Сергей
09.04.2018 19:25
Дневник питания за 09.04.2018
Выправляю свой рацион после праздников в сторону зеленых полосочек.
Правда ребята на работе пригласили на узбекский плов и шашлык, но
эта еда тоже удачно вписалась в дневник.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80 | 3 | 0 | 14 |
| Кефир, нежирный |
220
|
68 | 6 | 0 | 8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 148 | 9 | 1 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп картофельный с мясными фрикадельками |
250
|
144 | 8 | 5 | 16 |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
50
|
100 | 3 | 0 | 18 |
| Свекла отварная по 1-76 |
50
|
24 | 0 | 0 | 4 |
| Капуста маринованная |
100
|
47 | 0 | 0 | 11 |
| Сельдь атлантическая среднесоленая |
35
|
50 | 6 | 3 | 0 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Шашлык из баранины, говядины или свинины |
100
|
154 | 11 | 10 | 4 |
| Плов |
150
|
226 | 6 | 11 | 27 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1240 | 791 | 37 | 35 | 83 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Петрушка |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло |
7
|
61 | 0 | 7 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
44
|
88 | 3 | 0 | 16 |
| Кефир, нежирный |
220
|
68 | 6 | 0 | 8 |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные |
20
|
111 | 6 | 9 | 2 |
| Итого | 296 | 332 | 16 | 17 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
120
|
117 | 4 | 0 | 24 |
| Фарш мясной с луком |
60
|
235 | 21 | 16 | 1 |
| Перец красный сладкий |
40
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Огурец, парниковый |
40
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
45
|
104 | 2 | 0 | 23 |
| Итого | 805 | 471 | 28 | 16 | 50 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный 0,6% |
100
|
110 | 22 | 0 | 3 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
30
|
69 | 1 | 0 | 15 |
| Итого | 130 | 179 | 23 | 0 | 18 |
| Итого за день | 3271 | 1924 | 115 | 71 | 204 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
Интересные блоги
11-06-2025
Дневник питания за 11.06.2025
Сон 5 часов 55 минут
Шаги 8532
Сегодня с подруго...
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
Новые рецепты
