чиа Семена 100% Raw	4	17	0	1	0
Земляника (садовая), клубника	50	20	0	0	3
Вишня Замороженная	80	36	0	0	8
Цикорий Растворимый	2	5	0	0	1
Клетчатка	8	18	1	0	2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	484	238	8	4	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби Пшеничные с Топинамбуром	15	34	2	0	5
Итого	15	34	2	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Венигрет	100	59	1	2	8
Треска жареная, по 1-366	100	123	16	5	3
Сочники с творогом	110	268	10	8	39
Итого	310	450	28	15	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	110	192	16	13	0
Лососина, семга, кета малосоленые	50	109	16	4	0
Помидоры (томаты), грунтовые	60	14	0	0	2
Петрушка	10	4	0	0	0
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	40	91	3	0	18
Сыр, гауда	30	106	7	8	0
Миндаль	10	60	1	5	1
Итого	310	579	46	32	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка с Цельным Зерном Чернослив	130	130	1	3	23
Яблоки	170	79	0	0	16
Итого	300	209	2	3	40
Итого за день	1419	1513	86	57	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

27